Оздоровительная (простой способ не сутулиться)

Метод это мой личный, запатентованный и опробованный на людях (то есть, на мне) :-D
Хочу поделиться, а то все Терми тут отличается на фоне ЗОЖ, а мне завидно.

Итак, многие из нас имеют проблему с прямохождением.
К чему приводит банальный рецепт "Выпрями спину"? Он приводит к тому, что человек напрягает мышцы спины, принудительно выпрямляет свой спинной крючок, часто отводя назад плечи и напрягая шею. Обычно такой осанки хватает минут на 5-30, после чего мышцы устают и человек "сдувается" обратно. Стоять в такой позе долго могут только солдаты-срочники и танцоры, а нормально двигаться - только танцоры. Вообще для обычного человека это осанка форсированная, жить с которой просто невозможно, не имея соответствующий мышечный корсет.

Теперь мой простой способ "выпрямиться", но выпрямиться так, чтобы не заполучить боли в мышцах и скованных движений.

Все очень просто.

Очень часто плохая осанка связана с тем, что человек не уравновешен относительно силы земного притяжения, то есть, центр тяжести его тела находится чуть (или не чуть) впереди. Это особенно выражено при ходьбе.

Представьте себе, что Ваша спина состоит из "строительных кубиков". Первый, самый тяжелый - это таз, второй - плечи, третий - голова.
Представьте себе также вертикальную линию, проходящую строго по центру Вашего тела перпендикулярно земле. Вот вдоль этой линии и нужно уравновесить "строительные кубики", с расчетом на то, чтобы Ваш центр тяжести оказался ровно посередине тела.

Когда Вы это сделаете, Ваша спина автоматически примет правильное физиологическое положение, при том этому не будет сопутствовать напряжение в мышцах, и Вам не придется принудительно "держать спину". Это особенно важно при ходьбе, так как такая осанка не будет сковывать походку.

ЗЫ метод "строительных кубиков" придуман не мной, а Салли Свифт, в книге про "центрированную" верховую езду. Однако он прекрасно работает и для пешехода :-)
Надеюсь, кому-то это пригодится!

хм.. я обычно говорю "подвесь себя за макушку"

это тоже работает, но у меня почему-то недолго.

да у меня тоже плохо..

Ваш совет вреден, автор первого поста.
Я быстро напишу, т.к. бежать пора. залог прямой спинки - это прокачанные мышцы спины. все остально вредно.
кстати - сутулится человек - этонормально, значит, у него тело выбирает оптимальный режим, в котором ему комфортно.

о, пасиб! а я "плечи вверх, потом назад и вниз на выдохе)
щас буду строить :-)
а верховая езда вроде как очень способствует хорошей осанке?

где Вы видели эти прокачанные мышцы последний раз? кстати, у меня в свое время были вполне прокачанные мышцы, только я все равно сутулилась, потому что "валилась" вперед.
вредна именно напряженная зажатая спина.


несогласна категорически.
В режиме нормально сцентрированного центра тяжести человеку тоже комфортно, причем более комфортно, чем когда он завален вперед.
Попробуйте ;-)

угу. в случае моего парня - плечевой пояс..
и кстати, ищу правильный стул..

[Сообщение изменено пользователем 26.08.2011 13:34]

Я сутулюсь только когда мерзну. Тогда просто ничего не могу поделать с желанием свернуться клубком))
Мне вот что интересно: когда мерзнешь, трясешься и клацаешь зубами, как престать это делать? Давным-давно подруга-сайентолог сказала, что когда колбасит, надо полностью расслабить тело, "впустить в себя холод", чтоб не вибрировать, пару раз у меня плучалось, исключиетльно волевым усилием, но трудно это.
Короче, как не трястись, когда холодно?

ну, говорят так, хотя я знаю много тех, кто на лошади сидит как бог, зато слезая, опять ссутуливается.

Просто верхом невозможно ехать, если нет баланса по центру тяжести, так как верхом получается 2 центра тяжести - свой и лошадиный, их надо оба уравновешивать, а если даже свой не уравновешен - далеко не уедешь...

Одной спины мало. Для мышечного корсета позвоночного столба нужен и брюшной пресс, и косые мышцы живота. Шею тоже можно и нужно, но осторожно. Целенаправленно это только тренажеры, но можно и самому, без зала. Пресс+косые+подтягивания на перекладине широким хватом и чуть поуже, не руками, как в школе на уроке физры.

