Лечение нарушений сна

Очень плохо засыпаю.
Вечером едва успеваю долететь до подушки, а вот если проснуться посреди ночи, то могу засыпать по часу-полтора - изверчусь, испсихуюсь, 20 раз сбегаю по всем "комнатам", напьюсь валерьянки, пять раз перестелю постель... усну.

С появлением ребенка, который просыпается вообще когда хочет, да еще и какие-то звуки во сне издает, настала вообще попа. Плюс под окнами шумная кафешка - летом каждую ночь песни-пляски-крики, гопники дерутся-орут (пластиковые окна не спасают), ну и классика жанра - храпит муж. С мужем отдельная песня, может доберемся до "центра сна" в 40-шке, но проблема явно еще и во мне. Раньше спасалась берушами, но теперь позволить себе этого не могу.

Собственно вопросы:
1. Не тратя море денег и времени - куда и к кому обратиться?
2. Реально ли "вылечить" мой сон или все ограничится советом "теплая ванна и молочко с медом перед сном, седативные препаратики (вариант - легкие транквилизаторы) и поменьше нервничать"?

Ну вот как все раздражители уберуться , так и спать будете. Унас было такое под окном ,правда не кафе,но тоже песни ,пляски, так мы милицию вызывали ,сейчас тишина,а так тоже не уснешь. А с ребенком некому посидеть, чтоб вы отдохнули.?

Не в ребенке дело, и до него было так же - просто вот так вот сплю последние пару-тройку лет. А с ребенком некому сидеть. И кафе никуда не денется, и соседи, и шантропа.
Кстати, вообще могу перевернуться во сне, проснуться - и все, привет бессонница :-(

я б посоветовала беруши, сама ими пользуюсь
было время когда сама от каждого звука просыпалась, а с ними спокойнее :-)

Институт мозга на Ясной

занятия в тренажерном зале помогают. Проверено на личном опыте.