Упражнения на пресс.

Кто как качает пресс?

Интересуют упражнения, которые можно выполнить с небольшим количеством повторов. Максимум - до 15 раз.

Попробовал молитву на блоке - как быть когда вес груза превысит вес тела?

Подъём ног к перекладине кто-то груз цепляет?
Как?

Кто еще что делает из этой серии?

я тоже взволнован данной проблемой

эффективно на шведской стенке, подтягивая колени ко лбу и выше

ставишь лавку, на лавку по бокам - груз, ногами за лавку цепляешься и "молишься" сидя

у нас есть пояса с цепями и карабинами (пояс из брезента не большой в ширину). делаю его кольцом, продеваю в блин и оба конца на ноги одеваю, думаю, можно и с обычным поясом изъе...ца.

Как по-мне, все эти понты нафиг не нужны: я делаю подъем туловища и подъем ног с весом, если к ногам вес не цепляется - только подъем туловища.

[Сообщение изменено пользователем 19.02.2011 10:44]

Подъём туловища под каким углом делаете?
Груз - блин за головой держите?




За лавку спасибо.
Вместо груза можно попробовать на другой конец лавки человека посадить. :-)

Делаю на полу, раньше делал на тренажере, под углом, потом стала от него голова кружиться, блин кладу дырочкой на затылок.

Ноги под прямым углом на лавку кладете или на полу прямо?

Прямо на полу, цепляюсь носками за что-нибудь, пятки на полу, попа на полу, колени полусогнуты.

на горизонтальной скамье, на наклонной ноги поднимаю (или когда занята, у шведской стенки ноги поднимаю), и в тренажере. По сабжу, раньше делал еще пресс на босу (пуговка такая))) Получается ложишься на нее крестцом и поясницей, ногами цепляешься за туже швед. стенку, руки за голову, и опускаешься посчти до земли,не качаясь, потом поднимаешься где-то в районе 90 градусов... Вот там реально люто становится :-) Единственное, перестал делать, тк иногда голова начинала болеть после упражнения....

зы: сейчас хочу месяц-два дополнительно поделать пресс, как прально сказать, на боковые части.... Видел, кто-то делает стоя с гантелями, кто-то скручивания и поворот туловища.... Посоветуйте пожалуйста. :-)

:-)

Очень хорошо почувствовал напряг на пресс с использованием фитбола.
На фитболе верхняя часть спины - руками держусь за лавку и делаю подъёмы ног без груза. Ноги опускаю низко, но пола не касаясь, поднимаю и подтягиваю колени к груди.

Потом повороты туловища - сначала верхней его части (так же всё на фитболе), а потом и повороты ног (исходное положение - поясница на фитболе, руки держатся))))

Техника молитвы или кто как молится :-D

Руки с веревкой я держу неподвижно у лба, чтобы не включать их в работу.

А вот с ногами - загвоздка.
Можно сидеть на них и делать, чтобы ногами не тянуть, а можно стараться держать ноги под углом чуть меньше 90 градусов неподвижно. Амплитуда для пресса вроде больше получается, но и жопой волей-неволей хоть немножко, но тянешь.
Кто-что думает по этому поводу. :-)