Грыжа L5 S1 помогите советом пожалуйста
F
FIDEL
Когда у меня болели зубы всегда спасал Нимесулид. Было такое что нужно было своего стоматолога в деревне в детстве ждать 4-5 дней, а зуб болел как сейчас помню сильно. Пил 3-4 раза в день по одной таблетке Нимесулида, на 3-4 день был правда как овощ, четко помню 😃но зато зуб не
болел!😃 Сейчас пробовал и в таблетированной и в порошкообразной форме принимать не помогают) да что там говорить, если не помогла эпидуралка, потом обычная блокада, курс уколов дипроспаном 3 дня и курс Мильгамма+мовалис+афлутоп 10 дней, какой там ещё нимесулид, на что я надеялся 😃
F
FIDEL
Делаю вис с раскачкой в стороны по 4-5 подходов по 20-30 сек. И в перерывах лежу чтобы не возвращать растянутые мышцы и позвоночник обратно. После этого упражнения иду спать сразу. Упражнения с отталкиванием руками от бедра мне нравятся из за их большой схожести со столом для растяжки позвоночника
(я сейчас хожу туда через день, сначала была нагрузка 10 кг, потом 13, завтра третий сеанс будет 16 кг и так до 30). На время становится легче, но пока еду домой пол часа все по-моему возвращается на круги своя из за того что после таких вытяжений я не лежу несколько часов а в идеале всю ночь.
Посмотрим, пока хожу. Купил ещё гравитационные ботинки. Думаю начать висеть вниз головой..
схожести со столом для растяжки позвоночника
Лучше, чтобы работали ваши мышцы. Теория проста - ваше тело должно стать сильнее. В этом плане лучше, чтобы нагрузку 10 кг, например
з день, сначала была нагрузка 10 кг,
вы создавали сами. Ваше усилие напряженных, вытаскивающих ваше тело мышц, заставляет кровь циркулировать интенсивно. Кровь это питание. А просто вытяжение расслабляет ваши мышцы и тянет связки. Именно поэтому, например, вис на турнике сам по себе не очень хорошее упражнение.
Вытягивания я делал самые прямолинейные: стоя, напрягая мышцы вытягивался вверх. Вытягивания головы были тоже, за счёт своего мускульного усилия.
Но в Вашем случае, надо сделать акцент на вытягивания ног, адресность это важно. Это я поначалу просто крутился как бы, пытался что-то сделать, это всё нужно, конечно, но адресная работа нужна где-то вполовину от остальной, поэтому вытягивания ног - лёжа (на спине или на животе), тянешь ноги прямо, либо разведя наискосок, какой вариант из этих или еще каких-то наилучшим образом снимает, или уменьшает болевую точку.
Либо стоя на табуретке тянешь больную ногу вниз, вбок, вперёд.
При вытягивании ног, особенно поочерёдно, мышцы на пояснице тоже работают, тоже тонизируются, это можно на поясницу руку положить, и попеременно ощутить работу мышц.
Делаю вис с раскачкой в стороны по 4-5 подходов по 20-30 сек. И в перерывах лежу чтобы не возвращать растянутые мышцы и позвоночник обратно.
Там есть нюанс во всём этом.
Раскачку в её лучшем варианте я делал так: силовой мах вперёд, расслабление спины и ног в обратном каче.
мазь капсикам разогревающую
Еще вариант растереть руками, до горячего состояния, либо приложить тёплую (не горячую, а тёплую) грелку любого вида. Я грелся о свердловские камни после жары.)
Но лучше всего разогрев, который дают собственные мышцы, повторюсь, не внешние, в данном случае, а внутренние, не такие видные. Их надо понапрягать.
[Сообщение изменено пользователем 16.09.2021 22:16]
F
FIDEL
Огромное спасибо ❗❗❗
Ещё че вспомнил, но сам до сих пор не сделал, т.е. постель не поменял.
Я читал в книге "Ишиас" для врачей (там про поражения нерва все дела), что рекомендуют спать на жестком (возможно в каком-то отдельном случае, т.к. я больше листал чем читал). Так вот я, упоминая про необходимость прогиба в пояснице, на себе испытал, что лучше спать на очень мягкой кровати, потому что у меня, блин, на моём жёстком ложе немного болела по утрам спина, а я воспринимал это как должное (приходилось, и даже сейчас с подстилками разными мягкими приходится разминать её лёжа, ну тупой.), это неправильно. Потому что поспав на мягком поролоновом матрасе я почти получил полное удовольствие, и вот надо мне поменять свою кровать на нормальную мягкую постель, чтобы она проминалась под форму тела. По факту я думаю про двойной тройной поролон, либо, конечно, шиковую пуховую перину, либо реально пару пуховых одеял попробую постелить на матрас как умягчитель. Должно быть нормально глубоко и мягко.
Короче, должна быть мягкая кровать, мягкие приятные обволакивающие сидения, чтобы они приминались под форму ваших спин, поясниц, и задов.
И еще одно упражнение лёжа. Оно есть такое стоя для общего развития, можно попробовать и лёжа. Левая коленка вверх, правое плечо вверх, потом правая коленка вверх, левое плечо вверх, т.е. коленка и плечо поднимаются наискосок друг от друга, и так быстренько шевелиться, это немного растряхивает тело, вполне приятное упражнение.
