Все что вы хотели знать но боялись спросить.

ЧТО ТАКОЕ ВИТАМИНЫ?


Витамины (лат. vita - жизнь + амин) - пищевые вещества, необходимые для поддержания жизненных функций. По строению витамины являются низкомолекулярными соединениями различной химической природы. Организм человека и животных не синтезирует витамины или синтезирует в недостаточном количестве и поэтому должен получать их в готовом виде. Витамины требуются организму от нескольких микрограммов до нескольких миллиграммов. В отличие от других незаменимых факторов питания (незаменимые аминокислоты, ненасыщенные жирные кислоты и др.), витамины не являются пластическим материалом или источником энергии и участвуют в обмене веществ преимущественно не как субстраты биохимических реакций, а как участники механизмов биокатализа (коферменты) и регуляции отдельных биохимических и физиологических процессов.
Недостаток витаминов в пище или изменение процессов их усвоения приводит к нарушению обмена веществ и в конечном счете к развитию гипо- и авитаминозов.

К витаминам и витаминоподобным веществам относятся 20 различных по своей химической природе соединений, необходимых для поддержания жизни и здоровья человека. Для того, чтобы витамины могли выполнить свои важные функции, участвуя во всех жизненных процессах, связанных с нормальным обменом веществ, они должны в достаточном количестве поступать в организм, с ежедневно потребляемой нами пищей. Витамины влияют на процесс кроветворения, способствуют сохранению новых тканей. Если в организм в течение длительного времени не поступает необходимое количество витаминов, у человека наблюдаются симптомы витаминной недостаточности, которые поначалу не слишком ощутимы. Симптомами авитаминоза могут быть повышенная раздражительность, усталость, бледная, покрытая гнойничками кожа.

Витаминная недостаточность - патологическое состояние, вызванное дефицитом витаминов в организме. Патологические состояния, наступающие при полной недостаточности каких-либо витаминов в организме, называются авитаминозами.

При частичной недостаточности витаминов наступают преимущественно нарушения функционального характера, называемые гиповитаминозами.

В зависимости от причин, вызывающих витаминную недостаточность, различают ее экзогенную и эндогенную формы. Наиболее распространена экзогенная, или первичная, витаминная недостаточность, вызываемая низким содержанием витаминов в пище при однообразном, несбалансированном питании. Реже встречаются эндогенные, или вторичные, формы витаминной недостаточности. Причинами их могут быть: беременность или кормление грудью ребенка, дисбактериоз кишечника, заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, печени и других органов и систем, когда повышается потребность в витаминах или нарушаются их всасывание и обмен. Обычно при экзогенных гиповитаминозах или авитаминозах назначают витамины внутрь, если причина заболевания эндогенная - витамины вводят в организм, минуя желудочно-кишечный тракт (внутривенно или внутримышечно).

Полноценное и регулярное снабжение организма необходимыми микронутриентами - витаминами, минеральными, биологически активными веществами и биоферментами - является важнейшим условием поддержания здоровья, работоспособности и активного долголетия человека.

Наиболее эффективным, физиологически обоснованным и экономически доступным способом массового восполнения дефицита витаминов, минералов, биологически активных добавок (БАД) и ферментов для нормальной жизнедеятельности организма является сбалансированное питание. Однако содержание витаминов, минералов и других веществ в пищевых продуктах подвержено значительным колебаниям и не всегда полностью обеспечивает потребность в них организма. Эти колебания связаны с различными причинами: сезонные изменения состава пищевых продуктов; неравномерное употребление овощей и фруктов; хранение, технологическая обработка; условия среды, труда и быта; индивидуальная способность организма и т.д. При таких условиях возникает необходимость в дополнительном обогащении витаминными комплексами для нормального функционирования организма.

С момента открытия, получения и применения первых витаминов до сложных по составу современных витаминных комплексов прошло уже более 150 лет. В настоящее время выпускаются как нативные витамины, так и большое количество комбинированных витаминных препаратов.



КАКИЕ БЫВАЮТ ВИТАМИННЫЕ ПРЕПАРАТЫ?
Витаминные препараты - это лекарственные средства, содержащие различные витамины и группы витаминов в определенных соотношениях.

Существуют нативные витаминные препараты, которые содержат только один витамин, например: ретинол, тиамин, никотиновая кислота, пантотенат кальция, аскорбиновая кислота и др.

Витаминные препараты могут содержать два витаминных фактора: витамин А и Е (аевит); аскорбиновая кислота и рутин (аскорутин); аскорбиновая и галловая кислота (галаскорбин). При подборе сочетания витаминов учитывают не только биологические и фармакологические свойства каждого витамина в отдельности, но и их физиологические взаимосвязи, возможность синергического или антагонистического действия.

Сейчас наиболее популярны комбинации витаминов с макро- и микроэлементами и другими биологически активными добавками, улучшающими жизнедеятельность организма: травами, питательными веществами (аминокислотами, нуклеиновыми кислотами) и ферментами (энзимами). При разработке сложных витаминных препаратов учитываются не только биологические и фармакологические свойства каждого входящего ингредиента, но и их физиологические взаимосвязи, возможность синергического или антагонистического действия.

Сегодня учеными разработаны сотни витаминосодержащих препаратов: они включают в себя целые группы витаминов, минеральные вещества, биологически активные добавки (БАД) растительного и животного происхождения и ферменты.


ПОНЯТИЕ "ПОКОЛЕНИЕ ВИТАМИНОСОДЕРЖАЩИХ ПРЕПАРАТОВ"
Понятие "поколение витаминосодержащих препаратов", как термина систематизации, позволяет более четко распределить эти сложнокомпонентные препараты по группам, в зависимости от содержания тех или иных ингредиентов, что упрощает ориентацию как потребителей, так и дистрибьюторов на рынке витаминных препаратов и пищевых добавок.

Введение понятия "поколение витаминосодержащих препаратов" опубликовано в журнале "Фармацевтический вестник" № 19, 1996 г. и в Регистре лекарственных средств России 1997-98 гг, стр. 670 (Автор - кандидат фарм. наук В.Ф. Манжосов, г. Москва).

Все витаминосодержащие препараты сочли целесообразным разделить на поколения по основным составным ингредиентам.

Первое поколение - нативные витамины и поливитамины.

Второе поколение - витамины и макро-, микроэлементы.

Третье поколение - витамины, минеральные компоненты, экстракты лекарственных растений, питательные компоненты (аминокислсты, гидролизаты белков, нуклеиновые кислоты, метаболиты, ферменты).
Пример: "Антистресс" (витамины, минералы - макро-и микроэлементы - и экстракты лекарственных растений).

Иногда витаминные препараты с ферментами выделяют в четвертое поколение, но чаще всего третье и четвертое поколение объединяют. В препараты четвертого поколения входят поливитамины, минеральные комплексы, экстракты лекарственных трав и биоферменты. Пример: "Предменструальный синдром", в состав которого входят витамин В6, минералы, лекарственные растения и фермент бромелайн.

Введение термина "поколение витаминосодержащих препаратов" упрощает систематизацию, облегчает поиск необходимых формул, позволяет более быстро ориентироваться в группах препаратов и при их назначении врачами и фармацевтами - и в каждом конкретном случае выбирать именно тот оптимальный состав, который наиболее полно будет соответствовать возрасту, полу, состоянию здоровья, индивидуальным потребностям и особенностям развития каждого отдельного человека.



ТРЕБОВАНИЯ К ВИТАМИННЫМ ПРЕПАРАТАМ
Эффективность и безопасность лекарственных средств в значительной степени зависит от многих биофармацевтических факторов. Современные витаминные комплексы, предназначенные для проведения профилактических и оздоровительных мероприятий в условиях массового применения, должны отвечать следующим основным требованиям:
• витаминные комплексы должны содержать в своем составе все ингредиенты в соответствующих рекомендованных дозировках, т.к. они предназначены для безрецептурного отпуска;
• оказывать при соответствующих профилактических дозах максимальный ожидаемый эффект с минимальным побочным действием (эффективность и безопасность);
• обеспечивать точность, простоту дозирования и обладать высокой биологической доступностью;
• обеспечивать установленный срок годности и стабильность в определенных условиях хранения.

В спорте всегда есть место допингу


Проблема фармакологического обеспечения спортсменов была и остается тайной за семью печатями

После зимней Олимпиады-2002 мировая общественность неожиданно активно стала задаваться вопросами: почему "великий" норвежский биатлонист Оле Бьорндалин мог вполне официально использовать допинги, поскольку запасся справкой врача об имеющейся у него астме и "лечился" от нее именно запрещенными препаратами? В "астматиках" ходили, кстати, чуть ли не все лыжники и биатлонисты скандинавских стран. А на предыдущей летней Олимпиаде в Сиднее этой же "профболезнью" спортсменов оказались поражены более 600 олимпийцев, из них 112 - из сборной США.
Однако допинг далеко не всегда является фармакологическим средством. Пример - метод аутогемотрансфузии. Он заключается в том, что у спортсмена заблаговременно берут кровь, обрабатывают различными методами (ультрафиолетовое излучение и другие), а перед соревнованиями вводят ему же (в виде крови, плазмы или эритроцитарной массы) для увеличения ее количества в организме, повышения кислородтранспортной и ряда других функций.

