Бицепсы и т.д.

Захотелось мне поскорее мышцы нарастить , в домашних условиях , но вот принимать спец.препараты даже не собираюсь. Может подскажете , что из натуральных продуктов , когда , нужно принимать для ускоренного получения внешних изменений , может бананы до тренировки надо кушать или детское питание какое ?

Гантели надо принимать. Штанги. Тренажёры. А через рот мышцы накачивать - дело гиблое. Всё, что нужно для создания накачанного торса, Вы получаете с обычной едой.

Бобовых побольше, в них много белка. (Говорю как вегетарианец)

+ мясо и яйца, многа и хорошо кушать надо и наращивать вес. нарастить хорошие рельефные мышцы без общего увеличения массы, вряд ли удастся

+творог, белое куриное мясо, ничего жареного и сладкого:-)
+ занятия с тренером, и все будет!

Чтобы росли мышицы надо контролировать 3 вещи - интенсивность и правильность тренировок, качество питания, отдых.
В питании надо соблюдать примерно такую пропорцию белков, жиров и углеводов: 1,1,3. Исходя из этого и надо выбирать продукты питания. Обязательно кушать витамины и микроэлементы, т.к. в связи с увеличившейся нагрузкой нужно и сердце подкарливать и мышцы снабжать веществами, которые способствуют их росту (например витамин С и магний способствуют улучшению обменных процессов и выроботке стероидных гормонов самим организмом).
Если понимать под спец.препаратами, о которых упоминается в первом посте, анаболические стероидные средства, то их прием, по-моему, оправдан, если перед вами стоит цель - участие в соревнованиях или это необходимо для работы (может вы модель, для которой нужно иметь массивную тушку:-). Но только стоит помнить, что их прием связан с большим коичеством побочных эффектов, которые индивидуальны в каждом отдельном случае (кто-то может скушать кучу стероидов и организм никак отрицательно не отреагирует, а у кого-то и после метана может печень вылететь сразу, ну это грубо говоря). Но лучше по этому поводу подобающую литературу почитать.
Если же под спец.препаратами понимать белковые питательные смеси, аминокислоты, креатин и т.п., которые продаются в магазинах и отделах спортивного питания, то это при занятиях с отягощениями очень даже нужная вещь, т.к. из обычной пищи трудно в день съедать белка столько, сколько нужно для роста (а это 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела), а в одной порции белкового напитка содержится около 30 г белка. Аминокислоты - это вообще расщипленный белок, который организму даже не надо переробатывать, амиокислоты сразу усваиваются и идут на строительство мышц.
А вообще, я считаю, что заниматься дома - это не очень эффективно, много отвлекающих факторов, недостаток технического оснащения, да и еще в зале все-таки существует определенная атмосфера, которая подстегивает и заставляет заниматься, причем заниматься с удовольствием :-)

шарль, кроме гантель са штангами всеж протеиновые концентраты хорошее дело.

Обязательно надо сывороточный протеин (коктейли белковые) , креатин, ВСАА (аминокислоты).
Сам железо ворочаю. Не гигант, но результаты кое-какие есть.

Я б посоветовал в тематический форум "Бодимастер" или целенаправленно поискать статьи в инете http://www.e1.ru/talk/forum/list.php?f=80 ... Только вдумчиво и критично подходить к их (статей и советов) использованию.

Я достаточно худой вот и захотел подкачаться , но я худой по отцу , есть ли смысл пытаться что то делать ?
Питание - насыщенное , а руки все равно тонкие.

[Сообщение изменено пользователем 16.03.2006 22:00]

Если тонкие, но жилистые и сильные - все в порядке, такая просто конституция у Вас. :-)

Нимфа с Сонькой так по девчачьи подошли к теме..:-)
Ну понятно, упражняться, причём аппараты - это вспомогательная нагрузка. Массу давить надо за счёт свободных весов. Жим/присед/стан. Остальное - для красавчиков, чтоб летом руку из окна субарика высунуть.;-)
Как раз второе - отдых. Спать! Не надо каждый день заниматься.
Еда. Вот щас будем спорить. Соотношение небелковых калорий к азоту 1:1,5 , потребность в белке для тебя будет не менее 150 г/сут. Кстати, вес у тебя какой? А то и 200 г/сут.
Вот и попробуйте обеспечить себя белком при обычном приёме пищи. Или ужасно много кушать, повышая суточный калораж до небес, или при нормальном калораже - добавляться кристаллическими аминокислотами.
Вредный Айшуц таки права, без добавок можно заниматься до умопомрачения, но однажды застрять навсегда. Я не про анаболики, чур меня, я про аминокислоты и всякие там карнитины и энергетики.
Сам сгорел так в децтве, при 6 тренировках в неделю со свободными весами жрал чёрт знает что, вот и сдулся.

:popcorn:

"Черт знает что" - это что такое конкретно? Когда я много занималась, моя диета состояла в основном из рыбы и морепродуктов, мясо я всегда любила меньше, но и оно было, плюс очень много овощей-фруктво-зелени (это я очинно люблю до сих пор), само собой, орехи-сухофрукты-нерафинированные раст. масла (в основном, оливковое). Из молочного - не слишком жирный творог и кисломолочные напитки. И еще - силовыми упражнениями начала всерьез заниматься только после 20 лет. Может, именно поэтому и не пошла расти только вширь. Бу, Вы зря скромничаете - самые опасные бойцы - именно те, у кого рост ниже среднего. Вам-то и вообще грех сетовать, Бу - "silver wings upon the chest" :-)

Вы меня смущаете, право.)))
Нет, какие цели стоят, так и кушать надо. Быть как Нимфа- это одно, бегать на средние дистанции - другой рацион, делать на себе мясо - третий.


Ну чего мы в середине-конце 80-х ели? @!#$... :-)

Не пропечаталось. Аглицкие слова портал не пропускает, значит:-) Ну-ка... STShH если ещё классическое словосочетание от Стивена Кинга не пропустит...

В общем, Бигмам, чего только не ели, включая картошку с колбасой.

Понятно. :-) Тоже хорошее дело. Вкусное. :-)