[Сообщение изменено пользователем 17.09.2021 22:57]
Я читал в книге "Ишиас" для врачей (там про поражения нерва все дела), что рекомендуют спать на жестком (возможно в каком-то отдельном случае, т.к. я больше листал чем читал). Так вот я, упоминая про необходимость прогиба в пояснице, на себе испытал, что лучше спать на очень мягкой кровати, потому что у меня, блин, на моём жёстком ложе немного болела по утрам спина, а я воспринимал это как должное (приходилось, и даже сейчас с подстилками разными мягкими приходится разминать её лёжа, ну тупой.), это неправильно. Потому что поспав на мягком поролоновом матрасе я почти получил полное удовольствие, и вот надо мне поменять свою кровать на нормальную мягкую постель, чтобы она проминалась под форму тела. По факту я думаю про двойной тройной поролон, либо, конечно, шиковую пуховую перину, либо реально пару пуховых одеял попробую постелить на матрас как умягчитель. Должно быть нормально глубоко и мягко.
Короче, должна быть мягкая кровать, мягкие приятные обволакивающие сидения, чтобы они приминались под форму ваших спин, поясниц, и задов.
И еще одно упражнение лёжа. Оно есть такое стоя для общего развития, можно попробовать и лёжа. Левая коленка вверх, правое плечо вверх, потом правая коленка вверх, левое плечо вверх, т.е. коленка и плечо поднимаются наискосок друг от друга, и так быстренько шевелиться, это немного растряхивает тело, вполне приятное упражнение.
[Сообщение изменено пользователем 17.09.2021 22:57]
а (я сейчас хожу туда через день, сначала была нагрузка 10 кг, потом 13, завтра третий сеанс будет 16 кг и так до 30).
Вот еще что!!
Это прямо жесть. Когда человек тренируется с гантелями, то увеличение рабочего веса очень постепенное. С чего рабочая нагрузка возрастает такими конскими темпами?? Это крайне неправильно, это не имеет отношения к любому лечению.
Лучше брать временем. Лучше висеть на турнике с минимальным покачиванием ног (чтобы пульс был в мышцах), т.к. это все же трудно для предплечий, чем вот это вот всё.
Это можно от обратного. Найти турникмена нормального и спросить, с каким максимальным весом он может подятнуться. Я просто физкультурник максимально подтягивался с весом 13 кг в ногах, а тут нихрена, до тридцатчика, вы че там курите такое лечебное.
Если подобное лечебное упражнение, то мне очень понравилось подтягивание с неподвижным упором, т.е. я совершал тягу на перекладине, а ноги внизу не двигаются (вес был слишком тяжелый, неподвижный по факту). Такое напряжение было довольно приятно для спины. По всему этому я настаиваю на обязательной работе собственных мышц при вытягивании спины.
Можно лёжа как-то приспособиться, чтобы делать тягу руками, т.е. тянуть себя руками, взявшись за что-то горизонтально, а ноги зафиксированы. тогда мускулы будут одновременно создавать и сопротивление избыточному вытяжению и тягу. А позвоночник принимать свой рабочий хороший анатомичный изгиб, которые значительно теряется в обычной жизни.
Там мышца на спине, когда напрягается, она выпрямляется, а позвоночник при этом встаёт в свой анатомичный изгиб. Лёжа в упражнении (по факту с отталкиваниями от бёдер) это мной понялось лучше всего
[Сообщение изменено пользователем 18.09.2021 10:59]
Именно поэтому, например, вис на турнике сам по себе не очень хорошее упражнение.
Я в первый раз просто потянул себе поясницу еще больше, пришлось разминать на след.утро полчаса, но потом стало понятно, что его стоит делать, и с чувством растяжения внутри, только аккуратно и неподолгу. Лучше накапливать количество заходов на турник по 5 сек, чем время одного висения. Там же пресс надо расслаблять при висе, а это тянет поясницу, и легко её перетянуть. И сходить с турника, напрягая пресс под рёбрами и вообще торс, чтобы спрыгивание не усугубило болевой перекос
Кроме этого были выявлены отличные упражнения в висе:
1. Вис с подогнутыми к ягодицам ногами, это мышцы стимулирует
2. С подогнутыми ногами движение тазом назад вверх, чтобы образовывался прогиб в посянице
3. С подогнутыми ногами движение тазом назад вверх (то же самое только с добавкой), чтобы образовывался прогиб в пояснице, и потому движение тазом вперёд и вверх, типа трахательное движение (там пресс работает), только ноги должны быть подогнуты каждый раз, и не работать особо, просто висеть к ягодицам
Вот это (кроме конечно топовой раскачки) мною было понято, как лучшие упражнения для поясницы на турнике. Подогнутость ног просто заставляет мышцы напрячься, и помогает создавать прогиб в пояснице, что гонит кровь, которая в принципе в организме во всех местах нужна, в больное или околобольное место, а это улучшенный метаболизм.
И не надо всё это делать через боль, это неправильно. Боль свидетельствует о разрушении ткани, а надо поднять камень под который потечёт вода.
С другой стороны, у меня была боль от растяжки поясницы стоя в подвешивани тела на бёдра (см стр 1 упр 3), типичная, если порастягивать себе мышцы, боль, вот её, по моему мнению и опыту, надо аккуратно проходить, как на шпагат садиться, только после упражнения должы быть приятные ощущения, и это должно чувствоваться безошибочно
[Сообщение изменено пользователем 19.09.2021 13:22]
Я собрал в одно.
Единственный маркер правильного упражнения — приятность, наступающее облегчение.
Суть всей техники проста: немного развести спрессованные позвонки, погонять там кровь, расслабить стиснутые мышцы, и потом укрепить внутренние мышцы у позвоночника со всех его сторон. Делать так до полного восстановления спины. Или еще проще: «поднять камень, под который потечёт вода».
