Никакой ерунды FAQ...

Вот нашел тут статью для новичков,
прошу опытных культуристов прокомментировать первые 4 вопроса, действительно ли все так просто и на начальном этапе не надо никаких раздельных дней для разных групп мышц и т.п.??

статья с сайта www.gymonline.ru:

Перевод Павла Лукашина.
Весьма интересное у автора мнение насчет тренеров и пищевых добавок! Хотя кое-где я с ним согласен (Прим. Павла Лукашина)

Этот так называемый "Никакой ерунды FAQ" написан для новичков, средних тренеров, продвинутых и просто любых людей, занимающихся индивидуально или для начального тренинга



Вопрос 1. Какая программа хороша для новичка?
Ответ. Вот она. Никакой теории и концепций мышечного утомления. Просто ответы, которые вам нужны, сколько и как тренироваться.
2 сета приседаний от 6 до 8 повторений
2 сета жима лежа от 6 до 8 повторений
2 сета разводок на наклонной скамье от 6 до 8 повторений
1 сет жима на плечи от 6 до 8 повторений
1 сет подъемов через стороны стоя от 6 до 8 повторений
ВЫПОЛНЯЙТЕ ЭТУ ПРОГРАММУ ОТ ОДНОГО ДО ДВУХ РАЗ В НЕДЕЛЮ. ВСЕГДА ДЕЛАЙТЕ СЕТЫ ДО ОТКАЗА И ПОВЫШАЙТЕ ВЕС, КОГДА ОН БУДЕТ КАЗАТЬСЯ ВАМ ЛЕГКИМ. ЭТО ВСЕ. Больше ничего, нет коварных движений, которые могут сломать вам шею, и наконец - НИКАКОЙ ЕРУНДЫ.

Вопрос 2. Я тренируюсь уже больше года и считаю себя опытным, какая программа будет хороша для меня?
Ответ. Смотри вопрос 1 выше. Не важно, тренируетесь вы 10 дней или 10 лет, у вашего тела ограниченная способность к восстановлению. Просто, потому что вы тренируетесь, это не значит, что вы обрели какое-то экстра-физиологическое свойство, которое делает вас уникальным. Вы можете стать сильнее, да, но у вас все еще есть эти ограничения. Продолжайте тренироваться просто и тяжело и избегайте всякой ЕРУНДЫ !

Вопрос 3. Но журналы "Сила и Красота" и "IRONMAN" пропагандируют большие программы, например 6 сетов на мышцу.
Ответ. Конечно пропогандируют! ПОТОМУ ЧТО ЕСЛИ ОНИ СКАЖУТ ПРАВДУ, О ЧЕМ-ЖЕ ОНИ ТОГДА БУДУТ ПИСАТЬ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ? Тренинг по-настоящему, действительно прост! Но если эта реальность будет признана, то что Дядя Джо будет писать в своих журналах? У него не будет ничего, ни редакции, ни рекламы! Вот почему он делает это, продолжая подсоввывать нам "новые удивительные тренировочные идеи" и делать большие деньги. Деньги заставляют людей говорить и делать почти все, что угодно! Большие программы и различные секреты не дадут абсолютно ничего человеку, который не пользуется стероидами! Это как учить парня, который водит Запорожец ремонтировать Феррари - это неуместно! (Ну Запорожец я сам придумал, там был какой-то Yugo Прим. Павла Лукашина) Конечно есть "химики", которые могут использовать систему с мега-сетами, но потом, если вы хотите ходить с уменьшенными яйцами (Дэн Дукейн) - химичтесь! ПОМЕСТИТЕ ЭТО В ВАШ МИКСЕР И ВЫПЕЙТЕ ЭТО. РОБЕРТ КЕННЕДИ.

Вопрос 4. Сколько мне надо белка, чтобы расти?
Ответ. Это не важно, 99% вероятность того, что вы получаете его достаточно. Высокая рекомендуемая доза белка для бодибилдеров - ПОЛНАЯ ФИГНЯ!