Ведущий российский спортивный фармаколог (если не сказать - создатель отечественной спортивной фармакологии) и "по совместительству" наш крупнейший знаток допингов, профессор Рошен Сейфулла (заведующий лабораторией клинической фармакологии и антидопингового контроля Московского НПЦ спортивной медицины) с коллегой-ученым Сергеем Португаловым предложили следующее определение: допингом называют биологически активное вещество, способы и методы искусственного повышения спортивной работоспособности, применяемые в соревнованиях или в тренировочном процессе, которые оказывают побочные эффекты на организм и для которых имеются специальные методы обнаружения.

В соответствии с классификацией Медицинской комиссии МОК все запрещенные лекарственные вещества подразделяются на классы: А - стимуляторы, В - наркотики, С - анаболические агенты, D - диуретики, E - пептидные гормоны, миметики и аналоги. В списке допингов МОК значится не так уж и много названий лекарств, однако практически каждое из них имеет множество синонимов. Например, в наиболее авторитетном и полном у нас издании - "Большой Российской энциклопедии лекарственных средств" (изд. "Ремедиум", М., 2001 г.) мы нашли около 500 препаратов, которые подпадают под определение "допинг". В мире же этих названий более 10 тысяч.

Наиболее популярный или, как иронично отмечает профессор Сейфулла, "милый сердцу наших атлетов, тренеров и врачей" раздел списка - анаболические стероиды (АС). Впервые их стали применять в медицине, так как АС, производные мужского полового гормона тестостерона, усиливают процессы синтеза нуклеиновых кислот и белка в рибосомах мышечных клеток, ферментов, как молекул белков, благодаря чему влияют практически на все виды обмена веществ в организме человека. Это приводит к увеличению массы тела за счет мышечных клеток и самих мышц, уменьшению процента жировой ткани, приросту физической работоспособности.

АС и тестостерон применяются в скоростно-силовых видах спорта (тяжелая атлетика, метания, культуризм и другие) и в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости (легкая атлетика, плавание, гребля и другие). Они позволили опередить свое время по уровню мировых рекордов на 7-20 и более лет, однако их использование для повышения физической работоспособности физиологически не оправданно и опасно из-за присущих АС побочных действий.

Избыточное поступление в организм стероидных гормонов вызывает серьезные изменения структуры и проницаемости клеточных и субклеточных мембран, что ведет к развитию целого ряда патологических проявлений со стороны различных органов и тканей. Под ударом оказывается буквально все: нервная и эндокринная системы, сердечно-сосудистая и мочеполовая, печень с желчным пузырем и опорно-двигательный аппарат. У 25% пациентов, принимавших АС, возникают заболевания сердца и артериальная гипертония. В "букете" болезней психоз и импотенция, рак и инфаркт.

Между тем, как показывают исследования специалистов ВНИИ физической культуры, анаболические стероиды стали чуть ли не составной часть молодежного спортивного движения. В атлетических гимнастических клубах и клубах единоборств в Москве и Московской области АС принимают 53-61% занимающихся, а в Тульской и Смоленской областях - 27-31%. В мире же, по международной статистике, в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге анаболические стероиды принимают 90% спортсменов-мужчин и 20% - женщин, 78% футболистов и 40% спринтеров.

Следующий класс допингов - пептидные гормоны - привлек внимание исследователей в качестве средства повышения работоспособности уже довольно давно. Среди них прежде всего гормон роста, или соматотропин (СТГ), гонадотропный гормон (ГТГ), кортикотропный гормон (АКТГ) и эритропоэтин, "прославившийся" в Солт-Лейк-Сити зимой нынешнего года. Теоретической предпосылкой его применения является аналогия с аутогемотрансфузией, которая способствует улучшению транспорта кислорода при тренировочном процессе и соревнованиях. Большие надежды возлагались также на использование эритропоэтина в качестве средства восстановления между двумя стартами, но все эти теоретические выкладки оправдались далеко не в полной мере. Хуже того, было несколько случаев со смертельным исходом у велосипедистов, принимавших эритропоэтин. В настоящее время, считают специалисты, пептидные допинги могут использовать лишь те, кто не знает подлинных данных об их "эффективности", но готов заплатить за них неслабые деньги.

Диуретические средства (ацетазоламид, буметанид, канренон, хлорталидон, фуросемид, манитол и другие) в ряде видов спорта - боксе, борьбе, тяжелой атлетике, культуризме - применяют для маскировки использования других препаратов, регуляции веса, уменьшения содержания жидкости в организме. Однако, выводя из организма жидкость вместе с необходимыми для нормального обмена солями, диуретики при бесконтрольном применении приводят к развитию сердечно-сосудистой недостаточности. Возможны также обострение сахарного диабета, аллергические реакции, обострение заболеваний печени и почек, угнетение центральной нервной системы (ЦНС) и т.д.

В класс стимуляторов входят лекарственные вещества, основное действие которых - активизация деятельности ЦНС, устранение физической и психической усталости. Наиболее известные: амфетамин (фенамин), сиднокарб, бромантан, секуренин, эфедрин. Находят применение в различных видах спорта для повышения скорости реакции и взрывной силы (легкая атлетика - спринт, плавание, гребля, коньки, тяжелая атлетика, единоборства). Среди препаратов, запрещенных МОК, производимые в России морфина гидрохлорид, омнопон, пентазоцин, промедол и фентанил. К этому же классу относятся кокаин и ЛСД. Эти стимуляторы вызывают привыкание с последующей "ломкой" и абстиненцией.

Можно ли обойтись в современном большом спорте без допинга? Вряд ли. Например, отвечавший в течение 20 лет (1980- 2000 гг.) за фармацевтическое обеспечение сборных команд СССР и России профессор Рошен Сейфулла создал 10 препаратов, которые не являются запрещенными и приносят пользу спорту. В отличие от допингов, искусственно стимулирующих работоспособность организма за счет "выхлестывания" его "запретных" резервов и снятия охранительного торможения, эти фармакологические средства направлены, наоборот, на восполнение затраченных при нагрузке резервов, без стрессов и резко возбуждающего (резко тормозящего) действия.

Однако в большом спорте они не слишком приживаются. Почему? Да все потому, что о допингах написаны сотни тысяч страниц, но нет ни одной книги, где обсуждалась бы идеология использования незапрещенных и безвредных препаратов растительного и животного происхождения. (Да и инвалидность от допинга грозит только спортсмену, а не стоящим за ним людям.)

В российской сборной на зимней Олимпиаде-2002 фармакологами считали себя все: от руководителей команды до поваров и водителей. Спортивных же фармакологов - настоящих, а не мнимых, к команде не подпускали "на пушечный выстрел". Хотя только они могли бы сказать, какие фармакологические препараты (витамины, электролиты, микроэлементы, иммуномодуляторы) должны принимать спортсмены для ускорения периода восстановления. Итог известен всем. Если же добавить к этому фактическую "кончину" ВНИИ физической культуры, то от научного сопровождения наших сборных остается пшик. Хотя именно системный научный подход позволяет без применения допингов корригировать скоростно-силовые качества, выносливость, психическую устойчивость, координацию движений и другие.

Допинг - проблемы и парадоксы

"Опять старая песня" - скажет искушенный читатель силовых журналов. Что можно сказать нового по этой избитой проблеме, когда столько сказано и написано. Я не хотел бы читать мораль или рассказывать - что, куда, и поскольку. Хотелось бы взглянуть на данную проблему под другим углом зрения. Общественное мнение по этой проблеме сформировано в основном дилетантами и "желтой" прессой, поэтому оно не соответствует истинному положению вещей. Кризис в сфере борьбы с допингом приобрел тотальный характер, об этом свидетельствуют все крупнейшие соревнования последних 4-5 лет. Если лет двадцать назад с соревнований отправляли единичных атлетов, то сейчас их выгоняют целыми командами. Вспомним допинг-скандалы на последней Олимпиаде, чемпионате мира по лыжному спорту, чемпионате мира по бодибилдингу и т.д. Выход из создавшегося критического положения видится, прежде всего, в изменении общественного мнения в этой сфере. Общество должно изменить свою позицию по отношению к спортсменам и спортивной фармакологии, иначе в этой войне не будет победителей, - проиграют все: и спорт и зрители.

Каждый человек, занимающийся спортом (а не физкультурой), отдающий большую часть своего времени этому занятию, рано или поздно сталкивается с классическим вопросом "быть или не быть", или другими словами "сесть на "химию" или нет. Перед спортсменом стоит ряд вопросов, прежде всего, морально-этический. Считается, что нужно соревноваться в равных условиях, то есть честно. Это аксиома. Вопрос в том, что считать равными условиями? В данную эпоху - это означает, что все на "химии"!!! Вопиющая несправедливость в другом - спортсмен выиграл, но его дисквалифицируют, например, за стероиды. Чемпионом становится второй призер, хотя он тоже сидел на курсе, на его теле "сквозные прыщи", но он не пойман. И все это знают. Кого-то поймали, кого-то нет или не захотели поймать. Допинг-контроль - это отличное оружие в борьбе со строптивыми, неугодными спортсменами. Вспомним, хотя бы великого Бена Джонсона. Думаю, что общество не имеет право требовать от спортсменов какой-то особой моральной чистоты. Один французский барон, организовавший Олимпийское движение сказал: "О спорт! Ты - жизнь". Думаю, что жизнь наша далека от евангельских заповедей. Те, кто требуют чистоты спорта, частенько творят такие безобразия в бизнесе или семейных отношениях, что волосы дыбом встают. Я вспомнил бы сейчас высказывания Иисуса Христа: "Кто из вас без греха - пусть первый бросит камень". Давайте, но сначала разберемся с узаконенными наркотиками - табаком и алкоголем, а потом будем заниматься спортсменами и допингом.