1 Отталкивания от бёдер. Попробуйте лечь на спину, желательно, чтобы поверхность была мягкой, и изгиб в пояснице сохранялся (или создавался).
Лёжа, подняли колени, стопы стоят, и руками упёрлись в основание бёдер. Далее совершаете отталкивания руками от бёдер. Маленькими мягкими повторениями. Потом длящимися 2-5 секунд. Всё по ощущениям, чтобы становилось хорошо. Плечи при этом попробуйте разводить в стороны (там минимальное движение). Это даёт рястяжение поясницы, и развод плечей чуть подрастягивает межлопаточную зону, которая обычно тоже стиснута поджатыми плечами и даёт искривление при нагрузке, и при сидении.
Поделать всё это (вкл. упр 2 и упр 3) на каждую ногу по отдельности, т.е поупираться отдельно от каждой ноги.
2 То же самое (обратите внимание на прогиб в пояснице, он должен быть) только не поднимайте колени, ноги лежат прямо, руками взялись за бёдра сбоку, и отталкивайтесь от них. Это можно делать и стоя, отталкиваясь вверх.
3 Подвес бёдрах стоя. Подсели на воздух немного, руки поставили в место сгиба, в основание бёдер, подсели еще чуть ниже, чтобы торс начинал подвисать на бёдрах, расслабьте пресс, подайтесь немного вперёд, чтобы в пояснице чувствовалось растяжение, это растяжение надо поделать, по факту, необходимо его реализовать примерно как посадку на шпагат, т.е. растяжение не травмирует до дисфункции, а просто растягивает, для увеличения сввободы движения. Но ощущения после упражнения должны быть приятными, это свидетельство правильного подхода. Это всё не менее месяца ежедневных занятий будет занимать
3.1 То же самое, только ноги колени в стороны, т.е. ноги широко, колени в стороны и так же подвисаешь на бёдрах, плечи чуть разводишь в стороны, немного тянешь спину и поясницу.
4 То же самое, только не повешивать тело расслабленно, а в приседе отталкивать тело от бёдер как бы прогибаясь чуть назад, это облегчит давление позвонков со стороны живота.
5 Обычные потягивания лёжа и даже стоя, можно без рук, т.е тянуть просто голову и ноги. Лёжа либо на спине, либо на животе, что из этого безболезненно. Пульсирующие (т.е. раз раз раз помаленьку) потягивание руками (или головой) в одну сторону, как бы вверх только лёжа, ногами назад (т.е. как бы вниз). Потом длящиеся потягивания, т.е. несколько секунд 2-5. Так же в стороны, либо наискоск, выбрать, что из этого тебе лучше всего облегчает состояние поясницы
5.1. Те же потягивания лёжа на животе, только с прогибом назад, называется «лодочка», но усовершенствованная. Лёг на живот, руками шоркая по полу, т.е. не на весу, потянулся вперёд, ногами так же шоркая потянулся назад, потянулся потянулся потянулся и прогнулся руками вверх и ногами вверх назад. Повторить.
6. Стоя, или лёжа, загони пресс под рёбра и напряги его там, вытягивая торс вверх, пресс поможет выправить осанку и снять нагрузку с поясницы. Работа живота как раз отсутсвует в многолетнем сидении в нагнутой позе. Живот расслаблен, мышцы внутри не тонизируются, давление позвонков внутри на сгибе возрастает, грыжа выпячивается назад. Поэтому живот таким образом снимает давление позвонков от согнутия их вперёд.
7 Стоя ли лёжа, ногу подогнул к заднице, и упёрся в пятку рукой, подавил. Т.е. не к ягодице привёл, и именно с самосопротивлением, чтобы был прогиб назад.
Можно и к ягодице. но потом лучше проделать с упором.
8 Прогиб назад стоя с прочным упором о ягодицы.
Между строк из особенностей личного опыта 8.1 Прогиб назад с руками за головой и потом развод локтей в стороны вверх наискосок, это мне расслабило мышцу, которая была много лет зажата, это фактическое осмысление моих неприятностей в этой части.
Т.е. я после многих дней и 2-3 недель упражнений сделал это движение, и у меня в тот момент болевая точка у поясницы (что любопытно) сразу ушла в "тень". Т.е. она еще была и после этой растяжки осталась её "тень", т.е. очень облегчило меня, которая потом убиралась всем этим здесь далее. Перекос и зажатость между лопаток много лет имели свою негативную роль.
И я трачу время иногда после компьютера, на хождение с прогибом назад и с руками за головой смотря вверх. Это приятно, как и почти всё здесь для меня (в упр. 14, наверное не очень удобно перегонять в подвесе в такой амплитуде таз, но иногда хочется, остальное 100% кайф).
И я продолжаю разными способами делать растяжки плечей и лопаток, и укрепление, тонизирование этого места.
9 Просто погонять кровь: Лёжа, попеременное напряжение ягодиц, это гоняет кровь, что необходимо, и облегчает
10 Тоже погонять кровь. Даже лучше чем 7е. Лёжа. Плечо и колено поднимаются наискосок, т.е. левое колено поднял с правым плечом поднял, потом правое колено сразу с левым плечом. И так быстренько легонько пошевелиться на кровати. Это в приниципе для кровобращения полезное упражнение.
Турник:
11 Раскачка. Лучшее упражнение на турнике для спины, но трудное для предплечий и плечевого пояса. Раскачка на турнике. Имеет 2е место в качестве, после упора о бёдра. Лучше делать в плотно прилегаемых перчатках. Раскачку в её лучшем варианте я делал так: силовой мах вперёд, расслабление спины и ног в обратном каче.
Не имеющим опыта подтягиваний, лучше перейти к другим, а то плечи потянете.
