Утренний бег и зарядка:плюсы и минусы

Вчера попробовал бегать вечером + пресс + турник + брусья. Понравилось больше, чем утром. Правда я не регулярно бегаю :-)
Огласите пож-та Ваши результаты про "брусья, пресс, турник и лесенка", если не секрет. Если удобней то в личку. Я конечно совсем не то, что было 20 лет назад. Но хоть буду стремиться к чему то :-)

[Сообщение изменено пользователем 02.06.2006 09:20]

Да легко :-) оглашаю весь список:
Наряд на брусья -13 отжиманий
Тут же на брусьях в горизонтальное положиение, чтоб носки упирались в брусья-13 отжиманий(не знаю почему одинаковое число, просто это мой предел без перегрузок)
У меня тут еще одно маленькое упражнение на прес и вон с брусьев...
к турнику.
на нем поднимание прямых ног до угла 90` иногда выше-всего 7-8 раз...
потом приседания 20 раз
потом лесенка, тож уголок -7 раз(причем каждый раз тренируются разные группы мышц, это чувствуется)

и все по второму кругу токо с меньшими
брусья по 10 раз, прес 7 раз и приседания-20раз
и гоу на финальный круг до дома :-)
воть

Просто на прес я налегаю не падецки... никогда его не качал раньше... а как бегать начал, задумался :-)
щас не жалею, что так его нагружаю...

неплохо бы еще подтягиваться, но это почему-то лень :-(

ну еще забыл добавить самое начало...
после бега... растяжка ног(после бега мышци так расслабляются, чтоли, что на шпагат скоро можно сесть буит :-) ), разминка позвоночника(круговые движения) и потом токо все остальное...
вот так у меня протекает разминка, которая занимает 10-15 минут максимум...

Уточнения :-)


Что за упражнение?

Сколько отдыхаете между упражнениями и между первым и вторым кругами или вообще почти без отдыха?
Это у Вас каждый день т.е. семь раз в неделю?
Для утра очень неплохая нагрузка ИМХО?
Интересно смысл приседаний. Вы же сделали пробежку и Ваши разгибатели (передняя часть бедра не знаю как правильно обозвать :-) ) и так уже нагрузились? :-)
Добавляйте подтягивания еще ИМХО.
Тренируйтесь! Я Вас скоро догоню по упражнениям :-d

У меня примерно в Вашем возрасте такой рекорд был 11 раз выход на две руки на турнике. Правда я сейчас больше 11 раз уже просто не подтянусь :-)

эх, как бы через несколько месяцев не забыть спросить у вас, получается или нет бегать по вечерам, хоть раза два в неделю... :-)

просто не встречал еще тех, кто смог бы хотя бы периодически бегать по вечерам... обычно вижу токо новых, которые пропадают, не сумев подстроиться под вечерний режим бега...
отец с ребенком со своим по вечерам может найти в себе силы побегать с ним... еще держится пока... и то все реже бегает...

мой опят говорит мне о том, что бегать можно либо каждый день, либо ты сдашься и не будешь бегать вообще... в первом случае рождается привычка... что даже если ты с похмелья и не совсем выспался... тащищся в парк :-)

хотя это лишь имхо...

Вишу на локтях на брусьях перед всеми упражнениями(на брусьях) и тот же пресловутый уголок 10 раз(верх преса тренируется), потом рывок и можно уже отжиматься на брусьях :-)

Сам вот это объяснить не могу :-) организм требует, дополнительная нагрузка и отдых для других мышц одновременно :-)

Не отдыхаю совсем, вот токо эти приседания, имхо играют эту роль :-)

Думаю, сделаю :-) зимой их убрал, т.к. турник скользкий и после "уголка" руки уже соскальзывают просто

это круто :-) правда нас выходом на две не удивить :-) лет пять назад делал на военных сборах последний раз(сказал делаю 10 выходов, а вы меня от преса освобождаете:-):-) сканало)... думаю и щас сделаю но вот скоко... 11 врят ли :-):-) разве что на одну руку, леко...

Вы, наверное, еще и в армии служили, да?

