Питание при тренировках

Всем привет!
Просьба, дать ссылку на форум может даже и здесь (просто не нашёл), где можно обсудить правильное питание при занятиях бодибилдингом и для лифтёров. Просто занимаюсь - стараюсь питаться как надо с подсчётом белков, углеводов, жиров, но в итоге ухитрился таки нарушить работу ЖКТ(

http://www.e1.ru/talk/forum/list.php?f=80

спасибо.

Тема, кстати, очень серьёзная. Хотелось бы узнать есть-ли натуральные продукты(с большим содержанием протеина) легко усваиваемые организмом и дающие питание мышцам. А то челюсти работают без перекура - жалко их... :-) Да и каждый день почти килограмм мяса пережёвывать совсем не лёгкое занятие. :-(
З.Ы. Уже три месяца как отказался от гейнера после тренировки.

обезжиренный творог и яичные белки. Ну и орехи, но там жира много. Кальмары еще.

Подскажите пожалуйста, почему во всех диетах для спортсменов рекомендуются обезжиренные молочные продукты?


Их ведь много нельзя кушать.

Потому что молочные продукты животного происхождения, и жир этот - чистейший холестерин. А чтоб добрать столько грамм белка на массу тела (если растете), вы слопаете столько холестерина, что организм не обрадуется.
Поэтому выход именно обезжиренные продукты, а то, что содержит немного жира лучше употреблять с зелеными овощами, салатами( типа рыбки жирной или мяска)

Ну-у, зависит от телосложения, в принципе. Учитывайте просто, что на 20 граммов белка там грамм 60-80 жира. Если не пьете добавок, можно перекусывать орехами - всяко проще, чем доставать кальмара :-) Ну и орехов, ессно, не стакан ;-)

Благодарю!