"МАМА, ТЫ ТАКАЯ КРАСИВАЯ!" (группа поклонниц ЗОЖ)

Question

"Красивая женщина во время беременности становится прекрасной!"  (цитата Настоящего Мужчины)



Долго бытовало мнение,что во время беременности женщина дурнеет: перестает следить за кожей и волосами,много ест... Но все чаще на улицах встречаются прекрасные улыбающиеся Будущие Мамы, которым и сейчас оборачиваются вслед мужчины! Ну а о взаимосвязи красоты и здоровья и говорить не стОит! 
Так как же подготовиться к прекрасному,но сложному периоду беременности? 



Эта темка для тех,кто начинает планировать малыша и хочет скорректировать своё здоровье с помощью теплой компании и здорового образа жизни! Здесь рады Будущим мамочкам, которым необходимо следить за рационом,весом,физ. нагрузками, но которым сложно это делать одной. Интересно участие уже состоявшихся Мамочек,которые решили в группе единомышленников побольше уделять времени свой внешности.

*************************************************************
таблица калорийности продуктов  http://www.missfit.ru/diet/table-calory/
*************************************************************
книги о питании:
1)Герберт Шелтон
 Основы правильного питания
2)Поль Брэгг
 Чудо голодания
3)Галина Шаталова
 Целебное питание
4)Людмила Симиненко
Худеем, не голодая
5)Поль Брэгг
 Шокирующая правда  о воде и соле
6)Геннадий Малахов
Очищение организма и здоровье
7)Геннадий Малахов
 Здоровое питание
8)Евгений Щадилов
 Идеальное питание
9)Фалеев А. В.
Худеем в два счет
10)Аллен Карр
Легкий способ сбросить вес
11)Аллен Карр
Нет диетам, или Простой путь к снижению веса
12)Ниши Кацудзо
Японское чудо-питание
13)Надежда Семенова
Вегетарианская кухня раздельного питания
14)В. Брежнева
Кремлевская диета - завтраки, обеды, ужины
15)В. Брежнева
Кремлевская диета - салаты, закуски, десерты
16)Басов Николай
Ключ к раздельному ританию
*****************************************************************
Популярные системы питания
1) минус 60 (Мириманова) http://mirimanova.ru/
2)метод Монтиньяка http://www.montignac.com/ru/
3)диета Кима Протасова http://dietaprotasova.ru/
4)Раздельное питание http://www.dietta.narod.ru/
5)питание по группе крови http://hudeemtut.ru/htmldocs/diety/grkrovi.shtml
****************************************************************

Активное участие можно принять просто общаясь на тему здоровья и красоты в этой темке.
О себе заявяем так:
1)Ник, имя, возраст
2)цель (например: снизить вес на 5 кг; удержать вес во время Б; научиться раздельному питанию; провести 30 дней на диете Дюкана и пр)
3)средства для достижения цели (например : потреблять ежедневно 2000 калорий и 2 раза ходить в спортзал; ходить на массаж и начать раздельное питание; заменить ужин кефиром и бегать по утрам и пр)

старт 21 мая 2012 года
отчет каждый понедельник по принципу:
а)результа:........
б)не удалось..........,потому что..............
в)цель на неделю:....................

ВПЕРЕД К КРАСОТЕ!  :hi: 


НАШИ УЧАСТНИКИ:
1  )-Невидимкина
      -похудеть минимум на 7 кг (в идеале на 10) для своего самосовершенствования. в общем убрать все лишнее  
      -одна из диет раздельного питания (названия не знаю), ходить пешком, не есть после 18.00

2) -Аномалия, Маша,31 год
     -Каждый месяц худеть на 1-1,5 кг и
     -Сбалансированное питание для беременных с минимумом соленостей-копченостей (сладости не люблю)

3) -Белка, Ирина, 23 года
     -Правильно питаться и не набирать лишку 
     -Здоровое питание, максимально без мучного и сладкого, и даа, после 19-00 не есть. ( на месяц себя распустила - щас тяжело)

4)  -Счастливая Белочка,Владислава,30 лет.
      -Сбросить 10 кг,правильно питаться.
      -Начала ходить на аквааэробику 2 раза в неделю,отказалась от мучного и сладкого,после 18 часов не кушать,

5) -beznika, Ольга, 29 лет
     - Цель - не набрать лишнего за беременность (хотелось бы не превысить отметку в 60 кг), сохранить крепкий мышечный корсет максимально возможный срок
     -Средства - тренажерный зал, бассейн, сбалансированное питание, контроль калорий

6)  -Astra, Татьяна, 29 лет
      -Скинуть 3 кг. (В иделае 5... но наверно будет уже некрасиво...). И не набирать больше лишнего.
      -Тренажерка минимум 2 раза в неделю. Урезать себя в сладком (не получается). Ну и начать правильно питаться (чего давно не получается, хотя сдвиги уже есть).

