Jogging. Технологии. Методики.

есть мнение, что если начал бегать, прекращать не рекомендуется...

мнение это, имхо, основано на том, что треннируя сердечную мышцу, необходимо следовать принципу постоянства нагрузки...
а прекращение треннировки вызывает негативные последствия

просвятите

Организм приспосабливается и к нагрузке и к её отсутствию. Поэтому переходы должны быть плавными. Когда у меня были проблемы со здоровьем, я просто много ходил пешком. Так же бег можно заменять лыжами, велосипедом, плаваньем и другими аэробными видами.
2Shalam Вдоль Шарташа, по нашему берегу, есть хорошая лесная дорога от Эрмитажа и до ЖБИ. Её постоянно чистят. Я по ней часто бегаю круглый год. А вот со стороны Изоплита бывает что и заметает, но если долго нет снега, то протаптывают.

2 Exruner
мы наверно последний раз там и бегали - в парк от моста (жби), потом по этой (?) дороге - к мосту на блюхера.. это около монастыря, - улица отдыха вроде. да там пара машин всего попалась. и пара бегунов. нормальная пропорция :-)

да все очень просто.
начинаеш бегать. плавно (если не враг сам себе) увеличиваеш нагрузки - километраж, скорость. организм реагирует на нагрузку определенными сдвигами. - увеличение объема и силы сердечного удара. эластичность кровеносной системы. объем легких. мышечная композиция меняется в сторону медленных (аэробных) волокон (если вы не спринт тренируете), растет способность усваивать кислород, растет анаэробный порог (то есть порог, за которым организм защищается болью - образованием в мышцах молочной кислоты - лактата), повышается буферные возможности, растет способность восстанавливаться, как прямо на тренировке, так и между тренировок..
ох.. да дофига разных параметров меняется.. прекращаешь бегать (кататься..двигаться) - все медленно и неизбежно возвращается на исходный уровень. если устанавливешь для себя определенный объем недельной нагрузки - со временем организм к ней адаптируется и не растет в своих возможностях. тут - дело личного выбора - останавливаться на определенном уровне, или повышать нагрузки и методы тренировок. надо понимать - что это уже ближе к спорту. тут уже надо решать - а оно вам надо? :-)

стараешься кратко изложить - получается сумбурно и некратко..

нормально, понял
просто когда спортом занимался, не до этого было... маладым был.. а сейчас уже думать приходится, что и как

вчера осваивали технологию и методику джоггинга по лыжне по шарташу около 15км. по берегу обратно ветром лицо обжигало, снимал перчатку и охлаждал фейс вручную. бегать не по твердому - сложнее (кто-бы мог подумать :-) ). зато интереснее. вот даже нога заболело - взъём стопы..
наверно по лыжне можно и на лыжах попробовать.. но с налобником на спусках както сомнительно.. - до первого встречного дерева?.. но попробовать можно..
но это уже оффтоп.. :-)

насколько помню она асфальтированная ;-)

Осенью мы бегали в другую сторону к Пескам, а дальше уходили в лес на тропу здоровья и примерно держались маршрута лыжни, так до горки помеченной на карте высотной отметкой 302 м. От дома туда-обратно получается 11,200 км. Вчера немного больше - вырулили около теплиц на берег, а там ветер ууууууу, в опщем решили домой обратно лесом. Но после вчерашней прогулки лыжники нам точно не скажут спасибо... :-( Я местами себя ощущала спецназовцем тренирующимся в суровых зимних условиях, то ноги в снег проваливаются, то ветер ууууу... Красота :-d

Просто по берегу бежать скучно, потому как слишком ровно, да и вдобавок ветер, который стал зимним.

ого

ого не

а ого

по сугропам было веселее

А вчерась на работу пробежался 22км по ночному лесу с налобником. В некоторых местах замело основательно, пришлось торить. Потом сауна и ночная смена, а вот утром бежать домой уже тяжеловато, хоть и 6,5 км.

когда бегу большой круг - 23,5км (а хочется то еще больше) - то на след день даже 10-ка потихоньку трудно бежится.
с 1 ноября набегал 297км. сегодня значит за 300 выбегу :-) получается среднедневной - 5км
правда бегаю небыстро - около 10км/ч
лучшее время - 10км - 47мин

нудак и не бегун я :-)

Вова, ты вот марафоны бегаешь. мне пока больше 27км не приходилось. причем даже на финише полумарафона понимаю - до марафона как до луны.
раскажико нам тут о своих методиках и технологиях :-)

В том-то и дело, что нет у меня никаких методик. Тренируюсь исключительно по интуиции. Чувствую, что душа и тело требуют и исполняю.
А марафоны я уже не бегал больше года, с прошлогоднего сентября. (Майская прогулка не в счёт). Есть тайное желание пробежать в феврале зимний марафон. Не знаю - получится ли.

А воду с собой ты в чем носишь? В марафоны без воды и без еды не обойтись.
Для меня вот по ощущениям лучше, даже если десятку бегу, всё-равно пить, тогда после пробежки дикой жажды нет.

На марафонах обычно кормят и поят на дистанции.

видел финов и шведов ходящих с палками, как у лыжников...

джогинг ли это?

Читала про такое :-)
это "нордическая" спортивная ходьба, распространена именно в Скандинавии. Или "северная ходьба" - nordic walking.

Ходьба с лыжными палками пользуется огромной популярностью у пожилых финнов/шведов. Считают, что прогулка с палками очень полезна для здоровья: она не только укрепляет мышцы, но и активно насыщает организм кислородом. Относить этот вид спорта к зимним не совсем правильно — им занимаются круглый год. Самое интересное, что в Финляндии даже проводятся национальные соревнования по ходьбе с палками саувакявелю (Sauvakavely).

http://www.svobodanews.ru/Article/2006/01/27/20060...

http://www.krasota.ru/krasota/articles/show.htpl?i...
с лыжными палками можно делать и упражнения:
http://www.krasota.ru/krasota/articles/show.htpl?i...

Особенно популярна в горах и уже нашла своих поклонников в Чехии и Германии
http://www.radio.cz/ru/aktualnyj/hoby

Есть специальные треккинговые палки. Они складываются (телескопические) и помещаются в рюкзак, длину их можно регулировать по ситуации, их широко используют мультигонщики, на горных марафонах и при ходьбе по сильно пересечённой местности. Они существенно разгружают ноги. Видел в продаже в Альпиндустрии и в Манараге.