Как пробежать 3км за 12 минут?

Ну никак не получается уложиться в 12 минут, все время больше 13 :-( Даже при ежедневных забегах, даже сбросив 25 кг, правда сейчас 5 добавились. По снегу результаты еще хуже.

Не знаю, лет 20 назад я так бегал даже по пересеченной местности (в горку-с горки). И это в нашей секции (конькобежной) был весьма посредственный результат.
Как нас тренировали:
1. Штанга - приседание со штангой.
Вес штанги может быть больше Вашего веса. Но не сразу, а постепенно... И потом, это может быть и не штанга совсем, а человек, сидящий на Ваших плечах. Приседание возможно в двух вариантах: либо до полного приседа, либо до образования ногами прямого угла. Оба варианта должны практиковаться. главное, спину прямой держать, не горбиться.
2. Бег по пересеченной местности. И не трусцой, а в среднем темпе. А еще лучше, если будет постоянно в горку.
3. Бег вверх по лестнице. При беге по лестнице обязательно держать высокий темп и попадать ногами на каждую ступеньку. При спуске надо ноги расслаблять, идти спокойно, бежать не надо
4. Переменный бег - бег с ускорениями: 15 минут бега в среднем темпе + 2 минуты бега в быстром темпе (почти на максимуме возможностей). Общая продолжительность 1,5 - 2 часа.
5. Игры - футбол, хоккей с мячом (без коньков) вне зависимости от сезона. На снегу, так на снегу...

всем завидовать? 13 минут тоже неплохо.
12 это золотой значек ГТО, да? У меня тоже такая цель, в долгосрочной перспективе.
Кто сказал, что для здоровья нужны тренировки? это вообще-то миф.
Тренировки необходимы, но не достаточны.
нужен еще здоровый образ жизни и психологическое здоровье.

Помнитьс в инсте с друзьями пару пива выпили пришли на физру, физруг говорит- сегодня крос, кто не здаст 3 км тот ко мне ещё не одну сессию ходить будет! кросс пробежали за 12 с чем то, с тех пор пьяный не бегаю, думал точно упаду замертво под финиш!
Стимул вобщем нужен и чуток здоровья!!!!!

Я за 13-14 минут только 2 км пробегаю... (хотя, вся дистанция обычно 6-8).
А сейчас с собакой бегаю по снегу, так мы вобще полчаса бежим! Он, зараза, то несётся как угорелый, не успеваю за ним, то отвлекается, в сторону дергается, приходится останавливаться и направлять его на путь истинный. :confused:

(хорошая, кстати, тренировка).
Автору удачи. :-)

На лыжах.
Вроде не сложно.
Если снег выпал.

А нас с блином от штанги бегать по лестнице заставляли.

Уважаемый, тебе сюда. http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000142-000-0-0...
Где бегаешь ?

ошибся форумом

[Сообщение изменено пользователем 03.11.2009 16:52]

Много лет назад, в армии, 3 км -норматив -12,5 минут, в сапогах по бетонке. 1 км - 3,5 мин, бежишь, задыхаешься, не уложился, тебе сержант машет, пошел на второй круг. ФИЗО мы расшифровывали как Физическое Истребление Здорового Организма.