7)  -Cira - Лена, 30 лет.
   -Цель скинуть 5-6 кг. и удержать достигнутые результаты. 
    -Прогулки (если повезет с погодой - в парке, не повезет - дома на элипсе), йога, питание что-то ближе к системе минус 60, ибо все остальные диеты запрещают кофе с шоколадкой утром, а я от них не могу отказаться

8)    Elenka PP, Елена,25 лет
 -Цель - не набрать лишнего за беременность (хотелось бы не превысить отметку в 68 кг), сохранить мышцы в тонусе, избежать растяжек, быстро восстановить тело после родов.
 -Средства - йога, упражнения, возможно аквафитнес, сбалансированное питание

9) ..Olka...     Ольга, 30 лет
      -Цель: не набрать лишний вес во время беременности, избежать растяжек, быстро восстановить тело после родов.
       -Сбалансированное питание, прогулки, возможно физические упражнения (но только по рекомендации врача).

10). -MaryLavo, Аня, 30 лет. 
      -цель: скинуть 3-4 кг, вывести из организма лишнюю жидкость, убрать отеки, следить за позвоночником и спиной (укрепить, выпрямить, следить, чтоб не болела). ну и ляжкам - бой! 
     - не есть после 7 часов (это самое сложное, т.к. с работы почти всегда приезжаю после этого времени), пить больше воды, а не чая-кофе, последить за питанием (это пока для началу). в перспективе: возобновить йогу, бассейн, ходьбу на беговой дорожке (временно вынуждена была приостановить).

11)    Летучая Кошь = Наташа, мне 40 лет.
      -Цель: полюбить себя, даже с лишними 5 кг. 
     -Средства для достижения - срочно начать холить себя и лелеять, а именно:
 - порадовать тело любыми доступными мне сейчас способами,
 - порадовать душу, пока не знаю как (может устрою ка шоппинг себе-любимой или еще чего) 
 - еще внимательней относиться к тому, что в себя засовываю, 
 - с июня - на йогу, пока гулять каждый день
 - чаще себя хвалить.

12) Меньшенькая, Полина
-Цель: избавиться от 20 лишних кг.
 Делать это буду путем изменения принципов питания, воспитания силы воли и занятий не спортом, но зарядкой.

13)

Аномалия(мудрая Тортилла) · Accepted Answer

Известная своей неувядающей красотой Софи Лорен убеждена: ?Ничто не делает женщину более прекрасной, чем беременность?. Это, безусловно, так, однако для того, чтобы ваше отражение в зеркале не противоречило мнению киноактрисы, необходимо все-таки приложить немного усилий.



Уход за лицом

1)Сухость кожи

Существенные гормональные сдвиги, которые происходят в организме женщины во время беременности в первую очередь отражаются на состоянии кожи. Так, из-за образования дополнительного количества женских гормонов ? эстрогенов, она становится менее жирной. Если раньше вы страдали от угрей, то беременность, скорее всего, пойдет вашей коже на пользу. Однако, если она отличалась излишней сухостью, то во время ожидания ребенка вам стоит отнестись к ней особенно внимательно. Возможно, вам даже придется расстаться с некоторыми косметическими средствами, которые прежде вам идеально подходили, а теперь не могу справиться с изменившимися потребностями кожи. 

Что же непременно должно появиться на вашем туалетном столике во время беременности? Предотвратить шелушение и обеспечить здоровый цвет лица вам помогут интенсивные увлажняющие кремы на основе натуральных растительных экстрактов. Использовать их необходимо не реже, чем два раза в день.

Несколько раз в неделю желательно пользоваться увлажняющими и питательными масками. Кстати, их можно заменить и густым кремом, который наносится на лицо очень толстым слоем, а через 15?20 минут его остатки снимаются с помощью тонизирующего лосьона. 

