Похудалочная немного ЗОЖ часть n+1

потому что не помню, какая последняя часть была))

Итак
какое основное правило похудения? расход калорий больше чем приход
после 40 лет поддержание веса уже не так легко, как до 40) поэтому надо немного увеличивать расход и уменьшать приход

общее правило КБЖУ - белков 60-80 граммов, углеводов 100-180, жиров - 30-50 граммов. Обычно все перебирают углеводы и жиры и не добирают белки)

примерное меню для женщины 170 см весом 58-60 кг:

1. завтрак - каша (любая, на молоке, с маслом), сыр граммов 30, вареное яйцо
2. 2 завтрак - сырок творожный, фрукты немного
3. обед - любое мясо-рыба-птица не запеченные в сыре и жире, отварные, запеченные без добавок 150 граммов, тушеные в соусе + углеводный гарнир граммов 100 (макароны, гречка, рис) + граммов 200 овощей.
3. Ужин - как обед, но без углеводов

физическая активность - минимум 10 000 шагов либо 3 интенсивных тренировки минимум по 45 минут

и будет подобие счастья

П.С. если у вас нормальные анализы в части гормонов, нет уколов дексаметазона и тд и вы полнеете - вы тупо много жрете

П.П.С. - программа для подсчета калорий и КБЖУ - FatSecret

фух
погнали :-D

[Сообщение изменено пользователем 08.08.2023 10:16]

:beach:

а в 48-50 кг што кушать? :-D

Записал в блокнотик, будем худеть :-D

то же самое в два раза больше))

Пригоняй в центр, я те тортик куплю. Да тортика :hi: :-D

Мужу и ей? :-D

У мужа с весом все нормально, обойдется :-D

угу, он меня когда за руку держит, меня ветром не сдувает :-D

в тебе сколько килограммов?

Я не люблю каши, только овсяную на овсяном молоке) люблю на завтрак творог с йогуртом, сырники, брускетту с творожным сыром, слабосоленым лососем и авокадо, гранолу с активией, оладушки из кабачков) не разом, конечно-еженедельное меню) Рост 158, вес 44

Мой психологический вес 80 кг, сколько действительно - не знаю :-D

:write:

и не надо. не расстроишься тогда :-D

норм)) белково-углеводный завтрак)
это ж пример был, что утром надо и то и другое и третье)

Ещё омлеты с утра-еда! Особенно с овощами

Я не спорю же. После каш я через час голодная :-(

поэтому там и сыр и яйцо))

так-то я тоже с утра могу раза три поесть)))

каша вообще не моя тема, мне белково - жировой завтрак лучше заходит :beach:

Сало на чорном хлебе и яичнецо с беконом. :ultra:

Отличная тема, комфортно так

Я не могу без шоколада, сладкого. Каждый день. Хоть немного, но ем, иначе депрессия (

плюсанула! но мне так не похудеть, слишком много еды :-D худеется хорошо,голодая. Вот сейчас на огурцах и вареных яйцах, и кефир или йогурт натуральный. И много воды, но воду всегда пью.

Олиса. А при приёме гормонов,
Как вес снизить тогда ?

"Как много кабачков..."