Правильный завтрак помогает проснуться

С добрым утром!
А вы завтракаете?Я не могу с утра запихнуть в себя ничего,кроме кофе с молоком,а надо бы-неполезно это совсем :-)


Утро - самая главная часть дня для подпидки организма. Если на завтрак вы не употребите положенное число калорий и питательных веществ, считайте, что пол дня вы все еще спите. Потому что толку от вас не будет до самого обеда, когда вы все-таки решите плотно поесть. За завтраком необходимо употребить не менее трети своей дневной норма калорий, а лучше половину. Пусть сейчас есть не хочется - потом захочется в три раза сильнее, учтите это, отказываясь от тоста. В идеале завтрак должен состоять:

из злаков - для длительного притока энергии,
из фруктов - для немедленного выброса энергии и витаминов
из молочных продуктов - для белков и минеральных веществ.

Вот перечень продуктов по мере убывания их пользы, которые идеально подходят для утренней трапезы:

1. Апельсиновый сок. Традиция пить каждое утро апельсиновый сок заложена во всех европейских странах и Америке. И совершенно не зря. Сок даст вам хороший запас витамина С на весь день.

2. Ржаной хлеб. Этот компонент вашего завтрака содержит качественную смесь различных углеводов, клетчатки, витамина В, минеральных солей.

3. Мюсли или хлопья. Богаты углеводами и минеральными веществами. Съешьте мюсли с молоком на завтрак и вы не захотите есть до самого обеда, к тому же это блюдо даст необходимое количество энергии.

4. Фрукты. Ну тут особо распространяться не зачем. Всем известно, какая от фруктов польза. Углеводы, микроэлементы, витамины, кроме того, фрукты нормализуют работу кишечника.

5. Йогурт. Это особое лакомство, польза которого давно уже приобрела всеобщую известность. Повышает устойчивость к стрессам за счет обилия легкоусваиваемого белка и кальция и способствует укреплению иммунитета.

6. Сыр. Хорошо идет в сочетании с ржаным хлебом, содержит много белка и кальция.

7. Мед. Фруктоза обеспечит мгновенный приток энергии, а содержащийся в меде ацетилхолин поможет справиться со стрессом.

8. Кофе или черный чай придадут бодрости, но учтите, что одного этого продукта моловато для того, чтобы продержаться пол дня.

9. Белый хлеб, тосты. Много углеводов, но недостаточно витаминов и микроэлементов.

10. Мармелад, джем. Много энергии, мало минеральных веществ, поэтому к этим продуктам нужно обязательно добавлять что-то из списка выше.

11. Яйца. Богаты витамином А и белком, но жирноваты.

Выбор, как видите, велик, поэтому перед тем, как полностью отказаться от утреннего приема пищи, подумайте, что небольшое усилие над собой позволит вам чувствовать себя бодро уже с самого начала дня.

Так что все на кухню за поднятием тонуса и хорошим настроением!

:cheerleading: :cheerleading: :cheerleading:

зы молодой,красивый и богатый-напиши мне..я жду :-D

привет. попробовал представить как запихнуть в себя половину дневного рациона с утра. тяжко как то. будем знакомы?

Не, я лучше как обычно- черпак самогона и луковицу. И с добрым утром планета /есть контакт/ :hi:

:fotku:

ооооооочень калорийно :-D :hi:

С добрым :-D

Добрый Утр! :-)

ты случайно не на темной иномарке с ником на заднем стекле катаешься?

хай,СтааасИК :hi: :-D

:hi:

:lol:

Ольга Николаевна какой я вам Стасик :ultra: :-D

..где в этом списке белково-минеральный экологически чистый "завтрак любящей жены", содержащий такие элементы, как: сера, медь, магний, кальций, витамин С и Б12, т. е. все самые важные химические элементы для здоровья человека.?

Тёмная, но без ника :-)

значит в городе есть еще один Стариман :-D :-D :-D

8( Номер его запиши, я его в суд потащу на разбор к модерам, или :-D акк продам :lol:

мааааааленький :-D

хм...чота у меня мысли свернули налево :-D

:hihiks:

:-D :-D :-D
он тут врядли тусит,работает человек,некогда ему по форумам лазить :-D

Но два старимана, согласитесь, это же многовато для такого города- полюбэ областник какой то :ultra:

соточка вотке сутра даёт прикрасные ризультаты . вы туд са свим творогом и йайцоме

а вот и ниугадал :-)
если поолучиццо-сфоткаю машинку,персонально для тебя выложу фотку :-D

ничё не знаю, тоже груши не околачиваю- нажал на кнопу сообщить модератору, вот :-D

освобождает от работы? :-D :hi:

:lol:

оне тут добрые :-) точно тебе говорю :-)

:bs: :-D

я плохая мама-я оставила "сыночка" без завтрака :-(

отроботы освобождаит токо смерть !!!!