Особого внимания требует и кожа вокруг глаз. Избавиться от следов усталости, темных кругов, отеков и мелких мощинок (?гусиных лапок?) вам помогут специальные гели для век.

2)Повышенная чувствительность

Однако, покупая новые косметические средства, помните, что во время беременности кожа становится более раздражительной и больше подвержена аллергии. Поэтому отдавайте предпочтения средствам тех фирм, которые вам хорошо знакомы. Ожидание ребенка ? не лучшее время для косметических экспериментов. Поэтому любые опыты с ?домашней? косметикой, часто являющейся причиной аллергии, тоже советуем оставить до будущих времен. 

3)Пигментные пятна

Одной из частых неприятностей, сопровождающих беременность, являются пигментные пятна или хлоазмы, которые появляются на лбу и щеках. Так же, как и другие проблемы кожи, они связаны с гормональными причинами, а именно с активизацией специфического гормона (MHS), влияющего на пигментацию, то есть на образование меланина. Как правило, через 3?4 месяца после родов пятна исчезают, однако это вряд ли вас утешит во время беременности. 

Итак, начнем с того, что этой проблемы можно избежать, если как можно реже появляться на солнце. Особенно опасным периодом в этом смысле является 4-й месяц. Обязательным во время беременности является и использование защитного крема (желательно, с высоким индексом солнечной защиты). Хорошим способом маскировки пигментных пятен является нанесение крема для автозагара, который не только придаст вашей коже приятный золотистый оттенок (и у вас исчезнет потребность в лежании на пляже), но и сделает уже появившиеся пятна менее заметными. 

Для лечения пигментных пятен вы можете воспользоваться специальными отбеливающими препаратами. Легкий эффект дадут средства на основе фруктовых кислот и растительных экстрактов (например, петрушки), более же заметный результат можно получить, используя серьезные корректоры из аптечных или профессиональных линий. 

Помните только, что далеко не все они разрешены для использования во время беременности! Это перед покупкой нужно обязательно уточнить! Многие отбеливающие препараты содержат такие вредные вещества, как ртуть и висмут, а потому категорически противопоказаны беременным женщинам. 



Уход за телом

1)Уменьшение упругости кожи и целлюлит

Поскольку за время беременности женщина сильно прибавляет в весе, ее кожа не может на это не отреагировать. Даже при увеличении веса на рекомендуемые врачами 8?10 кг, фигура испытывает существенные изменения, а кожа ? дополнительные нагрузки. Чтобы свести их к минимуму вам потребуются косметические средства двух типов: во-первых, активные увлажняющие препараты, которые сделают кожу более эластичной, а во-вторых, средства для придания коже упругости и восстановления идеального силуэта. 

Обычное молочко для тела советуем во время беременности заменить маслом, которое лучше удерживает влагу, а значит и улучшает состояние кожи. При этом абсолютно не обязательно тратить деньги на очень дорогие средства. Секрет эффективного увлажнения совсем не в их цене, а в регулярности применения. Во время беременности для вас должно стать правилом наносить масло для тела не только после душа или ванны, но и ежедневно, два раза в день (утром и вечером). Кстати, очень многие женщины считают лучшим увлажняющим средством, которое не только обеспечивает эластичность кожи, но и даже предупреждает появление растяжек, популярное масло Johnson?s baby oil от Johnson & Johnson. 

Второй проблемой, которая возникает во время беременности, а особенно после родов, является дряблость кожи и появление целлюлита. Чтобы этого избежать специалисты советуют уже на 3?4-м месяце начинать пользоваться специальными антицеллюлитными средствами. Начать можно с не слишком дорогих профилактических средств в виде кремов и гелей, однако не стоит надеяться, что они сотворят чудо, и все заметные признаки целлюлита моментально исчезнут. В этом случае лучше воспользоваться более серьезными аптечными и профессиональными препаратами в виде ампул. Хотя даже они не способны справиться с запущенными формами целлюлита.

Еще одной ?зоной риска? является во время и после беременности грудь, но этой проблеме мы посвятим одну из будущих статей.

2)Растяжки 

Но, пожалуй, самым серьезным последствием беременности являются растяжки или стрии. Хотя они могут появиться и в результате обычных колебаний веса, но большинство женщин все же ?сталкивается? с ними именно после рождения ребенка. Что же такое растяжки? Это дефект кожи, который появляется в периоды повышенной гормональной активности, из-за чего нарушается синтез фибропластов ? клеток, производящих коллаген и эластин.