Вис на турнике с подогнутыми ногами. Он намного лучше простого расслабенного виса. Лучше накапливать количество заходов на турник по 5 сек, чем время одного висения.
12 Вис с подогнутыми к ягодицам ногами, это на пояснице мышцы стимулирует, и живот растягивает, соответственно опять улучшенное кровобращение, а оно всегда ускоряет восстановление.
13 С подогнутыми к ягодицам ногами, движение тазом назад вверх, чтобы образовывался прогиб в пояснице. Делать повторениями раз раз раз.
14 С подогнутыми ногами движение тазом назад вверх (то же самое только щас будет с добавкой), чтобы образовывался прогиб в пояснице, и потому движение тазом вперёд и вверх, типа трахательное движение (там пресс работает), только ноги должны быть подогнуты каждый раз, и не работать особо, просто висеть к ягодицам.
Всегда выбирать упражнение, которое даёт облегчение и приятные ощущения.
15 Адресность. Стоя на возвышении тянуть ногу, в которую отдаёт. Если отдаёт в левую ногу, то надо стоя её оттянуть либо вперёд, либо назад, либо вниз, ориентируясь на наступающее облегчение. Пооттягивать ногу.
16 Стоя же, подогнуть ногу, и делать движение задницей назад и вверх, как в упражнении 13 на турнике. Поясница прокачивается. Сколько надо вам, столько делайте. Напрягаться сильно нельзя. Надо просто тонизировать. Поменять ногу.
17 Для тонуса мышц у позвоночника и поясницы: лёжа на спине попеременное давление лопатками назад, это передаёт контур напряжения вниз вдоль позвоночника, и мышцы тонизируются, это может снять некоторую болезненность в пояснице.
18 Согрев:
а Растирание ладонями до горячего состояния
б Тёплая, подчёркиваю, тёплая грелка любого вида: тёплый песок камни вода в грелке, баня.
в Разогрев засчёт лёгкой но долгой пульсации своих мышц в околобольной зоне. Понапрягать их волевым спокойным образом.
г горчичник, натуральная мазь
19 Отличный тонус мышцам у позвонка дают покачивания. Лежишь, и тазом влево-вправо минимально, чтобы чувствовалось, что мышцы у позвоночника работают, потом верхней частью торса.
И так же лёжа на боку, т.е. по отношению к телу покачиваешь боком вверх и обратно.
Надо изловчиться, чтобы при покачивании работали те самые мышцы, которые вам нужно расслабить.
Эти просто для тонуса вполне здоровой спины:
20 Отличный же тонус даёт: руки скрестил перед собой, напряг спину, между лопаток, верхнюю часть торса - в напряге делаешь вращения.
20.1 Напряг пресс методом вдавливания к позвонку и под рёбрами, напряг поясницу - в напряге делаешь вращения тазом.
NB: снятие боли даёт улучшенное кровобращение в болевой точке. Для этого надо найти подходящие небольшие движения. Например для поясницы это лёгкие покачивания задницей, либо самой поясничной частью, изловчиться надо, чтобы прямо в болевом месте шла пульсация. Это справедливо для любых болей, по костям можно мягко постучать ладонью либо костяшками, но придётся экспериментировать с движением, при сильных болях придётся делать это довольно долго, несколько часов, но специфика в том, что боль начинает утихать сразу, как вы начнёте правильное движение, только напряг болевой спадёт через несколько часов работы, при сильных болях.
[Сообщение изменено пользователем 20.09.2021 22:06]
Единственный маркер правильного упражнения — приятность, наступающее облегчение.
Суть всей техники проста: немного развести спрессованные позвонки, погонять там кровь, расслабить стиснутые мышцы, и потом укрепить внутренние мышцы у позвоночника со всех его сторон. Делать так до полного восстановления спины. Или еще проще: «поднять камень, под который потечёт вода».
1 Отталкивания от бёдер. Попробуйте лечь на спину, желательно, чтобы поверхность была мягкой, и изгиб в пояснице сохранялся (или создавался).
Лёжа, подняли колени, стопы стоят, и руками упёрлись в основание бёдер. Далее совершаете отталкивания руками от бёдер. Маленькими мягкими повторениями. Потом длящимися 2-5 секунд. Всё по ощущениям, чтобы становилось хорошо. Плечи при этом попробуйте разводить в стороны (там минимальное движение). Это даёт рястяжение поясницы, и развод плечей чуть подрастягивает межлопаточную зону, которая обычно тоже стиснута поджатыми плечами и даёт искривление при нагрузке, и при сидении.
Поделать всё это (вкл. упр 2 и упр 3) на каждую ногу по отдельности, т.е поупираться отдельно от каждой ноги.
2 То же самое (обратите внимание на прогиб в пояснице, он должен быть) только не поднимайте колени, ноги лежат прямо, руками взялись за бёдра сбоку, и отталкивайтесь от них. Это можно делать и стоя, отталкиваясь вверх.
3 Подвес бёдрах стоя. Подсели на воздух немного, руки поставили в место сгиба, в основание бёдер, подсели еще чуть ниже, чтобы торс начинал подвисать на бёдрах, расслабьте пресс, подайтесь немного вперёд, чтобы в пояснице чувствовалось растяжение, это растяжение надо поделать, по факту, необходимо его реализовать примерно как посадку на шпагат, т.е. растяжение не травмирует до дисфункции, а просто растягивает, для увеличения сввободы движения. Но ощущения после упражнения должны быть приятными, это свидетельство правильного подхода. Это всё не менее месяца ежедневных занятий будет занимать
3.1 То же самое, только ноги колени в стороны, т.е. ноги широко, колени в стороны и так же подвисаешь на бёдрах, плечи чуть разводишь в стороны, немного тянешь спину и поясницу.