На фоне такой обстановки лицемерие спортивных функционеров, да и многих спортсменов достигло небывалых размеров. На последнем скандальном чемпионате мира по лыжному сорту одна наша известная лыжница по телевидению заявила, что она сильно возмущена и шокирована случившимся и потребовала наказания финнов. Как "бальзам на душу" - буквально следом "высказался" врач нашей команды. По его словам, финны просто не подготовились должным образом к тестированию на данный препарат, а вот наша команда подошла во всеоружии - она протестировалась еще дома!!! Неправда ли это умиляет. Доктор сдал всех, а лживость нашей соотечественницы просто вызвала рвотный рефлекс. Более разумной, кажется, позиция многих известных силовых атлетов - не хочешь врать, лучше промолчи. Второй важнейший аспект (а может и первый) - вред, наносимый допингом здоровью. Казалось бы тут все яснее ясного - "химия" вредна. Однако далеко не все так просто. Справиться с фантастическими нагрузками не возможно без использования запрещенных средств. Приседать с весом в 300 кг намного полезней, по уму зарядившись "волшебными" таблетками, чем без оных. Думаю что при таких нагрузках, без фармацевтических средств здоровье кончится очень быстро, а вместе с ними и жизнь. Кто-то скажет: "Не лезь на 300, поднимай меньше - например 100 кг". Отвечаю: "Это никому не интересно". Никто не пойдет смотреть на такие соревнования. Кому интересны такие атлеты, которые не намного сильнее обычного человека, поднимающего только стакан.

Парадокс в том, что мы требуем зрелищности и результатов от спортсменов на соревнованиях, но запрещаем им использовать необходимые для этого средства и методы. Да и не только это заставляет тренироваться на пределе сил. Квалифицированные нормативы чрезвычайно высоки. Человек, имеющий средние физические данные, но недюжинное упорство и волю, без "химии" выполнит в лучшем случае норматив КМС (в пауэрлифтинге, например). И только единицы, а может и никто, способен стать мастером спорта России (всего лишь). А что же говорить о настоящих результатах? Не хотелось бы вдаваться в проблемы биохимии и фармакологии, но все время гложет один вопрос: "В чем принципиальная разница между разрешенными препаратами и запрещенными?" Почему можно горстями потреблять пищеварительные ферменты, искусственно улучшая пищеварение и следовательно анаболизм, но нельзя применять скажем тестостерон. Почему аскорбиновая кислота в мегадозах это хорошо и натурально, а метандростеналон - это противоестественно и вредно. Это всего лишь лекарственные средства. В одних дозах - это яд (в том числе и витамины), а в других дозах - лекарство и спасение. Спортсмен подвергается патологическому воздействию нагрузки, ему нужна постоянная профилактика и лечение. А постоянные ужесточения в области допинг-контроля переводит эту проблему в тень, что и приводит к непредсказуемым последствиям для здоровья. Постоянное пополнение списка допингов лишний раз свидетельствует, что четкой грани между тем, что можно, а что нельзя - нет. Думаю, что многим популярным ныне пищевым добавкам, например креатину, грозит печальная участь попадания в "черный список". Правило такое: что работает - это допинг, что бесполезно - это можно есть. Хотелось бы, что бы ради смеха запретили оротат калия или метилурацил.

Конечно, есть очень важный момент в допинг проблеме. Это употребление стероидов и гормонов подростками. Делается это бесконтрольно, неквалифицированно и неоправданно. Как следствие - реальный вред здоровью может быть нанесен (в отличие от профессиональных спортсменов). Эту проблему нужно решать, но не запретами (они не работают), а просвещением - объяснением сути и последствий. Человек (пусть молодой) должен понимать, что он хочет, то есть делать сознательный выбор.

Пора подвести итоги. Думаю, что победить в борьбе с допингом нельзя. Для победы необходимо либо запретить спорт как вид человеческой деятельности, либо запретить и закрыть фармакологию и производство лекарств. Ни то, ни другое, не возможно. Следовательно, решение будет парадоксально и революционно - необходимо разрешить и взять под контроль. Думаю, что революция эта не за горами, в противном случае на ближайших Олимпиадах мы будем наблюдать соревнующихся перворазрядников-дистрофиков попивая пиво и смеяться над их результатами, потому что любой из нас в подвале поднимает в 2 раза больше. С тем, кто не согласен, готов вступить в переписку или дискуссию.

P.S. Свершилось очередное повышение нормативов пауэрлифтинге; нечеловеческие нормативы стали еще более инопланетными. Теперь для того, чтобы стать просто мастером спорта, скажем в категории до 110, надо 300 сесть, 200 выжать, и потянуть немного. К вагону "химии" добавится маленькая тележка.

Мотивировка решения - маразматическая - очень много мастеров в России, и слишком российские спортсмены много выигрывают медалей на международных соревнованиях. По логике (здравой), наших спортсменов надо отблагодарить, федерацию поздравить, а нормативы понизить. Успехи в пауэрлифтинге определяются, прежде всего, популярностью этого вида спорта и правильной работой федерации и ее председателя В.В. Богачева. Мы же не виноваты, что в тяжелой атлетике или футболе нам ничего не светит, несмотря на вложенные туда деньги. Если наши МСМК способны попадать в пятерку на любых международных соревнованиях, значит, это звание соответствует необходимому уровню, так зачем же еще повышать норматив?! Пусть у нас будет нация "международников", что в этом плохого? Или кто-то не согласен?


Президент федерации пауэрлифтинга Курской области Игорь ПУЗЫРЕВ
Журнал "Качай мускулы

Ну а теперь я хотел бы дать вам несколько советов о том, какие нужно сдавать анализы и как часто, для того чтобы контролировать состояние своего здоровья. Хочу сразу предупредить, что рекомендаций по лечению того или иного органа я давать не буду, т.к. я не врач и просто не имею на это права. В первую очередь, вы должны найти медицинское учреждение, где осуществляется приём анализов. Спешу вас обрадовать тем, что сегодня это можно сделать практически в любом медицинском учреждении и цены вполне приемлемые: от 50 рублей за анализ биохимии, и до 300 рублей за анализ гормонов. Кровь берётся из вены, и даже если вы будете сдавать 40 анализов, либо один, всё равно кровь у вас возьмут только один раз, исключая анализ сахарной кривой, когда необходимо сдавать кровь каждый час, на протяжении 3-5 часов. Анализы нужно сдавать утром, натощак, и чем больше времени вы не поедите перед сдачей крови, тем точнее будут показатели. Я обычно стараюсь не есть с шести часов вечера, а утром натощак сдаю необходимые анализы.

Основной орган, который требует повышенного внимания - это печень. И связано это в большей степени с тем, что у спортсменов, занимающихся с отягощениями, потребление белка очень велико, а это неблагоприятно сказывается на работоспособности печени. Основных анализов, характеризующих функциональное состояние печени - два, это АЛТ и АСТ, и если они находятся в пределах нормы (АЛТ 9-43 Е/л, АСТ 10-34 Е/л), то можно быть спокойным за работоспособность этого важнейшего органа. А вот если эти показатели выше нормы, то необходимо сдавать ещё билирубин (общий и прямой), альбумин, щелочною фосфатазу и т.д. А лучше всего сдавать все анализы сразу, чтобы врач имел полную картину. Если же показатели АЛТ и АСТ завышены очень сильно, в 5-6 раз, то необходимо сдать анализы на гепатиты. Кроме этого, важнейшим показателем вашего здоровья является холестерин и его фракции высокой и низкой плотности. Фракция холестерина высокой плотности ЛПВП, это, если говорить утрированно - хороший холестерин, и данной фракции в организме должно быть больше 1,42 ммоль/л. А вот фракция холестерина низкой плотности ЛПНП, так называемый плохой холестерин, и этой фракции в организме должно быть менее 3,5 ммоль/л. Также важным анализом является атерогенный фактор, он даёт представление о том, насколько вы склонны к артриту и другим нехорошим вещам. Норма этого показателя разная для разных возрастных групп. Для людей моложе 30 лет - это менее 2,5, если же вам 40-60 лет, то норма для вас 3,0-3,5. Зона риска более 4. Обязательно проверьте свои почки, сделав анализы на мочевину (норма 2,5-6,3 ммоль/л) и креатинин (норма 80-133 мкмоль/л). Анализ на триглицериды (норма 0,45-1,82 ммоль/л) даст представление о вашем жировом обмене. Совсем не лишним будет сдать общий белок, калий и натрий. О работе поджелудочной железы говорит трипсин (норма 140-400нг/мл). Щитовидка это Т3 (норма 1,2-2,8 нмоль/л), Т4 (норма 60-160 нмоль/л) и ТТГ (норма 0,2-4,5 мкМЕ/мл). Уровень эстрогенов в вашем организме будет виден по эстрадиолу (норма 0,04-0,27 нмоль/л) и прогестерону (норма 0-5,2 нмоль/л ). Ну, и конечно же, мужская гордость - свободный тестостерон (норма 5,5-54,6 пг/мл): у взрослого тридцатилетнего мужчины он должен быть не на границе нижней зоны, а в середине, примерно 20-25, всё-таки это важно для мужчины.