кстати, мне говорили, что если внизу плоскостопие. то и сверху будет криво, хоть укачай спину :-(

уу, эт я не знаю. Сама мучаюсь.
Трястись и ежиться при холоде так-то вполне физиологично.


так-то да


сколиоз и плоскостопие этим методом не вылечить. Скорей, облегчить его последствия. У меня и то, и другое, но когда я себя уравновешу, спина-ноги меньше устают.

у мене нету, а спина-проблема всю жизнь, и прокачанная была, причём довольно серьёзно(был у мене такой бзик одно время))), опущенные плечи еще и психологическая проблема :-) Я в классе дылда была, сутулилась и кособочилась постоянно)))
а вот девицы мои плоскостопные, да :-(

Ну, подруга же правильно сказала, что нужно расслабиться, чтобы холод свободно входил и выходил, а зажавшись мы его все равно впускаем, но выйти не даем.

Меня почему-то сутулая спина ничуть не напрягает:-)

А "впустить холод" не пробовала? Чесслово, помогает. Самое трудное это расслабиться тогда, когда колбасит. Сейчас вот попыталась, но плюнула и сварила кофе горячего. Проще))

ну классическая шульцевская аутогенка помогает, активизирует приток крови к перифирии,ну дыхание там, напряжение и расслабление мышц :-)
меня не трясет, когда в тепле руки и ноги, я бы даже муфту возродила к жизне :-)

Когда холодно, меня начинает терзать мысль - не застудить попу, поэтому расслабиться очень сложно :-D

Глубоко вдохнуть животом и грудью и задержать дыхание втянув живот.
Не дышать, сколько возможно. Потом медленно выдохнуть.
Продолжать по циклу.

:cool:

"трясение" - это сокращение мышц с целью "согреться"... посему помахать руками-ногами, покрутить головой...

кстате, делюсь со всеми из своего ОР-катательного деццва... чтобы ноги согреть, необходимо и достаточно шевелить пальцами в ботинках...

руки-ноги у "фигуристов" не мёрзли, ими махали, а вот ступни - в лёд... нас там научили....

За понимание нас, сутулых, большое спасибо. Действительно, многим не понять, что нам тупо тяжело держать осанку. Это как переучивать левшей.

Так, спасибо сказал, а вот методу не понял.

Моя метода проста. Причём пришла ко мне буквально год назад, когда я стал встречаться с высокой девушкой. Я не преследовал цели расправить плечи, я просто не хотел быть ниже её. Выпрямил правильно(!) вопросительный знак. Без комичного: лопатки вместе, а голова вперёд.

Короче, мой совет: СТАНЬ ВЫШЕ.

осанка с выпрямленной спиной, во-первых неестесственна (как аршин проглотил), во-вторых вредна... ходьба, тем более бег, это микропадения вперед, т.е.центр тяжести должен быть смещен несколько вперед... ну и естесственный двойной прогиб спины (S-образный) - это амортизатор-стабилизатор тела и особенно головы при движении...

излишняя сутулость есесственно вредна, особенно если стоишь или сидишь...

к женщинам это применимо не во всех случаях, особенности правильно развитой или даже чрезмерно развитой женской фигуры с "полноценными" ягодицами и бюстом, да еще на соответствующих шпильках ... совсем другой подход даже к ходьбе... :-)

в голивудских фильмах все герои бегают с прямой осанокй: шаварцнегер в бегущем человеке, Том хэнкс в Беги, Форрест, беги. Тут пересмотрел Борна. Тоже бегает с прямой осанкой - а ещё Мэтт Дэймон. Тьфу!

Хоть бы посмотрели на бегунов на олимпиаде.

я про это и говорю. Осанка не должна быть форсированной. Если есть хоть один зажим в мышцах - вредно это (не говоря про то, что больно).
Спина должна быть мягкой, "длинной" и гибкой.


ходьба нет, несогласна, можно ходить, уравновешиваясь относительно центра. Бег - да, движение в гору - естественно, да.


мне просто спина не позволяет ходить на каблуках.

на здоровье. Говорю как старый сколиозник.


да просто все. Не тяни ничего никуда, не напрягайся. Просто чувствуй, что у тебя вес плечей - над тазом, вес головы - над плечами. Поймай идеальный баланс этих трех центров.
Плечи сами развернутся как надо, но без выпячивания груди и зажимов.


тоже работает, как и "тяни себя за макушку"
...кстати, и у Салли Свифт есть аналогичный совет. "Растите вверх и вниз".

Да, основа баланса - всегда таз.
Я себя ловила на том, что у меня может чуть ли не в голове быть основной центр тяжести. :-D