Мне самому интересно :-)
Пробовал бегать утром. Не успеваю. Мне уже надо в 8-00 быть на работе.
Но я планирую бегать не более 2-3 раза в неделю по вечерам. Этого полне достаточно для меня. Плюсом в другие дни акцент на пресс + гантельки дома. Пресс обязательно нужен. Иначе к 40 годам растет живот даже у самых худых в юношестве мужиков :-)

Пронесло :-) Я учился в институте 81-87г.г. Тогда не брали. У нас военка всего то 1 год была и без всяких военных сборов :-) Это уже после брали с 1 курса и после окончания.
Я сам для себя занимался на турнике и брусьях. Увидел однажды, что бывшие одноклассники делают, отслужившие в армии, и самому захотелось :-)

эт конечно, тогда :-) Мне тут проще на работу к 9 00 и идти 7 минут :-)

Согласен.

а у меня с американки пошло :-) от делать нечего играли... правда эт давно было школа... ээх

Ну вообщем то аналогично. У меня многие упражнения так и не получались (типа склепка, офицерский выход) :-) Приходилось за счет подтягиваний + выходов на одну/две вылазить. Крабик помню получалось. Он у нас за 9 очков считался :-)

Этож так легко :-):-) даже усилий прилогать больших не нада... но первый раз тоже долго не получалось... :-)

У нас такого не было :-) еще и за целых 9 у нас самое сильное было 15 - выход на две "качманский"(с) :-) т.е. без рывка а выход на две с рывком 10 ...
ээх я и забыл многие фортели уже... :-(

Верю. Знаю :-) Я когда начал каждый день ходить на турник, у меня мозоли кровяные были. В это же время я учился делать склепку. Руки не выдержали боли и при движении тела вперед я слетел с турника. В общем то не больно. Но организм запомнил :-)
У нас вроде так было
1 - подтянуться
2 - подьем перевором
3 - склепка
4 - выход на одну
5 - выход на две
6 - ноги поднимаются, сгибаются в коленях, проносятся под турником и потом подтягиваешься вверх, турник за спиной. не помню как называлось
7 - офицерский
8 - не помню.
9 - крабик
10 - стойка на руках (за все время видел только один раз, но это был гимнаст-профи)


А как это с рывком? Качаясь немного? Я делал из висячего положения, подтягивание с ускорением и вылет вверх над перекладиной. Медленно по скорости (раза в два) выход на две у нас делал только 1 чел. , в прошлом занимавшийся гимнастикой :-)


[Сообщение изменено пользователем 02.06.2006 11:53]

Понятно :-) мазоли эт было... самое плохое когда мазоль нальется кровью и лопнет... эт плохо... неделю-две не можешь на турнике висеть...

у нас так:
1 подтягивание
2 подтягивание за голову(поэтому первым никто не мользовался токо вторым :-) т.к. нагрузка одинакова, а очков в два раза больше)
3 Подъем с пер.
4 Иголочка(оф. выход к верх ногами :-) нигода не получалось... хотя у многих очень легко :-( так и не понял почему...
5 выход на одну руку
6 Оф. выход
7 склепка(ох скоко раз я, благодаря ей, выигрывал :-):-) )
8.солнышко(сидя на коленях на турнике верху сделать полный оборот) смог всего несколько раз... неуютно все-таки... на одном колене легко... такого не было пункта ... там еще было +2 если спрыгиваешь с позиции турник под коленями... маленькое полу сальто... эт легче, но не прижилось, таки... просто однажды кто-то неудачно упал... больно было...
9. не помню... вроде не было
10. выход на 2
15. на две чистый или "качманский"


или качаясь, или подтянувшись до подбородка, замерев, затем рывок... тоже легко либо сильный рывок с самого начала...

просто пришел однажды поиграть вояка старый и показал нам что такое настоящий выход на две руки... назвали его "качманский" или "чистый" когда тело не шатается, монотонно поднимается за счет рук и (не касаясь перекладины грудью!) все так же монотонно выходит в позицию на две руки....
эээх как не хотел не смог... два товарища моих смогли... эээх(один щас в омоне кстати... другой в науке... вот так вот интересно :-) )

Ну разные же немного группы мышц работают :-)


Это висишь вниз головой вертикально и подтягиваешься вверх? У нас такого вообще не делали.


Это как?


За склепку 7 много :-) Она техникой делается. У нас были ребята, которые кроме нее ничего делать не могли. Подтянуться силенок не хватало :-)


Класс :-) Я видимо видел что то аналогичное. Но это делал парень, который гимнастикой до этого 2-3 года занимался. И сам от природы крепкий сам был.


