Давний вывих плеча

Года три назад вывихнул плечо, проходил с гипсом около 1.5 месецев
после этого востанавливал руку занятиями спортом (закачивал мышцами). При этом статические нагрузки (силовой тренинг) ни как не чувствуются - а вот неловкие резкие движения - отдаются в суставе.

И вот вчера с дуру захотел походить на руках - сначала все ок было, а потом как бррр(рука подкосилась) думал опять вылетела из сустава - но нет рука вроде на месте осталась.
Только вот сегодня с утра проснулся и реально движения ограничены и скованы болью ...
Что посоветуете для более быстрого востановления функций на данный момент и вообще на будущее ?

Даже в 20 лет не бывает полного восстановления связочного аппарата. Вам еще жить да жить, а Вы понапрасну резервы плеча расходуете. Сейчас Вы по сути имеете микротравматизацию плеча.
1. Очная консультация травматолога. Если нет повреждения по рентгенографии, то можно в качестве предварительного обсудить с ним такую схему терапии.
Разгрузка плеча на 2-3 дня, затем постепенно щадящая (а позже тренирующая) физкультура: медленно, не через боль с постепенным (!) увеличением амплитуды. Дополнительно местно с третьего дня сухое тепло, лучше гепаринсодержащие гели (лиотон), по-дешевле - троксевазин, венорутон. Возможно физиолечение (тепло - грязи, озокерит, парафин + в сочетании с магнитотерапией). Для лучшего восстановления возможны хондропротекторы (структум, дона) - до 3 месяцев.

операция только

Спасибо, травматологи только в травмпунктах сидят ? или в поликлинниках тоже ?

на переулке банковском - институт травматологии - там все как следует обьяснят, тока очереди блин