топталки vs контакты

1. интересно ознакомиться с этими статьями
2. предположу, что вы за зиму просто привели в тонус нужную группу мышц. это примерно как в тренажерке когда делаешь упражнения в станке на бедренные мышцы: на разгибатели берешь достаточно не плохие веса сразу (5-6 блинов условно), а на сгибатели буквально 1-2 блина. потом когда мышцы сгибатели приходят в норму - достаточно быстро наращиваешь веса. стоит забросить и разница между сгибателями и разгибателями снова становится внушительной.

ну если загуглить "виды тренировок на велостанке" можно покопаться и найти много всего, а так примеру:

Тренировка (Техника педалирования):
1) Разминка: 15 минут равномерной езды с каденсом 90 оборотов в минуту и частотой пульса в первой зоне.
2) 1 мин. вращение левой ногой, 1мин. вращение правой ногой, 1мин. двумя ногами, каденс 100. И так повторяем 4-5 раз.
3) 10 мин. езды с каденсом 90 оборотов в минуту и частотой пульса во второй зоне.
4) 5 мин. заминка в первой зоне.