Надрыв/растяжение связок голеностопа

В минувшее воскресенье получил травму, играя в баскетбол. При приземлении стопа оказалась под углом (или подкосилась просто, не знаю), ну и боль соответственно сперва довольно резкая, а потом вроде как ушла и совсем немного побаливало.
Первая спортивная травма в моей жизни, можно сказать. Я доиграл матч, единственное, что на ногу эту больше не приземлялся и чуть меньше нагрузки на нее давал.
Потом еще домой пошел пешком 5 км, прихрамывая.
В травмпункт пришел спустя 48 часов. Когда нога отекла и разбухла.
Осмотрели, сделали рентген - сказали переломов нет, надрыв связок. Выписали жесткий фиксатор голеностопа носить 3 недели плюс гель/таблетки НПВП.
Врач сказал, что через месяц будешь прыгать на батуте.
Но слышал и другое мнение, а именно, что в будущем при нагрузках мне лучше всегда носить эластичный фиксатор голеностопа, так как такие травмы не проходят бесследно.

У меня вопрос перспективы - все-таки как быть в будущем ? А именно как снова не получить подобную травму еще и более сильную ? Я имею ввиду как быть уверенным в том, что через месяц, да пусть два, начав прыгать на батуте (как сказал врач) или играя в баскетбол и нормально приземляясь на ровную стопу, я не получу эту травму ? Или же наоборот могу получить, так как непонятно как там все зажило и т.п.
Сейчас я хожу, хоть и хромаю.

Ну и насчет надрыва связок степень не ясна. Как я понял это все определяется на МРТ только, которое делается, конечно, за свой счет.

[Сообщение изменено пользователем 19.07.2018 11:20]

Скажите, а когда начнется Третья мировая война?

Научиться ходить по воде... :-) ну а если серьезно - как заживет (вы это почувствуете), начинайте укреплять голеностопы. Самое простое упражнение - типа скакалки на одной ноге, хотя бы раз по сто...

Я, в принципе, так или иначе в течение 8 прошедших лет (в баскетбол до этого последний раз играл около 8 лет назад) на голеностоп делал упражнения. Как минимум, косвенно он работал всегда.
Да и бегал немного.

Вообще перед каждой тренировкой очень желательно делать разминку и растяжку... А растяжение пройдёт недели за 2-3.

[Сообщение изменено пользователем 19.07.2018 12:31]

Никогда не делал и не делаю.
Видимо, дело в том, что будучи школьником/студентом, весь ОДА у меня был более крепкий, чем спустя годы офисной работы)
Поэтому никаких травм не было даже без разминки.