ЭТО ПРЕНАДЛЕЖИТ НЕ МОЕМУ ПЕРУ!!!

[Сообщение изменено пользователем 16.04.2005 22:32]

ДУМАЮ, ЧТО НА КАКОЕТО ВРЕМЯ ПОКА ХВАТИТ. ПОТОМ ЕЩЕ ПОДБРОШУ, МОЖЕТ ЧТОТО ИНТЕРЕСНОЕ КТОНИБУТЬ ДЛЯ СЕБЯ ПОДЧЕРПНЕТ А ЗНАЧИТ НЕЗРЯ ВСЕ ЭТО.

1 я насчёт операций по гино
2 надо было проще дать сцылку на стеройд ру

Масковская,19 Центр Косметологии и пластической хирургии. т.718821, 718822.718804. Врач: Голубков Николай Александрович.

2 надо было проще дать сцылку на стеройд ру

Уже довал, но похоже некто невзял) . Тут инфа нетолько со стероида.

вот ... хорошая инфа

на стерой ру мне понравилось интерьвью с качками :cool:

Ты офигееш когда узнаеш стоимость опирации( от 30000 рублей).

Ты в курсе, что гино бывает ложной? Может у тебя там просто жировые отложения от избыточного веса? Пробывал пропить Тамоксифен по 20-30 мг в сутки в течении месяца?

[Сообщение изменено пользователем 17.04.2005 10:41]

да нехило
там операция -то пить сек длится маленький шовчик а цену заломили мама не горюй (от армии атмазаться можно)
У меня всё нормально я не за себя беспокоюсь
я за людей шоб знали где да как у нас в ёбурге с этим борятся

И главное за сколько!

Читал и плакал. Неходите люди с химией ( без ума) дружить! Да кстате, забыл добавить,результат набронной мышечной массы с использованием Стероидных препоратов( как впрочем и без них) временный а гино это навсегда! Берегите себя от необдуманных поступков!


[Сообщение изменено пользователем 17.04.2005 12:07]

Кароче полный Аминь

Хочется с радостью заметить, что проблема сушки до состояния вяленой воблы, для выхода на сцену, для многих атлетов таковой не является. Объясняется такой парадокс чрезвычайно просто - процентов 90 зального народу на подиум не стремятся и неизвестно с какими чувствами наблюдают из дальних углов качалки за парнями с амбициями, истязающими себя жуткими диетами, извращенными системами тренинга и подозрительными препаратами, от которых ненормально расширяются зрачки, зашкаливают приборы для измерения давления, а состав крови изменяется до неузнаваемости. Хотя, разве обращают внимание на такие мелочи, рвущиеся к победе парни, особенно если она реальна? Чем заканчивается такая гонка? Обычно, действительно победой, лаврами и всеми остальными причиндалами. Если повезет, конечно. Мне не повезло. Завсегдатаи сайта, вероятно, помнят меня. Некогда я светился на форуме под ником Хошимин и живо интересовался вопросами сушки, так как имел определенные проблемы со сбросом излишков сала.
Толстым я никогда не был, но для выступления необходимость подсохнуть имел. Вероятно, в связи с возрастными изменениями (мне 32) худел я неважно. Хваленые карнитины, хромы и прочая лабуда вызывала только похудение моего бумажника и небольшой косметический эффект в тех местах, где он особенно и не требовался - на кистях и голенях. Все же остальные мировые запасы триглицеридов оставались на своих законных местах - на животе, бедрах и боках. Единственная связка препаратов, которая подействовала на мой древний организм, кофеин+аспирин+эфедрин. С ее помощью я в бешеном темпе крутил велотренажер в течении часа, а потом еще полтора часа нормально тренировался. Но это к слову. Оптимальная дозировка известна всем, и она работает. Берется одна таблетка кофеина (в любой аптеке - копейки), одна таблетка американского аспирина (дозировка 345 мг. в колесе - рублей 40 бутылочка), и 25-30 мг. эфедрина - страшного наркотика J. Где его взять? Раскрою страшную тайну еврейских качков. Идете в аптеку и за 18 рублей покупаете сироп от кашля под названием БРОНХОЛЕТИН в оранжевой коробке. Только в нем и ни в каком другом сиропе от кашля есть эфедрин. Оного пузыря хватает на три приема. Принимать минут за 40 перед тренировкой, за это время пройдет торч от эфедрина и наступит период повышенной работоспособности. Это небольшое отступление от темы может оказаться весьма полезным для атлетов, не использующих такой дорогостоящий, опасный, но в то же время эффективный препарат как DNP. О нем речь ниже.

Не буду цитировать выдержки из других статей, их много в сети. Все или почти все в них соответствует действительности. И симптомы и эффективность действия. Единственное, что я не нашел в этих статьях - возможность повторения курса и последствия этого. Не буду врать - в рукописной инструкции одного из торговцев DNP есть строка, что повторный курс можно проводить не раньше 10 дней после окончания первого. И все. Вопрос - а что будет если провести третий курс - возник не сразу, а по окончании мною повторного курса. Но начну с самого начала, хватит вступлений.

На прошлом турнире я был в последней тройке. Был толст, неуклюж и неопытен. К турниру 2001 года готовился серьезно, основательно, не жалея сил, денег и времени. Сохнуть решил медленно, но верно - начал диетиться, менять систему тренинга, перешел на другие препараты за 5 месяцев до турнира. И это дало эффект - я медленно высыхал, не теряя массы и увеличиваясь визуально. Это были мои 5 звездных месяцев. Никогда в жизни я не был массивнее, суше и рельефнее. Даже верхние части квадрицепсов стали рельефны, а я их раньше никогда и в глаза не видел. Оглядывая состав участников перед турниром и уже после - кассету с выступлениями, становилось абсолютно ясно, что я должен был быть первым в категории до 80 и третьим - четвертым в абсолютке. В приподнятом настроении я упрямо и жестко тренировался. А тут еще возникла возможность приобрести немного DNP и испытать его чудесные свойства. И вот он у меня в руках - желтовато-зеленый порошок, от которого першит в носу, а руки приобретают цвет одуванчика и не отмываются несколько дней. С должным вниманием, прочитав еще раз все статьи, составив график приема сопутствующих препаратов с точностью до часа я стал развешивать эту субстанцию.

Сразу отвлекусь и скажу: можно развешивать в бумажные конвертики, но не забудьте при взвешивании учитывать их вес; лучше купить пачку рибоксина в капсулах, раскрыть их, рибоксин, естественно, скушать, а в капсулы сыпать DNP - одна полная половинка примерно 200 мг. вещества. Если соберетесь есть порошок в россыпь - тоже совет: берете небольшой кусочек свежего хлеба, разминаете мякиш в лепешечку размером в рублевую монету, сыпете внутрь порошок и скатываете в шарик - шарик глотаете и запиваете водой (разводится порошок в воде плохо, на вкус ужасен - хуже перца). Итак, за два месяца до турнира я проел первый курс DNP в дозировке 200+200 в день в течении 100 дней. Промаялся жарой, потом, аритмией и давлением конкретно. Короче, вся побочка налицо. О результатах надо сказать отдельно. Сбросил я около трех кг. Внешне это выразилось в том, что сильно спал живот. Сгорел не подкожный жир, а нутряной на кишках. Это было очень кстати - я смог втягивать живот почти до позвоночника. Прошло две недели после курса, ушла вода - стали суше руки, сильно поделился верх спины, стали заметны косые. Однако, видя результат, кто сможет остановиться? И я пошел на второй курс 250+250 в день в течение семи дней.

Параллельно со мной на такой же курс залез Ленчик - Президент нашей областной Федерации ББ. Он моложе меня, генетика половчее (он кстати и взял первое место в абсолютке и в категории 90+). В общем он слетел со 103 до 92 кг. Высох конкретно, мясо не потерял, из химии колол только короткое - пропионат и фенил, ел кленбутерол со щитовидкой, кофеин, аспирин, эфедрин. Именно он в полной мере испытал на себе положительные эффекты DNP (а я соответственно все отрицательные). Из этого второго курса я вынес очень неприятные ощущения в общем самочувствии, несмотря на то, что ел все сопутствующие препараты, кроме глицерина. За 4 недели до турнира я перешел на винстрол, примоболан, параболан. Мясо действительно растет, насчет силы ничего не могу сказать - параболан, вероятно был паленый или я уже был на таком пределе, что не реагировал на этот препарат. За две недели я был уже в хорошей форме, достаточной, чтобы быть чемпионом в своем весе, но: Жадность фраера сгубила. Я чувствовал, что наберу еще 1-2 кг. мяса и вылезу из категории. Согнать вес до 78 аэробикой не представлялось мне возможным. Находясь в состоянии эйфории от предстоящей победы, я полностью потерял здравый смысл и ощущение реальности происходящего, совсем забыв хитрую фразу из <инструкции по эксплуатации DNP> о том, что <побочным эффектом может быть смерть пользователя, но если данный побочный эффект не является для него особо важным:>. Короче, я начал третий курс. Выдержать я смог только четыре дня. Кроме того по причине той же эйфории я не стал есть сопутствующие препараты. Глупо, конечно.