Это приводит к ослаблению этих основных волокон кожи, и на ее поверхности появляются небольшие шрамы. Вначале они имеют красный цвет, позже он сменяется на бледно-розовый или почти белый. Как правило, растяжки появляются на животе, бедрах, ягодицах и груди. Особенно заметными они становятся на фоне загорелой кожи, именно поэтому многие ошибочно связывают их появление с загаром.

Еще одним популярным мифом является убеждение, что риск возникновения растяжек увеличивается после 30 лет. Это абсолютно не так, поскольку как раз молодой организм более чувствителен к любым гормональным изменениям, а значит и к появлению растяжек. Так, что в этом смысле поздние роды менее рискованны. 

Как и любую другую проблему, образование растяжек можно предупредить. Для этого начиная с 3-го месяца беременности необходимо пользоваться специальными средствами в виде гелей, масел и кремов. Их действие основано на активизации деятельности фибропластов и стимуляции синтеза эластина и коллагена. Для достижения максимального эффекта подобные средства наносят на кожу легкими массажными движениями каждое утро и вечер. 

Если растяжки все-таки появились, то полностью избавиться от них, к сожалению, уже не удастся. Однако их можно сделать менее заметными с помощью более эффективных средств в ампулах. Для получения заметного эффекта ими необходимо пользоваться не менее 2?3-х месяцев.

Стоит обратить внимание, что создателями серьезных препаратов от растяжек чаще всего являются солидные фирмы, специализирующиеся на лечебной косметике. В состав их средств обычно входят достаточно дорогостоящие компоненты, поэтому цена одного тюбика или набора ампул колеблется от 20 до 50$. Так что совершенно бессмысленно искать чудодейственные кремы у фирм, производящих массовую косметику. Максимум, что могут дать подобные средства ? это легкий профилактический эффект. Однако, это тоже очень неплохо, особенно если дорогие лечебные препараты вам не по карману. 

Полезные советы

? Имейте в виду, что все действительно эффективные лечебные средства от растяжек, целлюлита или для повышения упругости кожи стоят достаточно дорого, так что прежде, чем покупать первую упаковку, подумайте, сможете ли вы позволить себе полный курс.

? Приобретайте их только в аптеках или в фирменных отделах. Это не только гарантирует качество косметики, но и позволит вам получить дополнительную консультацию специалиста.

? Начиная пользоваться любыми подобными препаратами, советуем сразу же купить то количество, которое необходимо для всего курса лечения (из рассчета применения ежедневно, 2 раза в день в течении 7?9 месяцев). Приобретая их по одной упаковке, вы рискуете однажды не найти нужное вам средство в аптеке или в магазине, а значит все ваше лечение пойдет насмарку.


Уход за ногами

С увеличением веса тела беременной женщины, серьезно увеличивается нагрузка на ноги, которые устают быстрее, чем обычно и часто отекают. Особенно сильно это проявляется в последние месяцы беременности. Кроме того, женщины страдают и от варикозного расширения вен, связанного с гормональными причинами. Специалисты советуют во время беременности носить поддерживающие колготки, улучшающие кровоснабжение кожи и уменьшающие отеки. Многие косметические фирмы выпускают лечебные препараты (чаще в виде легких гелей и спреев) для снятия с ног усталости и профилактики варикоза.

Гель обычно наносится равномерно на всю поверхность ног (особенно на ладыжку) ежедневно утром и вечером, а спрей используется в течении дня, как дополнительное средство. Кстати, как гель, так и спрей можно наносить даже через колготки!


Уход за волосами 

У многих существует ошибочное представление, что беременность отрицательно влияет на состояние волос. Безусловно, как и весь организм в целом, волосы также подвергаются гормональной перестройке организма, однако это отнюдь не ухудшает их состояние (они лишь могут стать немного суше). Избыток в организме эстрогенов существенно увеличивает срок жизни каждого волоса, а в результате шевелюра становится более густой.

Но весь этот рай заканчивается вместе с рождением ребенка, когда гормональный уровень восстанавливается, а все ?забывшие? выпасть волосы, естественно, выпадают. Именно этот, вполне естественный и закономерный процесс некоторые женщины воспринимают очень трагично. Как правило, никаких причин для беспокойства не существует, но если выпадение волос со временем не прекращается, стоит обраться к врачу и воспользоваться лечебными препаратами от выпадения волос.