Вопрос 5. Почему бодибилдерские журналы активно рекламируют протеин?
Ответ. Потому что они имеют много денег от этого! Есть только три типа сторонников высокого потребления протеина для бодибилдеров: Тип а. Мошенники и шарлатаны, которые его продают. Тип в. Мошенники и шарлатаны, которые продают рекламное место парням, которые продают протеин. Тип с. Критины, которые покупаются на рекламу. ВОТ И ВСЕ - БОЛЬШЕ НИКТО НЕ ГОВОРИТ, ЧТО ВАМ НУЖНО БОЛЬШОЕ КОЛ-ВО БЕЛКА, ЧТОБЫ ВЫРАСТИ. НЕТ НИ ОДНОГО МЕДИЦИНСКОГО КОМИТЕТА, КОТОРЫЙ БЫ ГОВОРИЛ, ЧТО НУЖНО ПОВЫШЕННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА, ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НАРАСТИТЬ МАССУ. Американская Пищевая Администрация, Британский Медицинский Совет и Европейская Организация, все они легально борятся с компаниями, которые превышают дозу белка в их белковых продуктах. Это ваше дело кому верить, но НЕ ВЕРЬТЕ ЧЕПУХЕ!

Вопрос 6. А что насчет Met-Rx.
Ответ. Met-Rx это полная лажа. Это самый большой прогон! Они дают вам мышщ столько же, сколько и змейка писает. Единственный путь набрать массу это если вы возмете 10 галлонов и накачаете ими свою задницу.

Вопрос 7. А как насчет амино кислот?
Ответ. ФАКТ: Вы получите больше амино кислот из грудки маленького цыпленка, чем целой пачки Амино!

Вопрос 8. Но мой личный тренер говорит, что мне нужно делать 10 сетов на мышцу, супер-сеты и яичный протеин.
Ответ. Так кого пытается одурачить твой тренер? Он проучился 5 лет в медицинской школе, он поднялся на высшую ступень знания по философии? Я НЕ ВЕРЮ ЕМУ - ОН НЕСЕТ ЧУШЬ! Большинство тренеров это ребята, которые дальше средней школы не пошли! Отбросы, неудачники и осадки общества, они не нашли настоящую работу, поэтому они использовали стероиды, которые сделали их больше, чем их ровесники и пытаются что-то там советовать нормальным людям! Это в их интересах предлагать какие-либо мистические советы по питанию и тренингу, потому что они так могут продавать себя еще больше! ЧЕМ БОЛЬШЕ ФИГНИ ОНИ ТЕБЕ НАПЛЕТУТ, ТЕМ БОЛЬШЕ КОМИССИОННЫХ ОНИ ПОЛУЧАТ! Это же очень просто!

Вопрос 9. Но у моего персонального тренера есть сертификат.
Ответ. Этот сертификат стоит меньше, чем туалетная бумага, которой он подтирает свой зад!

Вопрос 10. Ну а как насчет компаний, производимых пищевые добавки?
Ответ. Все эти компании организованы толстозадыми управляющими, их главное умение - продавать бодибилдинг! Эти преступники будут выманивать у вас так трудно заработанные деньги, предлагая вам якобы нужный вам товар! Сходите и проверьте кого-нибудь из них и вы найдете тухлый офис на аллее, со шлюхами и торговцами наркотиков снаружи!

[Сообщение изменено пользователем 11.04.2005 16:12]

[Сообщение изменено пользователем 11.04.2005 16:13]

[Сообщение изменено модератором 12.04.2005 10:50]

[Сообщение удалено пользователем 19.04.2005 15:35]

Радикально...
Истина, как обычно, посередине :-)

Но чем-то его ТЗ мне нравится.
Наверно, тем, что человек открыто говорит о том, что "плохому танцору ..." итд.
Действительно, смешно наблюдать за "атлетами", которые, прозанимавшись полгода (в основном, онанизмом на бицепс :-) ), начинают плакаться всем присутствующим на тему "мля, не прет, все, предел, генетика не та, кароче, дайте мне ПРОТЕИНА!!!". А еще через полгода "дайте МЕТАНА!!!" (по той же причине хронической непрухи).
Кто-то же писал в форум, что он стал похож на аптеку. Угу, есть такое. Особенно "умиляет", когда 17-летние пОдростки в очередь за химией встают.

Епт, ну не жрали раньше никаких Met-RXов и аминокислот и прочей херни и не кололись, а мясо жрали, яйца, овощи и гречневую кашу ! И РАБОТАЛИ !

Я лично допускаю для себя употребление белково-углеводно-витаминных концентратов в периоды высоких нагрузок. Исключительно чтоб не жрать 6 раз в день :-)
Или когда идет восстановление после болезни, например. Короче, когда в организм надо вогнать больше, чем он в состоянии получить с обычной пищей. А в остальном - естественной пищи (если на ней не экономить и питаться полноценно) вполне хватает.

Все это мое имхо.

[Сообщение изменено модератором 12.04.2005 10:58]

Болшего бреда я не слышал...Покажите мне фото этого дяди, кто он такой??