А теперь начинается самое страшное. Нервных прошу не читать следующий абзац, а сразу перейти к заключению. А страшная история совсем проста - вместо соревнований я попал во вторник в больницу, надорвав оба бицепса. И в первую неделю меня <лечили от разрыва мышц плеча>, то есть ничего не делали, положили гипс и дружно всем травматологическим отделением на меня плюнули - зарастай сам. К концу недели мне разнесло левый бицепс до 52 см в объеме (с 44) и правую ногу вплоть до пояса, начались галики и бессонница. А в день соревнований, в субботу, я благополучно скончался на операционном столе в хирургии от острого сепсиса обоих бицепсов, правого квадрицепса и ягодицы. Вынул меня с того света добрый хирург Василич. А я уже видел голубое небо, ангела с золотыми волосами и рассказывал потом об этом жене и медсестрам. По словам медперсонала, с моими анализами крови жить было невозможно. У меня присутствовали все показатели СПИДА - иммунитет на нуле, лейкоцитов ноль, красные тельца дохли как мухи, организм даже не поднимал температуру для защиты. Умершая недавно тетка из соседней палаты имела гораздо лучшие показатели.

Короче резали и чистили меня недели полторы, каждый день, вливая через подключичную вену наркоз, по восемь банок растворов и антибиотиков, искололи левый квадрицепс в ноль по 4 укола шесть раз в сутки, пробили во мне семь сквозных дырок по две в руках и три в ноге, вылили полведра гноя (честно, не тарахчу), регулярно по несколько раз в день я впадал в кому от безудержной икоты и асфиксии, я не спал и не ел две недели, в припадке галиков порвал себе ногтями гортань (показалось, что там таблетка прилипла). Один раз чуть не истек кровью по недосмотру медсестер - после очередной операции очнулся на койке в луже, вернее озере собственной крови. Хорошо Василич пришел проведать. Короче только благодаря Василичу, маме и моей любимой старушке-жене я пишу эту статью.

Я заново учился передвигаться, есть, пить, ходить на горшок и т.д. В общей сложности пятьдесят дней я провел в палате, из них сорок в лежачем положении. По собственным ощущениям я скинул килограммов 20. Однако взвесившись оказалось только 10. Это радует. Из мяса на мне остался только немного правого бицепса, левая нога, верх спины и грудь. На сцену теперь мне путь наверное заказан - на бицепсах будут шрамы, а левый еще до сих пор не зажил, высох весь и не разгибается (наверное отрезали хирурги кусок в запарке и не признаются), на заду и ноге глубокие дыры. Благо потихоньку затягиваются. Сейчас заметно хромаю, рука на перевязи. Миокарда, печень, почки сильно посажены интенсивной терапией. Вот в принципе и вся страшная новогодняя история.

В заключение хочу сказать следующее. Мужики, не бойтесь есть химию и DNР - бойтесь собственной глупости. Не повторяйте моих ошибок. Вам может не повезти так как мне. На сайте где-то есть статья про анализ крови. Следуйте ей. Зная свое истинное состояние, а не руководствуясь только ощущениями и настроением, я бы не попал как пацан в такую заваруху. Контроль за состоянием крови и глобальная чистка в перерывах между курсами - первейшее дело. Не пускайте дело на самотек. Я готов ответить на ваши вопросы и просто письма. Хочу сразу предупредить, что не буду отвечать на письма типа - <Ну ты и дурак : и т.д.> у меня просто нет сил сейчас спорить с натуралами и просто хамами. Я родился заново и точно знаю, что вернусь в зал, что буду заниматься, что снова наберу массу (сейчас я хочу 90), что точно буду колоть химию, используя при этом не только шприц, но и собственный смертельный опыт, опыт других атлетов и собственную голову.

так-то сильный мужик

Несильных в этом спорте просто небывает. Духовитый!

Вопрос Дилиту: в свое время Остапенко с Шубовым писали, что лучшими нестероидными анаболиками являются оротат калия и метилурацил. Что думаете по этому поводу?

. Вопрос Дилиту: в свое время Остапенко с Шубовым писали, что лучшими нестероидными анаболиками являются оротат калия и метилурацил. Что думаете по этому поводу?

Давай на ты, если невозражаеш!?! Всеже это не анаболики в том понимании которое нужно спортцмену. Оротат всеже больше относится для приема с целью восполнения дефицита калия и попдержания сердечной мышци, хотя для этого подойдет лучше Аспаркам. Что касаемо Метилурацила, то неразу с ним несталкивался, такчто немогу нечего конкретно по нему сказать, но пишут за его действие интересно. А вообще лучшими нестероидными анаболиками помоему являются Витамины и сбалонсированое полноценное питание.

СТАТЬИ



Правильное питание: вопросы и ответы.
(Вопрос): Есть ли разница между протеином из порошков и из обычных продуктов? Что предпочтительней в плане набора "массы"?

(Ответ): Когда начальный этап тренинга остается у вас за плечами, и вы переходите к продвинутому уровню интенсивности, проблема качества протеина выходит на первый план. Сегодня, "хитом" считается сывороточный протеин ("отход" при производстве творога) - в нем содержится очень много аминокислот с разветвленными боковыми цепями, витаминов и минералов.

Порошки - простой и удобный способ обеспечить организм чистым, обезжиренным протеином. Если вкус не устраивает, к порошку можно подмешать фрукты. В любом случае, готовится все это в считанные секунды! Беда только в том, что протеиновые порошки принципиально не способны "поставить" вашему организму необходимое количество клетчатки, витаминов и микроэлементов вроде цинка, селена, железа - словом, всего того, что содержится в натуральном протеине. Так что, в идеале, ваше питание должно выглядеть так: сбалансированная диета "с упором" на качественные, натуральные продукты, а пару раз в день (например, вместо полдника или второго завтрака) для быстроты можно готовить себе коктейль из протеинового порошка.

В: Я читал, что аминокислоты с разветвленными боковыми цепями очень полезны для культуристов. Так в чем же эта пресловутая польза?

O: Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (лейцин, изолейцин и валин) не растят массу и силу, не сжигают жир, и не повышают выносливость. Зато они "работают" топливом, когда запасы мышечного гликогена истощены, и к тому же, "помогают" синтезу протеина и предотвращают его распад.

В: Какой протеин лучше - животного происхождения или растительного?

О: Вообще говоря, животного: в нем содержится 8 незаменимых аминокислот, причем именно в тех количествах, которые необходимы вашим мышцам. В растительных протеинах (за исключением соевого) недостает одной-двух таких аминокислот. Однако вегетарианцам не стоит отчаиваться: этот пробел можно восполнить, принимая специальные протеиновые добавки.

Отличные источники протеина - курица, молочные продукты, яйца, и мясо. Проблема только в том, что в них обычно чересчур много жира. Поэтому культуристы едят не просто курицу, а куриные грудки без кожи, пьют обезжиренное либо нежирное молоко, из яиц "выуживают" только белок, а мясо выбирают исключительно постное - например, говяжью вырезку, спинку или филе.

В: Какие углеводы лучше - комплексные или простые?

О: И те и другие хороши - вот только каждому свое время! Но для начала давайте разберем, чем же один тип углеводов отличается от другого. Во-первых, скоростью усвоения и расщепления на "топливо" (гликоген). Во-вторых - содержанием витаминов, минералов и клетчатки. Этого добра навалом в комплексных углеводах: картофеле, овощах, диком рисе, овсянке и зерновых продуктах. Цепи глюкозы у них очень длинные, усваиваются они медленно, расщепляются тоже не спеша, и потому обеспечивают постоянный, непрерывный приток энергии. Понятно, что именно они должны стать основой вашего углеводного рациона. Простые углеводы вроде столового сахара содержатся в сладостях, меде, соках, сиропах, сладких газированных напитках и т.д. Цепи глюкозы у них совсем коротенькие, они стремительно всасываются в кровь, и тут же перерабатываются в топливо. Клетчаткой, минералами и витаминами среди простых углеводов богаты только фрукты. В отличие от комплексных, простые сахара вызывают резкий взлет уровня инсулина.

Этот "транспортный" гормон, участвующий, кстати, в процессе построения тканей, высвобождается в ответ на рост сахара в крови. У инсулина две важные функции: во-первых, он "вывозит" сахар из крови и доставляет на хранение в мышцы, а во-вторых, помогает транспортировать в мышцы аминокислоты, необходимые для роста тканей.

В: Что есть после тренировки?

О: В этот ответственный период у вас две задачи: снабдить мышцы аминокислотами и восполнить растраченные запасы углеводов. Поэтому спортивные диетологи рекомендуют такой состав "послетренировочного" приема пищи: 1 грамм углеводов и 0.5 грамма протеина на килограмм веса тела. Но тут есть еще один важный момент. Два часа после тренировки - это как раз то время, когда вы можете с чистой совестью есть не только комплексные, но и простые углеводы. Простые сахара обладают способностью мгновенно восстанавливать запасы гликогена, а это как раз то, что нужно усталым мышцам. Для максимального эффекта добавьте к "смеси" креатин - во время тренировки он тоже расходуется, а простые сахара помогают его "доставке" в мышечные ткани.