Несколько слов о зубах, ногтях и... кальции

Серьезной проблемой, с которой сталкиваются практически все женщины ? это нехватка в организме кальция, являющегося строительным материалом для костей будущего малыша. Именно поэтому врачи советуют употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих этот микроэлемент (творог, сыр, молоко) и принимать поливитамины. Чем же грозит дефицит кальция? Прежде всего, серьезными проблемами с зубами и ломкостью ногтей. Если, несмотря на правильное питание, вы все же столкнулись с этими неприятностями, то вам помогут хороший стоматолог и зубная паста с фтором (в первом случае) и лечебные средства для укрепления ногтей (во втором).

Аpriorу · Answer

Маша, это как при беременности?
не, ну я в первом триместре просто так потеряла 2 кг, потом медленно вернула (ребенок же растёт) ;)

Аномалия(мудрая Тортилла) · Answer

поверьте,вас никто не собирается здесь мучить  :-) 
тема не для споров,а для общения в хорошем доброжелательном настроении  :-)

Невидимкина · Answer

давай! надеюсь, в этот раз не сорвусь! для меня главное - продержаться месяц, а там дело по маслу пойдет  :super: 
из маленьких достижений - отказалась от хлеба, хотя хлеб для меня - святое!  :-o  от мучного пока не могу отказаться - займусь собой  :-)

я вот тоже не люблю  :cool:

меня даже в тренажерку не загнать, ем одну только фигню  :-D

ой, сколько белок  :super:  :-D

Penatka · Answer

Маша, молодчинка :super: пусть темка будет всем полезной и интересной!!! девочки, предлагаю делиться своими секретиками красоты ;-)

beznika · Answer

8( 
да меня на такой калорийности махом разнесет
общей нормы быть не может, тут все индивидуально, с учетом веса, роста, степени физической активности

Аномалия(мудрая Тортилла) · Answer

Правильное питание для беременных женщин

?Беременная женщина должна есть за двоих? - конечно, не стоит воспринимать это высказывание буквально. Но, все же? Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты необходимо и для маленького человечка и для его мамочки.

Не стоит забывать, что мать ? единственный источник питания для малыша внутри нее. И все, что бы она ни съела, ? "ест" и ребенок. И прибавка в весе совсем не означает, что малыш получает необходимые для него питательные вещества.

Слишком большая прибавка в весе, недостаточная прибавка в весе, анемия, колебания настроения и усталость ? говорят о том, что беременная мамочка питается неправильно.

Здоровое, хорошо сбалансированное питание во время беременности чрезвычайно важно и для здоровья малыша и для здоровья мамочки. Во время ожидания малыша, у женщин вырастает потребность в определенных микроэлементах и витаминах ? и это нельзя игнорировать.
Рацион питания во время беременности

Если вы планируете беременность или уже ждете малыша, то рекомендации, приведенные ниже, подскажут вам какие продукты необходимо включить в рацион питания, чтобы ваш малыш и вы чувствовали себя хорошо.

1. Во время беременности вы будете нуждаться в дополнительной энергии. Отличным поставщиком энергии являются продукты, содержащие белки и углеводы. Включите в свой рацион цельнозерновой хлеб, злаки, проросшие зерна пшеницы и бобовые.

2. Чтобы не было проблем с пищеварительным трактом включите в меню больше продуктов, содержащих волокно. Фрукты и овощи ? в этом случае, будут очень кстати. Кроме того, они содержат огромное количество микроэлементов, питательных веществ и витаминов. Балуйте себя блюдами из них, примерно, пять-шесть раз в день. Вы можете использовать свежие, сушеные и замороженные продукты. Консервированные овощи и фрукты лучше не употреблять. Для разнообразия включите в меню свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

3. В утренние и вечерние приемы пищи желательно употреблять молочные продукты. В них содержится большое количество аминокислот, питательных веществ и витаминов. Кроме того, в них много кальция. Кефир, йогурт, пахта, молоко и творог должны присутствовать на вашем столе в достаточном количестве (но переусердствовать здесь тоже не стоит).

4. Не забывайте о белках. Можно немного увеличить количество мяса в рационе. При этом лучше всего использовать красное мясо, рыбу и мясо домашней птицы. Но лучше увеличить в своем рационе количество бобовых и орехов (особенно это относится к вегетарианцам).

