Креатин ?

Здравствуйте господа спортсмены! Я вобщемто вот по какому вопросу: креатин - есть его или не есть? Есть от него прок в плане повышения взывной силы? (армспортом занимаюсь) Если да, то какой и как?

Цитата из книги Классический Бодибилдинг:

"В результате многих десятков исследований добавок, содержащих креатин, стало очевидно, что повышение уровня силы приемущественно наблюдается в тех случаях, когда спортсмену в соответствии со спецификой его вида спрорта необходимо совершить рывок, требующий напряжения всех сил, но длящийся не более 30 секунд
В видах спрорта требующих выносливости не было зафиксированно ни малейших улучшений спрортивных результатов.

Думаю я ответил на твой вопрос.

Спасибо за интересный ответ. Ну мне в общем и надо не более 30 сек. , а на самом деле еще меньше (80 % поединков в армспорте длятся не более 5 сек.). Но вот как его принимать. Есть чистый креатин, есть с добавками "транспортной системой". Принимать до еды или после. На банках пишут во время, в статьях разных, то на пустой желудок, то "запивать соками" то еще какую хрень. Может кто-то принимал - подскажите был ли эффект на практике.

Есть две системы приема Креатина. Первая - это с загрузочной фазой в течении 5 дней по 20-30 грамм в день с последующей потдерживающей дозой 5 грам в течении последующих 30 дней, затем обязательный перерыв 2 -4 недели.

Вторая - это как энэргетик за 40 минут до тренировки по 5 грамм без всякой загрузки и отдыха от Креатина.

Креатин разводят либо виноградным соком( мне этот метод больше нравится) также с медом или специальными добавками с содержанием угливодов продающихся в магазинах спортивного питания.

Прием креатина ведется либо за 1 час до еды либо после еды через 1 час.
Я бы тебе посоветывал первый способ приема с загрузочной фазой. Принимай также в дни тренировок за 40-60 минут до тренировки и будет тебе взрыв.

Благодарю великодушно.

Кстате ты в курсе что размер одной порции Креатина равен 5 граммам. Значит если ты будеш например грузить по 30 грамм в день то это получится 6 порций. Могу посоветывать тебе Креатин Канадской фирмы Оптима Нутриошен, реально рабочая добавка.

Что по 5 гр. в курсе, перечитал уже статей 20 наверно. Сплошной плагиат. Чусвтво дежевю настигло уже на третьей статейки. За производителя тоже спасибо. Уж больно широкий выбор, боялся ошибиться.

Раз уж тут собрались такие знатоки, расскажите, пожалуйста, про "жидкий креатин".

***********************************************

Ктонибудь может сказать чтонибуть про креатин фирмы MULTIPOWER ?

************************************************

Хороший креатин для тех у кого бабла много. Если есть деньги бери смело. Еще они жидкие аминосы хорошо делают.