Сидячая работа и спина, как вы спасаетесь?

Сколько часов в день вы проводите за компьютером? И обращаете ли внимание на то, как сидите? Я по ходу как-то скрючившись сижу, особенно когда очень сосредоточена. Но со стороны себя не вижу и не замечаю этого, соответственно. Стала болеть спина, как будто мыщцы спазмированы. Дело в позе, в кресле или в возрасте?

Какое у вас рабочее кресло? Есть ли какие-то подставки, гаджеты и т.д.? Убрать зажимы и снизить боль - только массаж, никаких других способов нет? ЛФК? Аппликаторы типа Ляпко?