Такое я вообще не делал. Страшно было :-)

[Сообщение изменено пользователем 02.06.2006 14:16]

Люди! Товарищи! Очень очень хочу бегать по утрам!
Кто может мне составить компанию в районе Уралмаша? Одной скучно. И где в этом районе можно пробежаться, учитывая, что я живу на Уральских Рабочих?? Очень жду ответа!

Согласен :-)

Точно! НЕ так то легко, между прочим... когда подтянешься до уровня ягодиц идет момент, когда идет приложение больших усилий, чтобы этот бугорок перескочить :-):-)

Оффицерский выход, у вас он тоже в списке есть, просто сократил...

Согласен, если бы не умел так легко делать, требовал бы пересмотрения оценки :D,... а так что-то не хотелось... согласны и согласны :-)

Во-первых, найти человека, который сможет держать ваш темп(он ведь у всех разный) очень сложно... поэтому советую искать партнера своего пола... иначе просто надоест... еще, совет на будущее, таскайте с собой Газ. балончик, если в этих местах будут собачники со своими собаками гулять по утрам... и собаке не смертельно и собачнику нерадивому можно по лицу пыльнуть... есть такие у нас даже в парке... любят к девченкам приставать, прогуливая своих собачек...
А вот где бегать... не знаю где там у вас на Ур. рабочих деревья и дорожки есть... вроде все вырубили :-) токо стадион ближайший, у школы подойдет...

+1




позволю не согласиться - жировые отложения раскидываются генетически и не связанны с крепостью мышечного корсета корпуса.
но вообще пресс конечно тема хорошаа.

позволю не согласиться...
это же элементарно:
Если потребляемые калории(кушать любять многие, может, это заложено генетически ;-) ) не сжигать просиживая на работе или не достаточно сжигая физ нагрузками то жировые отложения где-то там раскидываются, а в противном случае... ничто не раскидывается, а все сжигается! имхо :-)

А вот вопросик у меня: так как я загорелась бегать по утрам но никогда не бегала....
1) как вообще нужно начинать бегать..
2) сколько км для начала....
3) ну особенности там различные,может подскажите БУДУ БЛАГОДАРНА=))))

Начинать нужно не бегать, а учиться слушать свой организм:
сначала походить пешком, дать мышцам понять, что пора вставать, затем легко побежать... так расслабленно, как бы на импульсе от наклона тела вперед ;-) затем чуть быстрее когда почувствуете живость в мышцах(перед этим желательно побегать правым, левым боком и спиной вперед метров по 30) и

уж сколько бежать вам скажет ваш организм втечение недели... потом бегать только эту дистанцию...
Я вот, например, бегаю 2 с небольшим километра.

Особенности касаются только относительно географического расположения места для бега и наличие в нем собаковладельцев... ну и еще рядом заводов и крупных предприятий(которые могут потенциально загрязнять воздух выбросами)...
и еще если вес слишком бальшой, то бегать не рекомендовал бы... очень вредно сердцу и суставам...

все имхо! :-)

Живот то растет не только из-за жировых отложений. Слабеют мышцы живота. И живот вываливается сильней.


Это подтверждено экспериментально :-)
Я недавно встречался с бывшими одноклассниками на 25-летие окончания школы. Даже самый худенький бывший школьник ходил с приличным животом :-)

+1 :-)

Вот я постараюсь опровергнуть это :-) правда тут еще 18-9 лет... может и действительно оно так, но проверим :-)

Я поспорил с любимой девушкой, когда мы учились в 10 классе. Она мне сказала, что к 40 годам у мужиков растет живот. Я сказал нифига. Пришлось поэтому к встрече одноклассников усиленно пресс качать, чтобы не проиграть спор :-)
Ну если Вы в таком же режиме будете продолжать, то Вас живота можно не бояться :-)
Единственное. Когда женишься и через некоторое время рождается ребенок, а потом другой бегать, прыгать, отжиматься уже становится некогда и невозможно. Я пробовал, но у меня в то время ничего не получилось :-)

Это так... вот тока если "когда женишся" уж совсем никак спортом заниматься... то я, скорее, не женюсь никогда...
но думаю, что спортом заниматься можно и семейным... токо придется придумывать что-то другое... бассейн например, спортзал... деньги конечно некоторые... но если их у меня не будет на это в моем бюджете, то я не женюсь пока их не будет на это дело... :-)
а бегать все равно можно по утрам токо редко... 2-3 в неделю...

хотя рассуждать не могу, ибо холост...
поэтому все лишь мое скоромное мнение :-)