4 То же самое, только не повешивать тело расслабленно, а в приседе отталкивать тело от бёдер как бы прогибаясь чуть назад, это облегчит давление позвонков со стороны живота.
5 Обычные потягивания лёжа и даже стоя, можно без рук, т.е тянуть просто голову и ноги. Лёжа либо на спине, либо на животе, что из этого безболезненно. Пульсирующие (т.е. раз раз раз помаленьку) потягивание руками (или головой) в одну сторону, как бы вверх только лёжа, ногами назад (т.е. как бы вниз). Потом длящиеся потягивания, т.е. несколько секунд 2-5. Так же в стороны, либо наискоск, выбрать, что из этого тебе лучше всего облегчает состояние поясницы
5.1. Те же потягивания лёжа на животе, только с прогибом назад, называется «лодочка», но усовершенствованная. Лёг на живот, руками шоркая по полу, т.е. не на весу, потянулся вперёд, ногами так же шоркая потянулся назад, потянулся потянулся потянулся и прогнулся руками вверх и ногами вверх назад. Повторить.
6. Стоя, или лёжа, загони пресс под рёбра и напряги его там, вытягивая торс вверх, пресс поможет выправить осанку и снять нагрузку с поясницы. Работа живота как раз отсутсвует в многолетнем сидении в нагнутой позе. Живот расслаблен, мышцы внутри не тонизируются, давление позвонков внутри на сгибе возрастает, грыжа выпячивается назад. Поэтому живот таким образом снимает давление позвонков от согнутия их вперёд.
7 Стоя ли лёжа, ногу подогнул к заднице, и упёрся в пятку рукой, подавил. Т.е. не к ягодице привёл, и именно с самосопротивлением, чтобы был прогиб назад.
Можно и к ягодице. но потом лучше проделать с упором.
8 Прогиб назад стоя с прочным упором о ягодицы.
Между строк из особенностей личного опыта 8.1 Прогиб назад с руками за головой и потом развод локтей в стороны вверх наискосок, это мне расслабило мышцу, которая была много лет зажата, это фактическое осмысление моих неприятностей в этой части.
Т.е. я после многих дней и 2-3 недель упражнений сделал это движение, и у меня в тот момент болевая точка у поясницы (что любопытно) сразу ушла в "тень". Т.е. она еще была и после этой растяжки осталась её "тень", т.е. очень облегчило меня, которая потом убиралась всем этим здесь далее. Перекос и зажатость между лопаток много лет имели свою негативную роль.
И я трачу время иногда после компьютера, на хождение с прогибом назад и с руками за головой смотря вверх. Это приятно, как и почти всё здесь для меня (в упр. 14, наверное не очень удобно перегонять в подвесе в такой амплитуде таз, но иногда хочется, остальное 100% кайф).
И я продолжаю разными способами делать растяжки плечей и лопаток, и укрепление, тонизирование этого места.
9 Просто погонять кровь: Лёжа, попеременное напряжение ягодиц, это гоняет кровь, что необходимо, и облегчает
10 Тоже погонять кровь. Даже лучше чем 7е. Лёжа. Плечо и колено поднимаются наискосок, т.е. левое колено поднял с правым плечом поднял, потом правое колено сразу с левым плечом. И так быстренько легонько пошевелиться на кровати. Это в приниципе для кровобращения полезное упражнение.
Турник:
11 Раскачка. Лучшее упражнение на турнике для спины, но трудное для предплечий и плечевого пояса. Раскачка на турнике. Имеет 2е место в качестве, после упора о бёдра. Лучше делать в плотно прилегаемых перчатках. Раскачку в её лучшем варианте я делал так: силовой мах вперёд, расслабление спины и ног в обратном каче.
Не имеющим опыта подтягиваний, лучше перейти к другим, а то плечи потянете.
Вис на турнике с подогнутыми ногами. Он намного лучше простого расслабенного виса. Лучше накапливать количество заходов на турник по 5 сек, чем время одного висения.
12 Вис с подогнутыми к ягодицам ногами, это на пояснице мышцы стимулирует, и живот растягивает, соответственно опять улучшенное кровобращение, а оно всегда ускоряет восстановление.
13 С подогнутыми к ягодицам ногами, движение тазом назад вверх, чтобы образовывался прогиб в пояснице. Делать повторениями раз раз раз.
14 С подогнутыми ногами движение тазом назад вверх (то же самое только щас будет с добавкой), чтобы образовывался прогиб в пояснице, и потому движение тазом вперёд и вверх, типа трахательное движение (там пресс работает), только ноги должны быть подогнуты каждый раз, и не работать особо, просто висеть к ягодицам.
Всегда выбирать упражнение, которое даёт облегчение и приятные ощущения.
15 Адресность. Стоя на возвышении тянуть ногу, в которую отдаёт. Если отдаёт в левую ногу, то надо стоя её оттянуть либо вперёд, либо назад, либо вниз, ориентируясь на наступающее облегчение. Пооттягивать ногу.
16 Стоя же, подогнуть ногу, и делать движение задницей назад и вверх, как в упражнении 13 на турнике. Поясница прокачивается. Сколько надо вам, столько делайте. Напрягаться сильно нельзя. Надо просто тонизировать. Поменять ногу.
17 Для тонуса мышц у позвоночника и поясницы: лёжа на спине попеременное давление лопатками назад, это передаёт контур напряжения вниз вдоль позвоночника, и мышцы тонизируются, это может снять некоторую болезненность в пояснице.