В: Говорят, лучший способ быстро увеличить "массу" - усиленное питание. Это правда?

О: В межсезонье профессиональные культуристы позволяют себе отойти от строгой диеты, и "тяжелеют". Однако это не значит, что вы должны есть все без разбора и в немеряных количествах. Иначе вы попросту разжиреете!

Процесс наращивания массы зиждется на трех китах: тяжелом тренинге, правильном питании и полноценном отдыхе. Если хотя бы одно "звено" выпадает - успеха не жди! Для профессионалов "диетический" год делится на две части: предсоревновательный период с его строгостями и ограничениями, и межсезонье, когда идет набор "массы", и четкий рельеф неминуемо "расплывается" (большинство фотографий, которые вы видите в журналах, сделаны во время турниров). И если профессионал на этапе "утяжеления" несколько теряет форму, в этом нет никакого криминала. Совсем другое дело - избыточные жировые отложения, которыми не стоит обзаводиться никогда, независимо от сезона. Теперь практический совет. Если вы тренируетесь по полной программе, и достаточно отдыхаете, для ударного набора "массы" вам нужны две "диетических" составляющих:

Много протеина

Суточная "доза" калорий на 200-300 больше вашей обычной нормы.

В: Надо ли сводить к минимуму потребление жиров?

О: "Обезжиренные" диеты - удел профессионалов, да и то лишь в предсоревновательный период. В умеренных количествах жиры потреблять не только можно, но и нужно! Ведь жиры - это концентрированный источник энергии, и вдобавок к тому, они участвуют в росте клеток и секреции важнейшего гормона - тестостерона! Другое дело, что жир жиру рознь. "Правильные" жиры - те, например, что мы получаем с лососевыми и красным мясом, а из растительных - оливковое масло.

В: Говорят, что после семи вечера есть нельзя - растолстеешь. Это правда?

О: Если вы эктоморф (легкого телосложения и без склонности к накапливанию жира) или мезоморф (от природы атлетического склада), поздний ужин, вам, скорее всего, не повредит. Не так повезло эндоморфам, которых природа изначально "наградила" предрасположенностью к жировым отложениям.

У них задача двойная: растить мускулатуру и вместе с тем сжигать жир. Сплошной баланс на грани: переберешь с калориями - плохо, недоберешь - тоже хорошего мало. Так что от души поесть на ночь - удовольствие не для эндоморфов. А остальным можно расслабиться...

В: А если я тренируюсь поздно вечером?

О: Вот в этом случае, независимо от телосложения, вы просто обязаны поесть после тренировки! Причем так, как надо - по всем канонам "посттренировочного" питания. Без протеина и углеводов ваше тело попросту не сможет восстановиться, и тогда - прощай, прогресс!

В: Какие продукты наиболее важны для наращивания мышечной массы?

О: Однозначно - протеиновые. Конечно, общее число калорий тоже имеет значение. Но сколько бы вы ни съели углеводов и жиров, они не обеспечат нужное количество тех ценных веществ, которые содержатся в протеине. Взять, например, аминокислоты, -строительный материал для мышечной ткани. Или азот - его, кстати, в жирах и углеводах вообще нет. Так что если вы серьезно настроились на набор "массы", вселенная вашей диеты должна вращаться вокруг протеина. Как вокруг солнца! Ежедневная "доза" - как минимум 2.2 грамма на килограмм веса тела, а лучшие источники - постная говядина, индейка и курица без кожи, рыба, протеиновые порошки, яичные белки и обезжиренный молочные продукты.

В: Я вроде бы питаюсь правильно, но ничего неприбавляю в "'массе". В чем дело?

О: У некоторых людей обмен веществ устроен так, что они могут днями напролет без передышки - и при этом вообще не толстеют! Для располневшей матери семейства это, конечно, предел мечтаний. А для культуриста - крупная проблема. В теории, питание в режиме роста должно основываться на достаточном количестве калорий и протеина. Но то, что годится для большинства, далеко не всегда подходит конкретному индивидууму. Сами посудите: диетологи рекомендуют культуристам получать ежедневно как минимум 2.2 грамма протеина на килограмм веса тела (что значительно превышает суточную норму для обычного человека)! но для тех, у кого от природы очень быстрый обмен веществ, усредненная культуристическая доза может оказаться недостаточной.

То же самое - относительно углеводов и жиров: при быстром обмене веществ энергетического топлива требуется гораздо больше. Судя по научным данным, некоторые эктоморфы способны "пережечь" более 30 процентов полученных за день углеводов! То есть, из 500 съеденных за день грамм 150 вылетает в трубу! Задумайтесь об этом: возможно, вам просто надо получать значительно больше углеводов - чтобы поддерживать запасы гликогена на уровне и обеспечивать мышцы энергией для тренировок.

В: Что есть перед тренировкой?

О: Лично я не знаю никакого хитрого блюда, которое надо съедать перед тренировкой. Все, что нужно - это нормальное питание, но только грамотно распланированное. Помимо того, чтобы обеспечивать себя выверенным суточным количеством калорий, протеинов, углеводов и жиров, надо их еще и "растасовать" - на 5-6 небольших порций. Это важно, потому что поступление питательных веществ в организм должно быть постоянным и непрерывным. Одну из этих порций вы съедите где-то за 2 часа до тренировки. Что в нее "намешать"? Во-первых, комплексные углеводы: зерновой хлеб, или бобы, или макароны из цельного зерна, или овсянку. Почему? Потому что у этих продуктов низкий гликемический индекс, они усваиваются медленно, и энергия поступает в ваши мышцы в течение долгого времени, включая тренировку. Ну а второй компонент блюда, конечно же, протеин - такой, которой легко усваивается: например, протеиновый порошок, творог, яичные белки или измельченное куриное филе. Отличный и очень простой вариант - овсянка, размешанная с протеиновым порошком.

В: Надо ли соблюдать диету с пониженным содержанием натрия?

О: С солью у нас практически всегда перебор, и ничего хорошего в этом нет: натрий, как известно, задерживает в организме воду, она скапливается между мышцами и кожей, и тогда рельеф "плывет". Однако, нельзя забывать, что натрий - важнейший минерал-электролит, необходимый для нормального сокращения мускулатуры, хранения гликогена и усвоения аминокислот. Пища с очень низким содержанием натрия рекомендуется тем, у кого есть предрасположенность к повышению кровяного давления - но для культуристов это не самый лучший вариант диеты. Недостаток натрия может затормозить ваш прогресс и даже спровоцировать судороги в мышцах. Поэтому, лучше придерживаться золотой середины: не ушшкаться соленым, но и не "вычеркивать" натрий из питания. В овсянке, картофеле, фруктах и овошах, протеиновых порошках, куриных грудках без кожи, постной говядине и рыбе (то есть, во всех ваших "основных" продуктах) натрия либо очень мало, либо вообще нет. Горчица, соус баркбекью, кетчуп (в разумных дозах) тоже не перегрузят вас натрием, как, впрочем, и калориями - зато добавят вкуса. А вот с соевым соусом, ростбифом, томатным соком, консервированными супами и овощами стоит быть поосторожнее: натрия там - немеряно, и если не знать удержу, можно попортить свой рельеф.

В: Правда, что пищевые добавки строят мускулатуру?

О: Сами по себе они ничего не строят! Мышечный рост - это результат тяжелого тренинга в сочетании с полноценным отдыхом и грамотной диетой. А добавки - это всего лишь фрагмент разумно спланированной системы питания. Допустим, как можно пополдничать на рабочем месте? Правильно, лишь выпив протеиновый коктейль из термоса!

В: Сейчас рекламируется столько продуктов, что глаза разбегаются! Подскажите, какие выбрать?

O: Каждому продвинутому культуристу необходимо "вписать" в свою диету три добавки: креатин, глюта-мин и комплекс поливитаминов с минералами. Креатин - это топливо для тренинга, он увеличивает "выход" силы, и тем самым способствует росту. К тому же, он вводит в мышечные клетки воду, активизируя синтез протеина. Оптимальная суточная доза - 3-7 граммов. Принимать креатин лучше всего после тренировки, вместе с углеводами, которые ускоряют его усвоение.

Аминокислота глютамин, как и креатин, увеличивает содержанием воды в мышечных клетках. Но основная его "профессия" - укрепление иммунной системы. Если ваш иммунитет ослаблен тренировочными стрессами и далекой от совершенства диетой, то глютамин вам жизненно необходим! Примерная доза - 8-20 граммов в день, в зависимости от ваших "размеров" и тренировочной интенсивности. Разделите дозу на два приема: до тренировки и после.

И наконец, поливитамины с минералами - это ваша страховка, гарантия того, что ваш организм не будет испытывать нехватки в ценных веществах, участвующих во множестве важнейших химических реакций. Выбирайте такой комплекс, в котором много антиоксидан-тов (2-3 грамма витамина С, 400 ед. витамина Е, до 15.000 ед. бета-каротина). Качественный комплекс, к тому же, должен содержать практически все витамины группы В, широкий спектр минералов, селен и ацетилцистеин.