5. Следите за количеством потребляемой жидкости. В этот период ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания организма. Пейте только чистую, фильтрованную или минеральную воду. Избегайте консервированных и готовых соков. Они содержат консерванты и много сахара.

6. Контролируйте количество и качество употребляемых жиров. По возможности откажитесь от сливочного масла, топленого в том числе. Используйте растительные масла ? в небольшом количестве.

7. Постарайтесь исключить из своего рациона мучные изделия и продукты, содержащие большое количество сахара и жиров (печенье, шоколад, конфеты, мороженое и т.д.). Они абсолютно бесполезны, но вес прибавляют быстро.

8. Здоровое и сбалансированное питание ? это не только полезная и питательная пища. Большое значение при беременности имеют количество приемов пищи и интервалы между ними. Необходимо составить свой распорядок дня таким образом, чтобы в день у вас было не менее 5-7 приемов пищи. И обязательно небольшие ?перекусы? каждый раз, когда вы испытываете чувство голода.

9. Количества питательных веществ, микроэлементов и витаминов, содержащихся в пище, должно быть достаточно для женщины во время беременности. Поэтому о включении в питание специальных комплексов и биодобавок для беременных, содержащих необходимые микроэлементы и витамины, обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Он посоветует нужно ли вам принимать искусственные витамины в дополнение к получаемым из натуральной пищи.



Норма для беременных женщин в сутки:
Хлеб пшеничный 100-120 г
 Хлеб ржаной 80-100 г
 Мука пшеничная 15-30 г
 Крупы, макароны 45-60 г
 Картофель - 200-300 г
 Овощи 400-500 г
 Фрукты свежие 200-300 г
 Соки 150-200 мл
 Фрукты сухие 20 г
 Сахар 40-60 г
 Мед 10-15 г
 Булочки, печенье и прочие сладости 20-50 г
 Мясо, птица 80-170 г
 Рыба 70-110 г
 Молоко, кефир и другие кисломолочные продукты 2,5% жирности 500-600 мл
 Творог 9% жирности 50-100 г
 Сметана 10% жирности 15-20 г
 Масло сливочное 20-25 г
 Масло растительное 15-21 г
 Яйцо 1/2
 Сыр 15 г
 Соль 5 г

Итого:
 белки 96 г
 жиры 90-91 г
 углеводы 337-346 г

Общая ценность: 2550-2600 ккал (НОРМА ДЛЯ ЖЕНЩИН ОКОЛО 25-35 ЛЕТ,ВЕДУЩИХ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ,РОСТ КОТОРЫХ НЕ МЕНЕЕ 170 СМ)



Примерное меню на неделю для беременной и планирующей женщины

Понедельник 
 Натощак - Стакан холодного отвара из чернослива. 
1-й завтрак - Салат из свеклы и яблок. Мясо жареное, гарнир - квашеная капуста. Десерт - свежие фрукты. Кофе с молоком, масло сливочное 20 г., хлеб серый, черный черствый. 
2-й завтрак - Рыба жареная с тушеной тыквой. Фруктовый сок. Хлеб. 
Обед - Рассольник с говядиной. Гречневая каша с маслом. Сливы или абрикосы свежие. Компот из свежих фруктов. Хлеб. 
Ужин - Творог со сметаной. Стакан некрепкого чая. 
За час до сна - Стакан простокваши. 

Вторник 
 Натощак - Стакан морковного сока. 
1-й завтрак - Каша гречневая на молоке с маслом. Свежие овощи, фрукты. Чай с молоком, масло сливочное 20 г, хлеб серый, черный черствый. 
2-й завтрак - Отварная рыба с салатом из овощей. Чай с молоком. Хлеб. Фрукты свежие. 
Обед - Борщ с грибами. Рыба отварная с картофелем. Салат из помидоров. Компот из сухофруктов. Виноград. Хлеб. 
Ужин - Каша рисовая на молоке. Стакан кефира. 
За час до сна - Фрукты свежие. 

Среда 
 Натощак - Стакан томатного сока 
1-й завтрак - Мясо отварное, холодное с салатом из капусты. Свежие фрукты. Чай с лимоном. Масло сливочное 20 г. Хлеб серый, черный черствый. 
2-й завтрак - Творог со сметаной. Настой шиповника. Хлеб. Яблоки. 
Обед - Щи зеленые яйцом и сметаной. Курица отварная с овощами. Компот. Фрукты свежие. Хлеб. 
Ужин - Творог со сметаной. Стакан молока. 
За час до сна - Стакан кефира. 

