забиты мышцы молочной кислотой

подскажите кто сталкивался плиз

как вывести их из этого состояния
после большого перерыва на совесть поработал в качалке-упражнения на ноги
да потом ещё на даче поработал на корячках
в итоге стопа совсем не работает - при ходьбе не гнётся....

клин вышибают клином и баня...

Ровно те же самые упражнения, только с мизерным весом + тёплая ванна + лёгкая растяжка после ванны (не через боль).

Обезболивающее съесть и ждать когда пройдёт.
З.Ы. ваще ни чё нового, каждый раз после длительного перерыва в занятиях люди делают одну и ту же ошибку.

Три варианта ускорить выведение молочной кислоты из мышц:
- физнагрузка на них же, но менее интенсивная;
- баня/горячая ванна;
- массаж.
Можно комбинировать.

:-D Молочная кислота выводится из мышц практически сразу после окончания подхода. По сути, как закончилось, характерное, жжение, значит она уже выведена. Отложенная боль, которую испытывает ТС например, это результат мышечных микротравм, полученных на тренировке.

ещё и минусят, что за люди?

З.Ы. Существует распространенный миф о молочной кислоте. Ее многие ошибочно считают причиной запаздывающей послетренировочной боли в мышцах. Это не так, поскольку большая часть молочной кислоты выводится из мышц сразу после тяжелого упражнения, а остатки в течение часа после тренировки. Соответственно, болевые ощущения от молочной кислоты также могут развиваться только во время выполнения упражнения, но не после.

Так называемая запаздывающая мышечная боль, которая развивается спустя какое-то время после тренировки, связана с мышечными микротравмами получаемыми во время работы. Чем интенсивнее работа, тем больше повреждения, тем сильнее будут болеть мышцы во время восстановления.


Источник: http://sportwiki.to/

:-( Эх, в таких случаях дома надо иметь вибромассажер или миостимулятор для домашнего использования.
Ясно что после перерыва будет всё болеть и ломить.
Прогреться, а потом мышца провибрировать или миостимульнуть

Тогда такого не будет - проверено ;-)

Гон.
Микротравмы, от таких манипуляций, никуда не исчезнут. Более того, такие процедуры как миостимуляция, могут усугубить ситуацию, даже наверняка это сделают. Ибо мышечные сокращения будут неподконтрольны мозгу, а значит он не сможет их заблокировать, когда наступить предел прочности.
По сути эта боль, именно блокиратор движения, как бы знак, есть повреждение, надо оставить в покое, шоп восстановилось. Восстановится, станет крепче, сильнее.
Единственное что может помочь, приём обезбаливающих, ну и противовоспалительных можно.

:-) Речь о домашних миостимуляторах
Они слабее

Я прлверял на себе- идеально работает

Это практика, а не теория :hi:

Дело не в их максимальной силе, а бесконтрольности мышечного сокращения. Причем мышцы травмированной, которой не так много и надо.


Именно поэтому пишешь из под бота. :lol:

а) массаж, ищите массажиста
б) растяжка, руки, ноги, спина...на все. В инете полно

чаще двигаться.
массаж, банька, питание

Стокнулись с женой с этим явлением, когда совершили майскую прогулку на 33 км. Справились тотальным втиранием одной эмульсии .

Еще я бы порекомендовал содовую ванну надолго.

Хороший расслабляющий массаж и парная ( сухая и с веником + 1.5 л чистой воды) с 3-4 заходами

+
Меня особенно радуют ноги и *опа по весне, когда сажусь на вел после зимы.
Лечится реально приёмом небольшого количества алкоголя (или вино или крепкий, только не пиво), тёплой ванной и мягким массажем мышц. :-)

+++
никаких прогревающих процедур
я как-то по дури после перерыва после тренировки сходила на массаж, а потом еще и сауной полирнула. Ходить на следующий день вообще не могла

сейчас если болит вдруг - прохладный душ и покой.

Да разогнулась у него уже стопа :-D