уважаемые бодибилдеры ОАКа
c
civic-настоящий 
20:35, 17.11.2011
как в домашних условиях при наличии гантелей по 6кг поднакачать своё тело:-)
вот чего нарыл в инете
Целевые мышцы и упражнения с гантелями
- бицепс бедра
В домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины ? наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.
- квадрицепсы
Приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.
- голень
Подъёмы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно).
- грудь
Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.
- широчайшие мышцы спины
Тяга гантели в наклоне.
- трапециевидные мышцы (низ).
Наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.
- бицепс
Сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно), концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, ?молотки? (стоя или сидя).
- трицепс
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно), отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно).
- передние дельты
Жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно), подъём гантелей перед собой (одновременно или поочередно).
- средние дельты
Разведение гантелей в стороны стоя или сидя.
- задние дельты
Разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.
- верх трапеции
Шраги с гантелями.
- мышцы предплечья
Сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно).
- пресс
Различные варианты скручиваний и подъемов ног.
а дальше что?
[Сообщение изменено пользователем 17.11.2011 20:36]
вот чего нарыл в инете
Целевые мышцы и упражнения с гантелями
- бицепс бедра
В домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины ? наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.
- квадрицепсы
Приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.
- голень
Подъёмы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно).
- грудь
Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.
- широчайшие мышцы спины
Тяга гантели в наклоне.
- трапециевидные мышцы (низ).
Наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.
- бицепс
Сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно), концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, ?молотки? (стоя или сидя).
- трицепс
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно), отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно).
- передние дельты
Жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно), подъём гантелей перед собой (одновременно или поочередно).
- средние дельты
Разведение гантелей в стороны стоя или сидя.
- задние дельты
Разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.
- верх трапеции
Шраги с гантелями.
- мышцы предплечья
Сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно).
- пресс
Различные варианты скручиваний и подъемов ног.
а дальше что?
[Сообщение изменено пользователем 17.11.2011 20:36]
C
Ctrl ส็็$...
20:36, 17.11.2011
поднят и опускать
Фотография из Фотогалереи на E1.ru
[Сообщение изменено пользователем 17.11.2011 20:38]
Фотография из Фотогалереи на E1.ru
[Сообщение изменено пользователем 17.11.2011 20:38]
Y
Yuri® 
20:36, 17.11.2011
поднакачать своё тело
Нужен компрессор?
A
Azziя™ 
20:37, 17.11.2011
боджибилдеры ОАКа
Суровые наверно парни
V
ViKiNg™ 
20:38, 17.11.2011
а дальше что?
Да не мучайся, в письке нет мышц, не накачать... :-)
c
civic-настоящий
20:38, 17.11.2011
так первые отметились, ждём профи
Б
Бомболейло 
20:38, 17.11.2011
Ломай меня полностью (с)
S
Sarina 
20:38, 17.11.2011
Тема бонба у нас тут другие мышцы в приоритете
S
:Super: ™
20:39, 17.11.2011
поиск по нику Иоанн
c
civic-настоящий
20:39, 17.11.2011
так мнеж надо довести своё тело с красивого до очень красивого, чтоб тебе нравиться;-)
m
mihail_p
20:40, 17.11.2011
Нужно жир сбросить или объем мышц увеличить?
S
Sarina
20:40, 17.11.2011
так мнеж надо довести своё тело с красивого до очень красивого, чтоб тебе нравиться
Так я...это...умных предпочту красивым
20:41, 17.11.2011
как в домашних условиях при наличии гантелей по 6кг поднакачать своё тело
- грудь
Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.
Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.
Жим лежа 6 килограмовой гантели?
c
civic-настоящий
20:42, 17.11.2011
.умных предпочту красивым
ну всё замётано, в общем приеду в следующую пятницу встретимся:-)
c
civic-настоящий
20:43, 17.11.2011
Нужно жир сбросить или объем мышц увеличить?
жира нет , нужна наверное мышечная масса
Жим лежа 6 килограмовой
гантели?
гантели?
за это не парюсь, я отжимаюсь каждое утро
S
Sarina
20:45, 17.11.2011
ну всё замётано, в общем приеду в следующую пятницу встретимся
Так я тебе сразу говорю - приезжай ко мне в Уфу Гонконг отмотала уже, сейчас по родным просторам вояж
c
civic-настоящий
20:47, 17.11.2011
приезжай ко мне в Уфу
надолго?
U
_&_
20:48, 17.11.2011
через яндекс самостоятельно нашел комплекс упражнений с гантелями, что мешает этосделать автору или сходить на "Бодимастер"?
S
Sarina
20:48, 17.11.2011
надолго?
Да кто ж его знает...как пойдет. Мне ведь еще и в отпуск надо успеть в этом году. Капец.
B
Ben Franklin
20:50, 17.11.2011
как в домашних условиях при наличии гантелей по 6кг поднакачать своё тело
Иди лучше в зал, толку будет гораздо больше.
O
OneTwoOne. 
20:51, 17.11.2011
мне кажется тредстартер пытаетсядать какой то знак телкам. Это как в маркетинге, организуется новый инфорамционный повод, например какой нибудь шапмунь в новым запахом - реально ничего никто менять не собрается, просто стимулируется спрос.
b
bd68
20:52, 17.11.2011
ещё бы Вашу аватарку вставить тут
Автор:љCtrl+ љљљ(ЛС) љљ(О пользователе)љ
Дата:љљљ17 Ноя 2011 20:36
Дата:љљљ17 Ноя 2011 20:36
Г
Граммар наци
20:53, 17.11.2011
N
Nespyashiy! 
20:55, 17.11.2011
при наличии гантелей по 6кг
Это для девочек, разве что.
Обсуждение этой темы закрыто модератором форума.