18 Согрев:
а Растирание ладонями до горячего состояния
б Тёплая, подчёркиваю, тёплая грелка любого вида: тёплый песок камни вода в грелке, баня.
в Разогрев засчёт лёгкой но долгой пульсации своих мышц в околобольной зоне. Понапрягать их волевым спокойным образом.
г горчичник, натуральная мазь
19 Отличный тонус мышцам у позвонка дают покачивания. Лежишь, и тазом влево-вправо минимально, чтобы чувствовалось, что мышцы у позвоночника работают, потом верхней частью торса.
И так же лёжа на боку, т.е. по отношению к телу покачиваешь боком вверх и обратно.
Надо изловчиться, чтобы при покачивании работали те самые мышцы, которые вам нужно расслабить.
Эти просто для тонуса вполне здоровой спины:
20 Отличный же тонус даёт: руки скрестил перед собой, напряг спину, между лопаток, верхнюю часть торса - в напряге делаешь вращения.
20.1 Напряг пресс методом вдавливания к позвонку и под рёбрами, напряг поясницу - в напряге делаешь вращения тазом.
NB: снятие боли даёт улучшенное кровобращение в болевой точке. Для этого надо найти подходящие небольшие движения. Например для поясницы это лёгкие покачивания задницей, либо самой поясничной частью, изловчиться надо, чтобы прямо в болевом месте шла пульсация. Это справедливо для любых болей, по костям можно мягко постучать ладонью либо костяшками, но придётся экспериментировать с движением, при сильных болях придётся делать это довольно долго, несколько часов, но специфика в том, что боль начинает утихать сразу, как вы начнёте правильное движение, только напряг болевой спадёт через несколько часов работы, при сильных болях.
[Сообщение изменено пользователем 20.09.2021 22:06]
F
FIDEL
Мне понравился комплекс на турнике и лёжа. Другие упражнения делать через боль не получается. Прошел я курс с инверсионными столами в валеотоне на шейнкмана, не помогло..решил что буду заниматься дома на инверсионных ботинках, так как никакие упражнения боль не снимают а наоборот, она иногда кажется
немного усиливается, хотя я так привык к боли что разницу редко чувствую. Да кого я обманываю, привыкнуть к боли невозможно. Это ужасная жизнь..Кстати заметил интересную последовательность, выполняя которую можно уменьшить мою боль. После инверсионных ботинок (10 мин виса вниз головой) я ложусь на
кушетку дома на живот, расслабляюсь, в этот момент мне ставят сразу после виса укол Вольтарена. Боль ВПЕРВЫЕ ЗА ТРИ МЕСЯЦА утихла до состояния что у меня ничего не болело. Но потом когда действие проходит то снова возникают аццкие боли в седалищном и в крестце..(((прошел пять уколов таких подряд.
Делал это перед сном. Параллельно утром я тоже занимаюсь висом 8-10 мин, так как один врач в ютубе сказал, говоря об инверсионной обуви, что позвоночник любит регулярность в этом деле. А укол впервые мне помог я подозреваю из за того, что после виса, когда позвоночник растянут (и в частности л5с1),
лекарство попадает прямо в межпозвонковое пространство и напрямую купирует воспаление. Все эти блокады думаю помогли бы мне если бы они были сделаны сразу после такого виса..а так..куда ему лекарству попадать, если в тот момент что такое декомпрессия позвоночника я даже не знал. А он итак был весь
сжат пережат тогда за мои 25 лет. Кстати я самочувствие в плане ясности головы тоже улучшилось после виса. Так же аппликатор Кузнецова на ночь на крестец и ягодицу прикладывать начал. А! один хрен! Сегодня купил фастум гель и Траумель с. Фастум от боли, так как уколы закончились, а боль пришла
снова. Решил мазь попробовать. А Траумель судя по описанию при втирании в проблемный участок позвонка поворачивает вспять дегенеративные процессы в позвоночнике и наполняет жидкостью межпозвоночне диски, которое за время усохло и деградировало. Короче чудеса, ещё не втирал, буду пробовать вечером
перед сном. Если боли будут снова невыносимыми (хотя по сути уже так и есть...) придется снова купить 5 ампул Вольтарена и делать все по схеме, повисел - кольнулся. Эх когда этот ад с болями закончится, конца и края нет.
А помогает укол ненадолго, уже часа в три-четыре ночи когда встаёшь поменять подгузник ребенку уже там всё о себе напоминает. При условии что кольнули в 23-24 часа. А на следующий день боль меньше % на 20 где то.
[Сообщение изменено пользователем 23.09.2021 21:09]
[Сообщение изменено пользователем 23.09.2021 21:13]
А помогает укол ненадолго, уже часа в три-четыре ночи когда встаёшь поменять подгузник ребенку уже там всё о себе напоминает. При условии что кольнули в 23-24 часа. А на следующий день боль меньше % на 20 где то.
[Сообщение изменено пользователем 23.09.2021 21:09]
[Сообщение изменено пользователем 23.09.2021 21:13]
зашёл посмотрел, че там у вас
надо улучшить кровобращение в болевой точке и делать это несколько часов в день, это означает, что упражнение должно быть лёгким и действенным сразу, это вот важно - мгновенная позитивная реакция организма. я спину недоработал до идеала так сказать. нашел одно упражнение, которое показало себя лучше всех за всё время, но болей у меня таких уже давно не было, был дискомфорт при сидении, и это упражнение мне вправило пару позвонков, шейный неумышленно, поясничный умышленно попробовал, оказывается из надо было подправить с самого начала, прошла кривизна мышцы, но снова не до идеала.