Четверг 
 Натощак - Стакан фруктового сока. 
1-й завтрак - Рыба жареная, картофель отварной. Овощной салат. Свежие фрукты. Кофе или чай с молоком. Масло сливочное 20 г. Хлеб серый, черный черствый. 
2-й завтрак - Сельдь с винегретом. Настой шиповника. Хлеб черный черствый. Фрукты. 
Обед - Суп овощной или окрошка. Рыба жареная с овощами. Компот из яблок. Свежие фрукты. Хлеб. 
Ужин - Мясо отварное с тушеной капустой. Компот. 
За час до сна - Компот из сухофруктов. 

Пятница 
 Натощак - Стакан компота из сухофруктов. 
1-й завтрак - Творог с молоком или со сметаной. Свежие фрукты. Чай с вареньем. Хлеб черный, серый черствый. Масло сливочное 20 г. 
2-й завтрак - Яичница. Кофе с молоком. Хлеб черный, серый. Фрукты. 
Обед - Борщ на мясном бульоне со сметаной. Котлеты мясные с овощами. Компот из свежих фруктов. Виноград. Хлеб. 
Ужин - Гречневая каша с маслом или молоком. Стакан кефира. 
За час до сна - Кефир. 

Суббота 
 Натощак - Стакан фруктового сока. 
1-й завтрак - Печенка жареная с отварным картофелем. Свежие фрукты. Чай с молоком. Хлеб черный, серый черствый. Масло сливочное 20 г. 
2-й завтрак - Яйцо вкрутую, винегрет. Чай, хлеб серый, черный. Фрукты. 
Обед - Суп овощной. Голубцы с мясом и рисом. Яблоки. Компот. Хлеб. 
Ужин - Мясо - 100 г. Винегрет. Стакан некрепкого чая. 
За час до сна - Простокваша. 

Воскресенье 
 Натощак - Стакан сока. 
1-й завтрак - Салат из свежих овощей. Мясо тушеное с овощами. Кофе с молоком. Хлеб серый, черный черствый. Масло сливочное 20 г. 
2-й завтрак - Творог со сметаной. Кефир, хлеб, фрукты. 
Обед - Свекольник холодный. Мясо тушеное с гречневой кашей. Компот из свежих фруктов. Фрукты. Хлеб. 
Ужин - Голубцы с овощами. Стакан кефира. 
За час до сна - Кефир.

love_people_ · Answer

Присоединяюсь, преследую такую же цель:) 
Если не секрет, сейчас какой рост/вес? 
Во время Б. продолжаете тернироваться? С инструктором или самостоятельно и где?)

Я сама до Б. вела аактивный образ жизни - несколько раз в неделю тренировки, велик/борд, йога, а сейчас прекратила - боюсь. Но хочу возобновить, чтобы не набрать лишний вес и не потерять "заработанную" тяжелым трудом фигуру :-D 
PS: буду активным читателем, с работы неудобно писать.

Автору темы респект и уважуха ;-) Понравилась инфа про питание Б. - что включить в рацион.

Cira · Answer

Зашла в темку и сразу захотелось остаться. Автору респект и  :flowers: 
о себе:
1. Cira - Лена, 30 лет.
2. Цель скинуть 5-6 кг. и удержать достигнутые результаты. 
3. Прогулки (если повезет с погодой - в парке, не повезет - дома на элипсе), йога, питание что-то ближе к системе минус 60, ибо все остальные диеты запрещают кофе с шоколадкой утром, а я от них не могу отказаться :-o

Мартовский Арбуз · Answer

это  рекомендации 1 гинеколога-эндокринолога и с одобрения другого
дело не в куритическом весе,хотя он тоже большой,а в быстроте его набора
теоретически мне вообще не придется себя ограничивать в количестве еды,а только переделать принципы,рацион-вес должен уходить сам.
грубо говоря,заменить белый хлеб на ржаные хлебцы,а жареную курицу на отварну-и все вот в этом духе.
посмотрим,будет ли мне вкусно и будет ли вес САМ снижаться

дык за ради Бога,лучше тебя твой организм никто не знает! к тому же если изредка себя не баловать-разве это жизнь?!