Надоело тренироваться? Смени пластинку!
Утрата мотивации, т.е. нежелание идти в зал и выкладываться там до седьмого пота - явление, в общем-то, простое. В 99 случаях из ста потеря психологического стимула - это симптом близкой перетренированности. Важно, чтобы вы ясно понимали это и не давали волю чувствам. Запомните: если энтузиазм исчез, значит, вы перегнули палку в смысле интенсивности, и не более того. Пессимизм, апатия, неверие в достижимость конечных целей, признаки временного искажения сознания совсем как при опьянении. Потом, когда вы «протрезвеете», вам же самому будет стыдно своего малодушия. Итак, что надо делать? Конечно, «лечить» перетренированность. Глубокие стадии такого состояния изживаются только медикаментами и периодом полного отдыха от физических на-f грузок. Но мы ведем речь о другом случае: приближении перетренированности, когда она дает о себе знать еще сравнительно безопасным симптомом - потерей психического тонуса. На этом этапе вы еще запросто можете справиться с надвигающейся бедой исключительно простым превентивным средством - переменами в тренировочном режиме.

Для начала я должен убедить вас в необычном чисто теоретическом положении - рост массы» дает новизна подхода. В самом деле, когда мы повышаем нагрузки от тренировки к тренировке, мы всякий раз предлагаем мышцам НОВЫЙ тренировочный режим. В арсенале бодибилдинга есть много способов сделать очередную тренировку непохожей на прошлую: можно поднять веса, увеличить число сетов или повторений, применит особые методы повышения интенсивности вроде принципов Уайдера... Более того, методика бодибилдинга требует, чтобы мы вносили новизну в свой тренинг на регулярной основе: вспомните известный принцип прогрессивного тренинга. И тут я позволю себе отчаянную ересь. Принцип прогрессивного тренинга прав только наполовину. Да, вы вносите в тренировки новизну, повышая раз от раза тренировочные веса. Но вы можете внести в тренинг что-то новенькое и прямо противоположным способом - уменьшив веса, сократив число повторений и сетов, и даже урезав число еженедельных походов в зал. И здесь вы тоже получите рост «массы»! Причем, куда больше, чем под действием монотонно возрастающих нагрузок!

Из всего вышесказанного вытекает принципиальный вывод: если вы «въезжаете» в перетренированность, то в этом прежде всего виновно однообразие вашего тренинга. Подумайте, часто ли за последний месяц вы меняли комплексы упражнений, частоту тренировок, порядок посещения зала и время тренинга? Если на все эти вопросы вы можете ответить одним словом «нет!», перемены режима вам нужны как воздух! Это лишний раз подтверждает потеря энтузиазма - вы на грани пропасти! Если и дальше вы продолжите в том же духе, дело кончится плохо.

Что касается перемен, то больше не значит лучше! Попробуйте делать поменьше сетов, да и в зал ходите пореже. Измените дни и часы тренировок, сократите их по числу упражнений и общей продолжительности. Поверьте, пройдет неделя-две, и все в вашей голове снова встанет на свои места! Перемены -вот истинный ключ к успеху!

Психическая мотивация - дело тонкое. Тут многое зависит от общего состояния души. Например, сильнейшие нервные стрессы в семье или на работе всегда приводят к утрате привычной радости общения с «железом». Иногда неудачные любовные отношения подрывают у культуриста веру в себя, и это поневоле сказывается на тренинге. Часто упадок настроения связан с отсутствием видимых результатов тренировок - «качаюсь долго, а все бестолку!»

Как бы там ни было, симптомы чисто психологического расстройства мотивации приблизительно одинаковы: тренировки не приносят удовольствия, а во время тренировки невозможно сосредоточиться - мысли «блуждают».

Если тренинг перестал вас радовать, надо на время сменить психологическую ориентацию. Сделайте вид, что вы «забыли» про бодибилдинг и займитесь чем-то другим, например, настольным теннисом

НОВЫЙ ВИТОК МОТИВАЦИИ: САМЫЕ БЫСТРЫЕ СПОСОБЫ

Начните тренироваться по абсолютно новой программе
Применяйте разнообразные технические приемы: суперсеты, трисеты, гигантские серии, принцип кругового тренинга, принцип "отдых-пауза", ступенчатые сеты или "читинг".
Попробуйте на одной конкретной тренировке работать только с гантелями, только со штангой или только на тренажерах.
Измените порядок проработки частей тела. Например, попробуйте тренировать какую-либо часть тела несколько дней подряд.
Измените часы тренировки.
Подберите новую музыку для своего плеера.
Пойдите в другой зал.
Найдите себе партнера (если привыкли тренироваться в одиночку) или откажитесь от помощи партнера.
Попробуйте детально скопировать комплекс вашего любимого чемпиона.

Азы правильного питания
С самого начала вы должны прочно усвоить: ваше питание - это принципиальный фактор вашего роста. Так что, если вы пришли в зал ради того, чтобы стать похожим на Шварценеггера, то второй вопрос после выбора правильной тренировочной программы заключается в том, что есть и сколько. Понятно, что выбор программы питания должен основываться на данных науки, подтвержденных опытом практического бодибилдинга. Как раз об этом и пойдет разговор.

Знаменитый профессионал Робби Робинсон рассказывает: "Когда я подростком начал "качаться", то сразу же взялся поедать тонны белков и углеводов. Я садился за стол через каждые три часа и совершенно не заботился о том, сколько я съем жиров. В итоге за первый год я прибавил больше 18 кг "массы". Понятно, что я не был похож на культуриста с картинки, однако достиг основной цели - стал большим. То же я хочу посоветовать всем начинающим: ешьте как можно больше, и вы обязательно пойдете в рост. Ну а набор "рельефа" оставьте на потом. Что я вижу в залах сейчас? Люди с первого дня пробуют и жир сбросить, и мышцы накачать. Они сидят на диетах и одновременно тяжело "качаются". Это абсурд! "Массу" дает лишь "перегруз" с калориями. На скудном рационе мышцы никак не будут расти!"

Слова Робби Робинсона подтверждают серьезные научные данные. Однако сначала небольшое отступление. Оказывается, с белком в наш организм поступает огромное количество азота (молекулы азота - составная часть аминокислотной структуры). А потом азот "складируется" в мышцах. Если ты мало ешь, то физические нагрузки становятся для организма чрезмерными. Мышцы не успевают восстанавливаться, и мышечная ткань разрушается. Это сопровождается высвобождением свободного азота, который, как лишний элемент, выводится из организма с мочой. Тестируя мочу на предмет наличия в ней свободного азота, можно с уверенностью судить о том, какой процесс преобладает в мышцах - разрушения или роста. Если в моче обилие азота, значит, мускулатура "тает". Если азота нет, значит, растет. В первом случае говорят об отрицательном азотном балансе, во втором - о положительном.

Ученые установили, что единственным фактором, способным поддержать в организме положительный азотный баланс в условиях атлетических силовых нагрузок, является обильное питание, точнее, его высокая калорийность. Калории как бы "спасают" белок. Так что, если вы много едите, то для положительного азотного баланса вам будет достаточно 1.5 г белка на килограмм веса своего тела. В свою очередь, вы можете поедать горы белка, но если ваш рацион содержит меньше калорий, чем вы ежедневно тратите, то роста, хоть убейся в зале, не будет!

Начинающие обычно пропускают дневные приемы пищи. Это первая ошибка. Либо попросту едят недостаточно. Это -вторая. Иногда бывает другая штука. Еды вроде как много, но нагрузки в зале так велики, что волей-неволей образуется энергетический дефицит.

Короче, вам, как начинающему, никак нельзя пасть жертвой распространенного мифа о том, что, мол, главное для роста - это протеин. Да, протеин - это основа мышечного роста, однако на самом первом месте стоит общее число калорий, поглощаемых ежедневно. Калорий должно быть много, очень много! Ежесуточный излишек сверх всех энергозатрат должен составлять не менее 500 калорий. По мнению профессионалов, гарантированный рост начинается при переедании в тысячу и даже в полторы тысячи калорий. Они знают, что говорят.

Попутно у вас вырастет и жировая прослойка, но это не беда. Главное - чтобы выросли мышцы. Ч то же касается "сгонки" жира, то бодибилдинг знает много самых разных методик, которые превратят ваше тело в учебник по анатомии. Кстати, не путайте методики с диетами! Реч ь идет о сочетании особых физических нагрузок с рационом питания, в котором доля углеводов постепенно сводится к минимуму. Жир тает прямо на глазах!

Итак, выводы. Даже не думайте о прорисовке мыши на начальном этапе тренинга. Ваш девиз за кухонным столом: больше! больше! больше! И никаких диет! Обязательно высчитайте индивидуальную суточную потребность в калориях и ступенчато повышайте ее на 500 калорий и больше, пока не начнется рост массы. Питайтесь регулярно и обильно! Помните: тяжелый тренинг в условиях скудного питания подрывает здоровье!

А ЧТО ЖЕ УГЛЕВОДЫ?

Углеводы - это по-простому сахар. Почему же картофель, каши и пр. не сладкие? Весь секрет в составе "сахарной" молекулы. Чем она меньше, тем слаще. Рекордсмен здесь столовый сахар. Ну а длинные молекулярные цепи безвкусные, хотя по своему физиологическому действию ничем от сахара не отличаются.