0. Оказалось самым эффективным. Я поначалу его не делал. Наверное надо было с него начать. Навеяно роликом с Галиной Шаталовой.
Стул с умягчителем (я одеяло складывал), и через стул лёжа на спине прогнуться назад, свесив голову и ноги\зад. И просто так отдыхать. Потом я добавил лёгкие покачивания головой, ногами, выпячивание и вдавливание к позвоночнику живота. Потом я делал тоже самое лёжа на боку, с ногами и головой, свесившимися со стула.
Великолепное упражнение - лучшее за всё время поисков подходящих упражнений. Прекрасно растягивает, тонизирует поясницу, и вообще позвоночник (шею тоже, если зацепиться головой назад), в том направлении, в котором она должна быть растянута от многолетнего ссутуленного образа жизни. это upd на 10.12.21 Это упражнение дало самые эффективные результаты, вытянувшие внутри недоработки, которые были у меня много лет, и на которые мои небольшие, но очень ощутимые травмы, были попросту нанизаны.
Я бы рекомендовал его делать просто так, по логике противодействия обыденной наклонённой вперёд позе с устоявшимся однообразием особенностей кровобращения в ней. (ps. но до этого упражнения я уже наразминался по полной, уверен это важно. я делал глубокие прогибы назад без поддержки, и всё равно они не могли вытащить то, что удалось сделать расслабленным прогибом на стуле)
https://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=3...
потом я решил, что остался ещё один позвонок, который надо вправить, и переусердствовал хах (нарушил свой же понятый принцип "приятности и наступающего облегчения"), потянул что-то там неприятно, в итоге упражнение, которое снова облегчило "какую-то мелочь" внутри, и было радостным событием сегодня, это
- переступание с ноги на ногу, с руками на поясе и движением поднятых плечей туда сюда в лёгком провороте, и главное, что было необходимо в нём - параллельные стопы, я как их сделал параллельно перед зеркалом, через минуту у меня прошла какая-то мелочь внутри.
(до него я делал переступания с палкой за спиной продетую в согнутые руки, несколько дней гоняю это, переотталкивался от бёдер в попытке вправить, по моему мнению, излишне торчащий позвонок)
это не совет сделать его, это о том, что надо найти "то самое". кровобращение отвечает за всё в организме, за регенерацию и питание тканей, а нерв даёт управляющий сигнал для кровобращения - куда подать дополнительно питание. надо искать упражнения, которые улучшат и\или облегчат кровобращение в поражённом месте и делать это по 2 часа в день хотя бы.
я скидывал себе боли пульсирующим лёгоньким и многомногократным напряжением мышцы
либо натирать руками, без мазей, несколько часов больное место.
это же автоматика - потереть ушиб, если продлить её (автоматику), тереть долго долго, то это капитально снизит боль, или вообще её уберёт напрочь
по итогам своих травм я могу сказать, что у меня просто не хватило мозгов на технику подъёма тяжестей (параллельные стопы, поднятые плечи, выдвинутая вперёд грудь, напряженный пресс - всего этого не было), и некоторые, как я не без оснований полагаю, недоработки 10-15 летней давности, которые не были поняты мною правильно, или вообще не поняты.
ну и в принципе, сидение, говорят, самая неудачная поза для жизнедеятельности
[Сообщение изменено пользователем 18.12.2021 01:44]
Эх когда этот ад с болями закончится, конца и края нет.
надо улучшить кровобращение в болевой точке и делать это несколько часов в день, это означает, что упражнение должно быть лёгким и действенным сразу, это вот важно - мгновенная позитивная реакция организма. я спину недоработал до идеала так сказать. нашел одно упражнение, которое показало себя лучше всех за всё время, но болей у меня таких уже давно не было, был дискомфорт при сидении, и это упражнение мне вправило пару позвонков, шейный неумышленно, поясничный умышленно попробовал, оказывается из надо было подправить с самого начала, прошла кривизна мышцы, но снова не до идеала.
0. Оказалось самым эффективным. Я поначалу его не делал. Наверное надо было с него начать. Навеяно роликом с Галиной Шаталовой.
Стул с умягчителем (я одеяло складывал), и через стул лёжа на спине прогнуться назад, свесив голову и ноги\зад. И просто так отдыхать. Потом я добавил лёгкие покачивания головой, ногами, выпячивание и вдавливание к позвоночнику живота. Потом я делал тоже самое лёжа на боку, с ногами и головой, свесившимися со стула.
Великолепное упражнение - лучшее за всё время поисков подходящих упражнений. Прекрасно растягивает, тонизирует поясницу, и вообще позвоночник (шею тоже, если зацепиться головой назад), в том направлении, в котором она должна быть растянута от многолетнего ссутуленного образа жизни. это upd на 10.12.21 Это упражнение дало самые эффективные результаты, вытянувшие внутри недоработки, которые были у меня много лет, и на которые мои небольшие, но очень ощутимые травмы, были попросту нанизаны.
Я бы рекомендовал его делать просто так, по логике противодействия обыденной наклонённой вперёд позе с устоявшимся однообразием особенностей кровобращения в ней. (ps. но до этого упражнения я уже наразминался по полной, уверен это важно. я делал глубокие прогибы назад без поддержки, и всё равно они не могли вытащить то, что удалось сделать расслабленным прогибом на стуле)
https://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=3...