а схемы то-верные. по крайней мере принцип.
я начинал с 4 подходов.
без разделения. нах человеку, который путает подход и повторение и который выглядит как после бухенвальда делать суперинтенсивные схемы по 9 разных тренировок в неделю....
не знаю насчет пауэрлифтинга конечно, это тоже крайность
но у меня первые полгода (13 лет) была схема:

жим 4 по 6-8
разводка 4 по 10-20 обычно на отказ
бицепс 4 по 8-10
французский жим 4 по 8-10
тяга блока за спину 4 по 8-10-12


потом еще год тоже самое понедельник, пятница в понед жим тяжелый 4 по 6 или пирамида, в пятницу легкий 4 по 8, а в среду ноги там, голень, плечи, уже ИСХОДЯ ИЗ СОБСТВЕННЫХ желаний и возможностей зала,

а не из советов тренера -химика
(ну недолюбливаю я пафосные залы, нехорошо мне там)

результат - в 16 лет жим 120
главное - регулярные занятия раза 3 в неделю самое то.
пробовал больше-не получалось, но хотел бы попробовать 4 тренировки: пн, вт, чт, пт.

к слову, последние 3 года занимаюсь крайне нерегулярно (учеба, девочки) так что сейчас 110 жим, что показательно. Регулярность тренировок-основа всех занятий, а химию кушать, ИМХО, когда уже совсем не тянет. там на уровне, близком к КМС-МС.

люди, у новичка прогресс первые полгода ах*енный идет! блин, мышечная адаптация дает о себе знать.
5-15 кг в жиме в месяц в первые полгода можно прибавлять ПРОСТО ЗАНИМАЯСЬ РЕГУЛЯРНО.
до сих пор помню результат от жима 45 кг 4 по 8 гдето недели через 2 после начала занятий - болело, сильно.
зачем тратить немерянные бабки на то, что можно получить и так?
единсвенное - надо о диетке задумываться, не так, что там 53 грамма хлеба 312 граммов курицы, а просто сбалансировать диету, чтобы массу не набрать.
я вот упустил в свое время.

главное, чтоб это нравилось - тихонько качать мышцы, трепаться с такими же сильными людьми, как ты.
эх, люблю штангу, как ее не назови - лифтинг, бодибилдинг.
а если с отвращением заниматься - никакая химия не поможет.

все ИМХО, конечно. это мой опыт, думаю, вам будет интересно

Я это тоже читал. В общем, идея созвучна с предложенным Майком Менцером теории сверхтяжелого тренинга (эту книгу можно найти на том же сайте). Кроме того, я с братом занимаюсь по подобной системе (Менцера) уже месяц и уже(!) результаты меня самого удивляют. За месяц поднял жим ногами со 120 до 160, становую (классика) с 60 до 100(!), подъем на бицепс с 40 до 50, жим на наклонной скамье мм... не хочу загадывать, проверю сегодня вечером :-)
До этого занимался 2,5 месяца по стандартным схемам (по Стюарту) и едва-едва добился схожих рез-тов. Кстати, у моего брата прогресс не так выражен, подозреваю что причина в его доп занятиях боксом - тратит слишком много энергии :-(

И химичить, или даже просто употреблять протеиновые смеси не пробовал, просто ем как слон :-)

:-)

спасибо, чего хотел - увидел

[Сообщение изменено пользователем 14.04.2005 13:02]

В продолжение...
Жим на наклонной не стал делать в этот раз, вместо него сделал жим на гризонтальной скамье. И что же думаете? От прежнего рекорда 70кг - 3 раза пулей улетел вперед! на 80(!)кг-2 раза сам и форсированно до 6-ти. Причем в последний раз горизонтальный жим делал 14-го марта!!! более месяца назад, и 28-го марта - на наклонной скамье (и другим весом).

В общем, отдых и 30-40 минутные тренировки рулят. Хотя быть может это тот самый прогресс что наблюдается у всех новичков в теч. полугода....

Кстати, вчера же делал становую. Ошибся в расчетах и вместо 105 кг (на прошлой тренировке было 100)) нагрузил 127,5кг! и сделал 6 раз, хех)

[Сообщение изменено пользователем 20.04.2005 16:21]

Хуан, ты со становой поосторожнее, если недолго делаешь, то прибавляй в весе поменьше, спину наджабить запросто...

Кстати, посовещался с доктором - начинаете заниматься с большими весами - необходимо уделить очень серьезное внимание регулярности.
ничто так не гробит организм, как нерегулярные занятия с большими весами