пошла записывать всех  :write:

__Astra (Я - счастлива!) · Answer

Машуня, я тоже к вам  :hi: 
1. Astra, Татьяна, 29 лет
2. Скинуть 3 кг. (В иделае 5... но наверно будет уже некрасиво...). И не набирать больше лишнего.
3.Тренажерка минимум 2 раза в неделю. Урезать себя в сладком (не получается). Ну и начать правильно питаться (чего давно не получается, хотя сдвиги уже есть).

beznika · Answer

Тоже запишусь к вам :-)

1. beznika, Ольга, 29 лет
2. Цель - не набрать лишнего за беременность (хотелось бы не превысить отметку в 60 кг), сохранить крепкий мышечный корсет максимально возможный срок
3. Средства - тренажерный зал, бассейн, сбалансированное питание, контроль калорий

Мама С.С · Answer

я если ем, то стараюсь есть с утра :-)

а мне понравилось. Правда получается не часто, а когда муж дома, т.к. с ребенком некому сидеть

Счастливая Белочка · Answer

Ой,точно,толи еще будет ..... :-D

Funny Bunny · Answer

1)Белка, Ирина, 23 года
2) Правильно питаться и не набирать лишку 
3) Здоровое питание, максимально без мучного и сладкого, и даа, после 19-00 не есть. ( на месяц себя распустила - щас тяжело)

Счастливая Белочка · Answer

1.Счастливая Белочка,Владислава,30 лет.
2.Сбросить 10 кг,правильно питаться.
3.Начала ходить на аквааэробику 2 раза в неделю,отказалась от мучного и сладкого,после 18 часов не кушать,

Мама С.С · Answer

вот у меня точно также :-D  вместе будем ;-)

Машааа, а я вот не любительница ЗОЖ. че делать-то? :cool:  я лучше себя поизнуряю лишний раз в тренажерке, но фигню какую-нить съем :-D

* * * * * * * · Answer

Машк,  имхо конечно,  если вес не критический (сотка)
то во время беременности не надо особо прыгать над своим питанием, (оговорюсь, что если оно не принимает патологические формы)

Я за время  беременности похудела хорошо,  хотя прибавка была хорошая. Через неделю выхода с роддома я весила 74 супротив 80 добеременных.
Не ограничивала ни в чем.

Аномалия(мудрая Тортилла) · Answer

ну и я тада продолжу

1. Аномалия, Маша,31 год
2.Каждый месяц худеть на 1-1,5 кг и
3. Сбалансированное питание для беременных с минимумом соленостей-копченостей (сладости не люблю)

Невидимкина · Answer

1.Невидимкина
2. похудеть минимум на 7 кг (в идеале на 10) для своего самосовершенствования. в общем убрать все лишнее :-) 
3. одна из диет раздельного питания (названия не знаю), ходить пешком, не есть после 18.00

ах, да! начинаю свои похудалкины дни с ВС, т.к. в понедельник мне лично бесполезно что-то либо начинать делать :-) 
ПЫ.СЫ. не беременная  и пока не планирующая Б

Невидимкина · Answer

:hi: я тоже к вам! скинуть нужно 10 кг  8(  пыталась самостоятельно, скинула почти 4, потом сорвалась  и тут же набрала их :-(  буду хорошеть подконтрольна чужому оку  :-o  Можно? :cool:

Dolcevit@ · Answer

Красивая, обалденная тема!

beznika · Answer

ну так если вы даете рекомендации для худеющих, давайте их так, чтобы не вводить в заблуждение
спорить ни с кем не собиралась, а просто уточнила
если мой тон показался вам недоброжелательным, уж простите :-)

beznika · Answer

160/54
до беременности как раз была на массонаборе, а на мой планировала сушку
но планы так и остались планами, сушиться во время беременности не рискую
вообще, до б. на вес никогда не ориентировалась, только на отражение в зеркале и объемы
щас придется следить

тренироваться продолжаю, без инструктора, так как перешла в новый зал (наутилус в аквапарке) и пока не вижу никого, кому могла бы доверить столь ответственное задание - тренировать себя беременную
но я уже давно занимаюсь и точно знаю, что мне нужно

вот думаю в воскресенье в майской прогулке на велике поучаствовать

&quot;МАМА, ТЫ ТАКАЯ КРАСИВАЯ!&quot; (группа поклонниц ЗОЖ)

Поделиться

"МАМА, ТЫ ТАКАЯ КРАСИВАЯ!" (группа поклонниц ЗОЖ)