потом я решил, что остался ещё один позвонок, который надо вправить, и переусердствовал хах (нарушил свой же понятый принцип "приятности и наступающего облегчения"), потянул что-то там неприятно, в итоге упражнение, которое снова облегчило "какую-то мелочь" внутри, и было радостным событием сегодня, это
- переступание с ноги на ногу, с руками на поясе и движением поднятых плечей туда сюда в лёгком провороте, и главное, что было необходимо в нём - параллельные стопы, я как их сделал параллельно перед зеркалом, через минуту у меня прошла какая-то мелочь внутри.
(до него я делал переступания с палкой за спиной продетую в согнутые руки, несколько дней гоняю это, переотталкивался от бёдер в попытке вправить, по моему мнению, излишне торчащий позвонок)
это не совет сделать его, это о том, что надо найти "то самое". кровобращение отвечает за всё в организме, за регенерацию и питание тканей, а нерв даёт управляющий сигнал для кровобращения - куда подать дополнительно питание. надо искать упражнения, которые улучшат и\или облегчат кровобращение в поражённом месте и делать это по 2 часа в день хотя бы.
я скидывал себе боли пульсирующим лёгоньким и многомногократным напряжением мышцы
либо натирать руками, без мазей, несколько часов больное место.
это же автоматика - потереть ушиб, если продлить её (автоматику), тереть долго долго, то это капитально снизит боль, или вообще её уберёт напрочь
по итогам своих травм я могу сказать, что у меня просто не хватило мозгов на технику подъёма тяжестей (параллельные стопы, поднятые плечи, выдвинутая вперёд грудь, напряженный пресс - всего этого не было), и некоторые, как я не без оснований полагаю, недоработки 10-15 летней давности, которые не были поняты мною правильно, или вообще не поняты.
ну и в принципе, сидение, говорят, самая неудачная поза для жизнедеятельности
[Сообщение изменено пользователем 18.12.2021 01:44]
несмотря на то, что я сам заработал некоторые слова, которые меня пугают больше, чем мои ощущения (диффузия экструзия выбухание), но, получается весь год я вот с этим самым делал всё это самое, и у меня даже ничего постоянно не болит
через боль ничего делать не надо, лечение вообще в обратную сторону должно быть направлено, так вот че зашёл
помимо части упражнений, которые я и так делал (покачки отталкивания от бёдер) я гоняю по дому, опираясь на черенки от граблей с петлями, делаю с этими же палками упражнения ходьбы, неплохо на них опираясь и с руками в стороны и пред собой (по-разному)
и добавил вытягивания методом хвата за плед и отталкиваешься от него (раз), лёжа на полу хватаюсь за диван (за ножку стола и на спине и на животе) и аккуратно легонько но поступательно чтобы уверенно чувствовалась позитивная перспектива, подтягиваю себя. мне помогает, надо спрямить немного позвоночник
обернул канат вокруг препятствия и он позволяет положить кисти на пол, и работой пальцев покачиваю себя вверх лёжа на полу с подкладкой - очень неплохо (надо помягче, конечно, сделать, а то уже належался на жесткачах, это не совсем правильно было, а в таком количестве в корне неверно).
ну и пресс напряжён под рёбрами при ходьбе либо из стороны в сторону перекачиваюсь (на улице)
но я занимаюсь ежедневно уже несколько месяцев (наверное с 3й осечки, с августа), только сейчас (после диагноза) убрал всякие резкие типа турника (может и зря, я подумаю)
упражнение делается не натужно, в меру постоянно выискаивается именно путь облегчения разогрева и растяжки улучшения обмена веществ в пояснице и позвоночнике
и существенное изменение: престал спать на жёстком матрасе сплю на продавленном поролоновом диване (за полчаса как за весь год отдохнул очень хорошо было). подчеркиваю слова "продавленный поролоновый", т.к. купили поролону 10 см слой в два слоя - не то. нужен именно продавленный старый очень мягкий чтобы был.
[Сообщение изменено пользователем 02.01.2022 13:19]
через боль ничего делать не надо, лечение вообще в обратную сторону должно быть направлено, так вот че зашёл
помимо части упражнений, которые я и так делал (покачки отталкивания от бёдер) я гоняю по дому, опираясь на черенки от граблей с петлями, делаю с этими же палками упражнения ходьбы, неплохо на них опираясь и с руками в стороны и пред собой (по-разному)
и добавил вытягивания методом хвата за плед и отталкиваешься от него (раз), лёжа на полу хватаюсь за диван (за ножку стола и на спине и на животе) и аккуратно легонько но поступательно чтобы уверенно чувствовалась позитивная перспектива, подтягиваю себя. мне помогает, надо спрямить немного позвоночник
обернул канат вокруг препятствия и он позволяет положить кисти на пол, и работой пальцев покачиваю себя вверх лёжа на полу с подкладкой - очень неплохо (надо помягче, конечно, сделать, а то уже належался на жесткачах, это не совсем правильно было, а в таком количестве в корне неверно).
ну и пресс напряжён под рёбрами при ходьбе либо из стороны в сторону перекачиваюсь (на улице)
но я занимаюсь ежедневно уже несколько месяцев (наверное с 3й осечки, с августа), только сейчас (после диагноза) убрал всякие резкие типа турника (может и зря, я подумаю)
упражнение делается не натужно, в меру постоянно выискаивается именно путь облегчения разогрева и растяжки улучшения обмена веществ в пояснице и позвоночнике
и существенное изменение: престал спать на жёстком матрасе сплю на продавленном поролоновом диване (за полчаса как за весь год отдохнул очень хорошо было). подчеркиваю слова "продавленный поролоновый", т.к. купили поролону 10 см слой в два слоя - не то. нужен именно продавленный старый очень мягкий чтобы был.
[Сообщение изменено пользователем 02.01.2022 13:19]
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.