помогите выбрать домашний тренажер!) вопросы новичка)

доброго времени суток, не нашел иного форума где искать ответ на данный вопрос.
Отдаю себе отчет, что зал не заменит ничто...но все же..

Хотелось бы понять что в итоге для занятий дома, и поддержания себя в тонусе лучше...эллипсоидный тренажер, беговая дорожка, велотренажер, может есть что то универсальное и не очень огромных размеров :-D

понимаю что вопрос веселый....
но выскажитесь плиз? :-)

[Сообщение изменено пользователем 30.03.2011 11:47]

Две разборных гантели, турник и плечевой эспандер.

[Сообщение изменено пользователем 28.03.2011 11:04]

:-) это имеется)

да, самая основная задача, это конечно не допустить жировые отложения на пузе и прочих местах :-D

пока вроде в норме все...но дело к 30ти годам....а пузо не хоцца... :-D

дома заниматься не вариант,чтобы из тренажеров не купил оно максимум через 2 месяца превратится в вешалку для белья :-D

Было бы желание. Уже лет десять использую описанный выше инвентарь для занятий дома. На текущий момент 3-4 тренировки в неделю: 1-2 в зале, 1-2 дома.

дома слишком многое отвлекает,а зал есть зал и атмосфера,и коллектив,да и настрой совсем другой.
Ну если сила воли есть-пожалуйста,а я лодырь поэтому и хожу в зал на персоналки :-D

Да я бы сам с удовольствием занимался только в зале и только у тренера, если бы время и деньги позволяли :-)

А подробней не распишешь как занимаешься? Я в последнее время перешел на домашние занятия. Занимаюсь по вводному курсу из книги Тэнно "Атлетизм". Но хотелось бы как-то разнообразить занятия.

Ничего особенного не делаю. Обычные упражнения, которые можно найти в интернете. Единственное, что могу отметить/посоветовать: отжиматься на упорах с хорошим растяжением в нижней точке, грудные мышцы убиваются на ура.

это, например, отжимания с широкой постановкой рук?

Вообще не нужно покупать тренажер - он места занимает много. Штоб жир не отложился поможет только одно - не превышать калорий в диете и наличие умеренного стресса, коим могут быть и тренировки, и хождения на свидания. Что бы мышцы росли нужно прежде всего питание 1-2 г белка на кг веса, но не более 30 г за раз, и сон 8 ч. Можно попробывать такой 4 х дневный цикл (тренировка - 30 мин вечером или утром):

1 день
Подтягивания обратным хватом: 1х10 разминочный, 10х6 основной с доп. весом (блин на ремне на поясе спереди). Усложнения - припадания на правую и левую. Последние повторения если трудно - выполнять с легким толчком от пола, но опускатся полностью.

2 день
Приседания: 1х50-100 разминочный, 10х6 на одной ноге, лучше с возвышения (ступенька), можно гантель взять в руку, другой - держаться за опору

3 день
Отжимания с упором ног или без на кулаках на мягком коврике: 1х15 разминочный, 10х6-10 основной, можно блин на пояс сзади или на шею. Усложнения - припадания на правую и левую. Последние повторения если трудно - прогибаемся в пояснице (острожно).

4 день
Пресс:
- ноги к турнику, опускание задержка под углом 90* 1-2 сек 10х10-20
- складка на полу, в руках гантель у затылка в трудной точке задержка 1-2 сек. 10х10-20

Далее повторяется с 1 дня.

Количество повторений дано условно, общее правило - последнее повторение должно быть с волевым усилием, либо с помощью, тогда будет расти масса и сила. Без усилия - будет расти выносливость, рельеф.

[Сообщение изменено пользователем 30.03.2011 12:07]

купи министеппер да и все!час в день тебе за глаза хватит и никогда живота не будет еще и ноги подтянешь :-) места минимум

отдельное спасибо! прям программу составили)) респектус..


если мне память не изменяет, то вроде какие то таблеточки советуют пить, когда очень сильно болят мышцы... у меня отходняки после тренировки на сл день, просто жуть))) футболку одеть/снять не могу :-D
или это байка??? кислота какая то....вроде в таблетках доступна в аптеках в свободной продаже...? поправьте если мне нагнали? :cool:

И ещё ламерский вопрос...т.к. споров много, пить во время тренировки или нет?
А вообще во время рабочего дня, как много употреблять воды (чая)...
заметил за собой что в последнее время стал много пить, каждые два часа по 200мл точно...
так пить или не пить?) :-D

пить. однозначно. но лучше просто воду, а не всякие там ...


лет 5 назад доказано что этоошибочное предположение

скорую заранее вызовите только

не ну тут конечно количество страшное))) мне стока нивжизнь))) :-D

по поводу еды я просто не ем сладкое, белый хлеб, сахар только в чай...0,5-1ложка...
из мяса совсем исключил свинину, рыбу люблю и ем часто.
ну фрукты овощи понятно...ем и ем

подсел на кефир, это плохо?

воду буду пить.... :cool:

да мышцы будут сильно болеть после моей программы - большой объем на одну группу. Особенно после приседаний - лучше начинать в выхи, на работу будет трудно идти и по леснице.

"Болит - значит растет!" - говорил один будующий трехкратный ЧМ по пауалифтингу, ныне ЗМС. По степени боли определяется эффективность воздействия. Сильная боль пройдет по мере тренировок. Боль вызывают кристаллы молочной кислоты. Мне массаж помогал и движения - выводится эта кислота. Таблетки и вообще добавки не советую, можно лишь витамины.

При питье надо учитывать, что разбавляется кислота в желудке и нарушается переваривание белков, тоесть пить надо за 20 мин до еды 0.5-1 литр разбавленной минводы, но не ранее 4х ч после последней еды.

Злобно

Не понятно, как при таком питьевом режиме питаться 5-6 раз в день. То ли пить реже, то ли есть меньше.

[Сообщение изменено пользователем 30.03.2011 12:13]

Поправил кое что про повторения. Что сладкое не ешь - правильно, лучше белок усваивается. С другой стороны если это из-за дефицита инсулина - то на большой прогресс надеяться не приходится, инсулин основа всех усвоений, мощный анаболизатор, открывает устья мембран клеток.

Пить утром побольше, 4 часа - это для переваривания мяса и рыбы и то зависит от количества съеденого, пережёва, кулинарной обработки, приправ, употребления ферментов типа фестала. Сам не пью пока чувствую что желудок полный. Да и на тренировке лучше перетерпеть жажду, иначе в боку может заколоть.

[Сообщение изменено пользователем 30.03.2011 12:44]