Заболела нога во время бега
M
Mefi333
Спросила на форуме бегунов, но чота они молчат. Спрошу тут. Бегаю первое лето. Совсем небольшие пока дистанции, по времени максимум 30 - 40 минут. Сегодня посередине пробежки заболела икра сбоку и пониже коленки. Остановилась. Пошла потихоньку домой, сидя на всех скамеечках, т.к. больно блин!
Чувство и спазма и распирания и жжения. Разливается по мышце от коленки до пятки. В покое чуть полегче, но не проходит. Ноет. Доковыляла, намазала артрозиленом и сделала давящую повязку. Горячим душем еще помассировала, зря поди? Отека нет. Ногу не подворачивала, не падала, ваще на ровном вроде
месте потихоньку заболело и дальше хуже. Может подскажете, что это и как бороться? Само отвалицо? Спасибо
p
peace lovin' man
Гуглите спазм(судороги) мышц во время бега.
Возможно плохо разогреваете мышцы перед бегом/неудобная обувь/обезвоживание/обедненный солевой состав крови.
Возможно плохо разогреваете мышцы перед бегом/неудобная обувь/обезвоживание/обедненный солевой состав крови.
M
Mefi333
Спасибо. Да, перестаралась. Вывод пока такой сделала. Бегать каждый день многовато. Надо хотя бы через день. Разминка. Вода с собой, как ни неохота
Ну и за техникой следить. Поприкладывала лед, стало легче
Ну и за техникой следить. Поприкладывала лед, стало легче
p
peace lovin' man
Вода с собой
Раз в несколько дней пейте воду с регидроном, причем можно разбавлять слабее чем сказано в инструкции. Регидрон возмещает соли, которые активно выходят с потом (а потеете Вы, скорее всего, прилично).
M
Mefi333
Раз в несколько дней пейте воду с регидроном
Спасибо, попробую Кстати да, не ожидала, что бег так выбивает пот. Ни при какой другой нагрузке такого не было.
p
peace lovin' man
Может вы слишком рьяно взялись за бег, подумайте над тем чтобы уменьшить бег и добавить силовых упражнений - они значительно эффективнее для улучшения композиции тела.
M
Mefi333
Может вы слишком рьяно взялись за бег, подумайте над тем чтобы уменьшить бег и добавить силовых упражнений - они значительно эффективнее для улучшения композиции тела.
Я уже это поняла Стала бегать через день, а через день гантели, суставная гимнастика, планка и пр. Не в зал же идти на старости лет
Да, перестаралась. Вывод пока такой сделала. Бегать каждый день многовато. Надо хотя бы через день.
Через день-два, я бы сказал Следить, чтобы тело после пробежки успело восстановиться. Чтобы усталость не накапливалась.
Разминка.
В качестве разминки первые 10-15 минут бегу медленно... очень медленно... почти со скоростью пешехода. Да и бег предпочитаю легкий. Бегу, стараясь расслабиться, на ходу растряхиваю разные группы мышц. После того, как хорошо разогрелся, останавливаюсь на 2-3 минуты для динамической растяжки. Это бег для здоровья
Совсем небольшие пока дистанции, по времени максимум 30 - 40 минут.
На такой дистанции в полную силу бегу минут 5, не больше, почти в самом конце. Затем опять легкий бег, восстановление дыхания, переход на шаг.
Ах да, икру массировать до легкой боли, вдумчиво и часто. Для симметрии желательно и вторую
не ожидала, что бег так выбивает пот. Ни при какой другой нагрузке такого не было.
Через полгодика втянетесь, если не бросите
M
Mefi333
eugeny77
Спасибо, Женя
p
peace lovin' man
Не в зал же идти на старости лет
А вот и зря так думаете, силовые нагрузки показаны всем без исключения и даже людям в 70 лет не поздно начать ухаживать за своим телом. Окружающие всегда с особым уважением и поддержкой относятся к возрастным посетителям залов.
M
Mefi333
А вот и зря так думаете, силовые нагрузки показаны всем без исключения
Да комплексы это мои, скорее всего Пока начну с гантелей дома, я и так что то резко взялась
p
peace lovin' man
Да комплексы это мои, скорее всего
Тогда тем более, зал как прекрасный способ "выйти из зоны комфорта", получите большой прилив энергии
Опять же только в зале возможны упражнения, которые дают совершенно особенные ощущения в теле, мышечную радость, подъем самооценки и т.д. - например приседания с отягощением(пусть даже небольшим).
Можно просто попробовать и вы увидите насколько это здорово
M
Mefi333
Можно просто попробовать и вы увидите насколько это здорово
У меня прямо в доме есть зал, но, мне кажется, там одни салабоны
s
sirallex
силовые нагрузки показаны всем без исключения и даже людям в 70 лет не поздно начать ухаживать за своим телом.
Силовые нагрузки укрепляют мышечную ткань, и, самое главное, костную, что весьма немаловажно, особенно для женщин.Вы просто переусердствовали с нагрузкой. Нагрузки нужно повышать "медленно и печально".
Б
Брошкина (*)
Не в зал же идти на старости лет
ну почему?! я судя по всему старше вас - хожу, и поверьте - я там не уникум, и есть люди даже еще старше!
Э
Этот аккаунт удален
они значительно эффективнее для улучшения композиции тела.
Бегают не для композиции тела, а для развития ССС.
M
Mefi333
Я побежала для здоровья. Для подышать относительно чистым воздухом в парке. Для тонуса мышц, ну и да, для ССС.
M
Mefi333
После бега обязательно упражнения на растяжку, и до обязательно разминка.
Ошибку свою поняла. Думала в качестве разминки - заминки будет достаточно того, что до места я иду быстрым шагом полчаса. Видимо нет
Думала в качестве разминки - заминки будет достаточно того, что до места я иду быстрым шагом полчаса. Видимо нет
шагать для разминки - точно не подойдет. А вот легко бежать, на расслаблении - да. Медленно, насколько можно.
И кстати быстрый шаг дает нагрузку больше, чем легкий бег.
p
peace lovin' man
Бегают не для композиции тела, а для развития ССС.
Это вам просто так кто-то брякнул, а вы поверили
Обычно (особенно женщины, но не только) начинают резко и активно бегать именно чтобы согнать вес и "подтянуть немного" там и сям, а называть это можно как угодно - для себя, для тонуса, для самочувствия.
А про тренировку ССС задумываются только после получения неприятного диагноза от кардиолога. Тут уже как правило мужчины впереди.
Л
Люблю пиво
Может подскажете, что это и как бороться?
Очень похоже на судорогу. Ловил один раз когда зимой катал на веле и пил чай. С тех пор только минералка, без рецедивов уже несколько лет...
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.