Как нормировать физическую нагрузку?

Данный сабж интересует меня давно. Как нормировать физ нагрузку, чтобы после нечастых занятий спортом не умирать и мочь на следующий день снова спортом заниматься? Может, у кого-то есть признаки усталости, почувствав которые точно знаешь, что пора остановиться?

Ну, во-первых, начинать от 5-10 минут, потом увеличивать.
Сразу после горячий душ и массаж трудных мест (пресс, бедра, голени). Мне так легче.

Зося, 5-10 минут чего? бега, аэробики, шейпинга? Или неважно это?

Что больше нравится. Но, если бег, можно и побольше, Вы же ведь не рекорды скорости собираетесь ставить...
Я тренажеры люблю.

Хотелось бы узнать для начала, что за вид спорта?

Соломон, да никакой конкретники. Так, непривычная, увы, физкультура

Терпи. ТЕРПИ. ТЕ-Е-ЕРП-И-И-. И привыкнешь.

Рауль, согласна. Вот и задала вопрос - до какого момента терпеть :-)

Цель любой тренировки есть выработка определённых навыков доведённых до автоматизма и слаженности действий всех систем организма, участвующих в этом действии.
Чтобы это процесс обеспечивался продолжительное время,
вырабатывается выносливость. Вывод: выносливость можно и
нужно тренировать. Поэтому выход один - регулярность.
Для общего развития. В процессе тренировок в мышцах накапливается молочная кислота, отсюда и болезненные ощщущения в них, которая выводится при высоком термическом воздействии через лимфоузлы.
Короче, лучший релакс - баня. Секс - тоже, но это уже другая песня. :-)

Согласен с Соломоном.

Регулярность - вот основа тернированности.

И еще добавлю - нетравматичность.

Если нагрузки аэробные, то нужно дышать только носом, а о превышениии нагрузки говорит нехватка воздуха при дыхании носом., т.е. если уже совсем трудно дышать носом и рот сам по себе начинает открываться - значит надо снизить темп, нагрузку и т.д. Про пульс, наверное знаете, где-то не выше 130-140 уд./мин., ну а меньше 110-120 - неэффективная нагрузка.

Это Вы о сексе, господа, или ... вообще?

[Сообщение изменено пользователем 26.05.2003 20:23]

Да уж, какой так секс, когда любое движение вызывает боль. Разве что, договориться, чтобы партнер поиграл в некрофила:-p

Преображенке - а слабо название топика посмотреть ?
;-)

А слабо удержаться от хумора, если рядом стоят: секс, регулярность и нетравматичность? Да еще при нормированной физической нагрузке!
;-)