Речь идет о секреции гормона инсулина в ответ на прием любых углеводов. Если бы не инсулин, то наша кровь, перенасыщенная съеденным сахаром, загустела бы как патока. Инсулин "изымает" сахар из крови и "везет" его в мышечные клетки. Ну а там сахар становится топливом для белкового синтеза или попросту мышечного внутриклеточного роста. Не будь инсулина ни один культурист так и не сумел бы увеличить свои мышцы и на сантиметр!

Долго объяснять, но мышечная клетка не всегда готова впустить внутрь себя инсулин. С годами тренинга она делает это все охотнее, и потому инсулин "завозит" внутрь мышцы все больше и больше сахара. Невостребованный избыток он же, инсулин, превращает в гликоген - своего рода, сахарные "консервы". Когда на очередной тренировке нагрузка станет для мышцы нестерпимой, гликоген внутри нее растворится , и мышца получит мощную энергетическую подпитку.

Стоит вам напомнить, что у обыкновенного человека гликоген способен накапливаться только в печени - вот вам разница между новичком и культуристом, у которого за плечами десятилетия атлетического стажа. Как же наивны те, кто ожидает от бодибилдинга немедленного результата! Нет, ребята, чтобы стать похожим на супермена, надо попотеть!

Как уже говорилось, успех в зале предопределяет избыток питания. Если норма протеина - 1.5-2 гг на килограмм вашего веса, то все остальное в вашем рационе - это углеводы и жиры. Жиров, понятно, должно быть совсем мало, а вот углеводы и есть ваш главный источник калорий. Манипулируя количеством суточных углеводов, культуристы и наращивают мышечную массу. Вот что рассказывает знаменитый Дориан Ятс: "Лично для меня основной инструмент роста - электронные напольные весы в ванной. В начале каждой недели я взвешиваюсь и записываю результат. Если в конце недели я не обнаруживаю прибавки веса в 200-250 г, то добавляю в свой дневной рацион еше 300 калорий. Обычно этого достаточно, чтобы к исходу следующей недели я прибавил 200-250 г. Если же нет, то я поднимаю суточную калорийность питания уже на 500 калорий. В основном, за счет картофеля, овсянки и макарон. Тогда уж точно вес начинает повышаться..."

Впрочем, эксперты утверждают, что на свете нет и двух одинаковых людей, которым бы подошел один план питания. Причина втом, что пищеварительная система у всех работает по-разному. Кто-то лучше переваривает белки, кто-то углеводы. А кому-то от природы досталось неэффективное пищеварение. Вот поэтому свое "ростовое" количество калорий вы сможете отыскать только методом эксперимента. Вполне возможно, что вам подойдет схема Ятса, но может быть и так, что калорий для роста вам понадобиться много больше.

ТАК ЛИ УЖ ПЛОХ ЖИР?

Формула "чем меньше я буду есть жира, тем быстрее похудею" в принципе не права. Существует т.н. безопасная норма приема жиров. Она составляет 20% от обшей калорийности вашего рациона. Для того, чтобы поддерживать поступление в организм жиров именно на таком уровне, достаточно избегать т.н. существенных источников жира. Это пища, жаренная на масле, все виды сливочных и растительных масел, цельномолочные продукты. Если же вы будет есть вареное или приготовленное на гриле мясо курицы, нежирную говядину, цельные яйца и обезжиpенные молочные продукты, то получите жиров именно столько, сколько нужно.

Почему жиры вообще нельзя исключить из рациона? Дело в том, что жиры содержат холестерин. О нем вы слышали много плохого, однако правда и в том, что холестерин является сырьем для синтеза важнейшего полового гормона тестостерона (как у мужчин, так и в ничтожном количестве у женщин). Без тестостерона рост мышц физиологически невозможен, больше того, у вас есть реальный шанс превратиться в евнуха - без тестостерона либидо падает много ниже нуля...

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ

Сами по себе пищевые добавки массы не растят. Об этом прямо так и сказано на этикетках. В чем же тогда польза добавок? Они подстраховывают вас на тот случай, когда вы по каким-то причинам недобираете с обычным питанием нужные вам калории. А для любителя это обычное дело. В самом деле, разве на работе можно питаться нормально, как того требует культуристическая наука? Так что, на первом месте по важности для вас стоят две добавки: пищевые заменители и белково-углеводные смеси.

Обычно заменители питания включают 40 г протеина и 25-30 гг углеводов на порцию. Одна порция способна компенсировать вам пропущенный обед или ужин. Многие считают, что углеводов в порции недостаточно и потому разбавляют заменитель не водой, а молоком или соком. Или заедают сдобной булочкой.

Белково-углеводные смеси отличаются от заменителей тем, что протеина обычно содержат меньше - 25 г, а вот углеводов больше - до 75-ти. Общая энергетическая емкость порции доходит до 500 калорий.

Если заменители питания призваны заменить вам упущенный прием пищи, то у белково-углеводных смесей другая задача. Они служат дополнением к вашему обычному питанию, чтобы "догнать" общую калорийность съеденного до нужных вам двух-трех тысяч калорий. Смеси применяют и в том случае, когда желудок не принимает пищу в больших объемах.

Ну а есть ли прямые стимуляторы роста "массы"? Пока нам известен только один - креатин. Если принимать его по 5-7г в день, то реально вырастает сила, а вместе с ней и объемы мышц. Креатин помогает всем, в том числе и новичкам. Так что, принимайте его с первого дня тренинга - ошибки не будет.

Получаете ли вы с пищей достаточное количество витаминов и минералов? Скорее всего, нет. А раз так, надо принимать мультивитаминные комплексы. И принимать каждый день.

Чтобы начать расти, употребление добавок надо ввести в твердую повседневную привычку. Возьмите за правило принимать добавки ежедневно в одно и то же время. А для этого вам нужен план. Нужно все заранее организовать, вплоть до заблаговременных закупок добавок. Тот же план вам нужен и в отношении обычного питания. Если вы приходите домой после тренировки, а ваш холодильник пуст, прогресса ждать не приходится.

В любом случае, в приеме добавок вам нужно стальное постоянство. Ну а дальше мышцы сами позаботятся о своем росте.


СКОЛЬКО НУЖНО СЪЕДАТЬ?
ВЕС ТЕЛА (кг) ПРОТЕИН (г) УГЛЕВОДЫ (г) КАЛОРИИ (в день)
73 145 290 - 362 2260 - 2560
80 155 310 - 387 2417 - 2917
82 165 330 - 413 2575 - 3075
87 175 350 - 438 2731 - 3231
92 185 370 - 462 2885 - 3385
97 195 390 - 487 3040 - 3540

Когда можно считать себя экстремальным бодибилдером?

--------------------------------------------------------------------------------
..когда ты возбуждаешься больше, заполучив пару ампул, чем пару девушек..
..когда у тебя растяжек больше, чем нормальной кожи..

..когда говорить начинает задница, а не рот, из-за большого количества поглощаемого протеина..

..когда в потоке тестостерона, текущего по твоим венам, обнаруживаются лишь следы крови..

..когда в баре ты инстинктивно заказываешь "Джин и Метан"..

..когда чувствуешь себя неловко из-за пропущенной инъекции..

..когда ты не трахался в течении 3 лет, так как "девочки" не стыкуются с графиком занятий..

..когда в 25 лет у тебя больше прыщей, чем в 14...? или когда твои прыщи больше, чем твои яйца..

..когда ты становишься весьма признательным своей жене за то, что она соглашается брить тебе спину..

..когда ты просишь жену найти дополнительную работу, чтобы помочь тебе в оплате еды, пилюль и снаряжения, что является для тебя на порядок более важным, чем какие-то там розы, вечеринки и походы в кино..

..когда после укола, ты наполняешь шприц водой и впрыскиваешь себе в рот, чтобы удостовериться, что ввел в себя всю дозу..

..когда в институтской тетради или своем бухгалтерском отчете ты начинаешь вдохновенно разрисовывать свою следующую схему приема хм... допинга..

..когда ты планируешь свадьбу, но стараешься устроить все так, чтобы не повредить своему тренировочному циклу..

..когда ты начинаешь завидовать своему деду, делающему инъекцию инсулина..

..когда ты начинаешь кушать креатин, но запасаешься нольвадексом, так, на всякий случай..

..когда ты садишься в такси и инстинктивно говоришь "в аптеку"..

..когда ты носишь майку и шорты, но все равно можешь спрятать на себе 30 пачек Сустанона..

алкоголь весьма калориен, не имея под рукой никаких бутылок и банок не могут сказать точно, но много. как алкаголь влияыет на рост массы? :-)
а ещё шишки, пакуриваю их, как влияет это все...
в принципе ежу понятно что отрицательно, но не сводят ли все старания к нулю?

[Сообщение изменено пользователем 21.04.2005 14:20]

Судя по задонным табой вопросам можно зделать вывод: все это уже отрицательно сказалось на твоих умственных способностях и все старания школьных учителей свелись к нулю. Береги себя!

Delete, ну уж... ты видел тех учителей, а их старания? они изначально были направлены на снижение умственных способностей, но я яростно прогуливал за счет чего до сей поры смог сохранить ясность мысли, но это все к делу не относится.

вопрос то в том как влияет на мышцы шишки и бухалово.

не. вапрос снимается. откуда вам про шишки знать....

[Сообщение изменено пользователем 21.04.2005 15:32]