Подтягивание на турнике

С помощью какого инвентаря и каких упражнений(может даже существует какая-то программа) можно накачать мышцы,ответственные за подтягивание на турнике верхним хватом.
Я студент,времени на тренажерку нет,т.к. после учебы сразу на работу... :weep:
В домашних условиях т.е. все должно происходить.
Цель у меня стоит - подтянуться много раз и делать выход силой,даже двумя руками.Нужна методика.

обсуждалась уже такая тема

Я просто подтягивался почти каждый день раз по 5, потом по 10, потом ещё прибавлял 2-3 и того за год с 7 раз без рывков до 20-23 (25 если сильно уператься :-D ещё 10- 15 раз подьём переворотом, а вот выход силой только 1-2 раза и то через одну руку :-)

Ты делал по 1 подходу в день ? (т.е. 5 раз) :-D

секрета тут нет, ключ в регулярности.
смысла 30 подходов в день делать нет, 2-10 подходов, но хотя бы каждый 2й день

весил 113 кг, подтягивался 2-3 раза...))
сейчас 79, подтягиваюсь 15 раз...))
от собственного веса тоже многое зависит, и от регулярности.

Да, бывало и так, с утра 5 раз подтянулся и побежал по делам, а вечером уже не до подтягивания, (да и 5 раз из моих тогда 7 это неплохо было :-) )

просто интересно... а зачем научиться подтягиваться?

все просто - надо подтягиватся на турнике верхним хватом.

каждый день, а как и сколько - придумай сам, самое главное до упора. и чем больше тем лучше

Смысл 30 подходов делать есть, но они должны быть распределены более-менее равномерно на весь день. Более подробно - в статье Цацулина "Grease the Groove".

Пример из жизни. Я в этом январе плавал в море с лодки с очень-очень высокими бортами (страна островная, море на самом деле открытый океан -> волны сильные ->борта высокие), если бы не умел подтягиваться даже не знаю как бы я на нее с моря залез после полутора часов плавания с маской и ластами - и так устал, а тут еще как дельфин выпрыгивай из воды, и чтобы и до края борта достать и единым махом по инерции на силовой выход наверх (как на перекладину). Не умел бы 10 раз подтягиваться, и спокойно держать руками свой немаленький вес - ведь не смог бы.
Не, ну женщинам обычно кидают веревку и вытягивает местный островитянин, но мужику ведь не стоит быть женщиной.

Затяну-ка старую песню о главном! :-)
Вот ребята, вы опытные спортсмены.
Объясните мне, чем "упражнение подтягивание" так принципиально отличается от "упражнения жим лежа" или "упражнения приседание"???

Почему разные люди дают советы подтягиваться как можно чаще, через день или каждый день, но жим лежа так никто не тренирует??!
Что за мистика такая?!?!
8(

==========
Народный жим (жим на разы собств веса).
Известный спортсмен Лучков (жмет 150х21 раз) пишет что тренирует народный жим 2 раза в неделю.

Я дома себе повесил турник в дверном проеме, начал подтягиваться раз с 8,
сейчас могу 19 за раз подтянуться, особо на этом не зацикливался, прошло около года

И как это отвечает на заданный мной вопрос???
Ты же не пишешь КАК ИМЕННО ты этот год тренировался.
Ну и год - достаточно большой срок!

Поясните пожалуйста вот этот момент

почему главное до упора?

[Сообщение изменено пользователем 01.02.2011 16:44]

я имел ввиду до отказа, пардон неправильно выразился, если хочет много повторений делать, то надо до отказа и чтобы не жалел себя не жульничал

UP.
Тема так и не раскрыта!

При подтягивании в первую очередь работает спина. При подтягивании своди лопатки до предела потом подключай руки. При подтягивании вверх с усилием и вниз тоже с усилием. Старайся подтягиваться разным хватом широким узким, как в перед так и за голову. Также делай отжимания. Делай 4-5 подходов одинаковое количество повторений. Количество повторейний будешь увеличивать постепенно. Я думаю что через два три месяца почуствуешь неплохой результат.

Я дал совет как я лично увеличил число подтягиваний с 7 раз до 25.
Вот, накачать мышцы и подтянуца много раз - это разные вещи. Поэтому "упражнение подтягивание" не тренеруют так как "упражнение жим лежа"

Ерунда. Глупости. Поясню почему.
1. За 1 год можно и неправильными методами нагнать подтягивания.
Тут, бывало, темы создавались что НАДО за 1-2 месяца "научиться подтягиваться"

2.

Нет ни малейшей разницы в методах тренировки разных упражнений.
Представьте, что вы жмете 100 кг на 5-7 раз, а надо "научиться" >20 раз.
Что, будете каждый день жать?
Я писал выше про русский жим.

3. Если бы тема называлась "я подтягиваюсь 30 раз, как мне дойти до 100 раз"
или
"как пробежать 40 км вместо 10 км"

то, наверное, тогда уместно было бы говорить обю ежедневных тренировках - выносливость кажись так и тренируют.

Поди, что бы жать штангу 100кг с 5-7 до 20 раз вам надо будет набрать мышечную массу нет? И раз два в неделю будите жать 120 или по схеме типа 5подходов-80кг, 4--90, 2-100, 1-120кг ( примерно).
А раз большие веса то будет мышечное утомление. и нужен будет отдых



если можно и неправильными, то мой способ подходит получаеться :-)





А афтор и говорит хочу подтягиваться много раз , 100 я считаю это и есть много :-D

Смотри что я тебе пывтаюсь объяснить.
Предположим есть два Варианта.

Вариант А. Петя может выжать штангу 150 кг на 7 раз
Вариант Б. Вова может подтянуться 7 раз.

ОБА В ОДИНАКОВЫХ УСЛОВИЯХ!
Оба выполняют на 7 разх околопредельную нагрузку от которой будет рост мышц.
Оба должны тренироваться примерно одинакого, чтобы довести МАХ до 15-20 раз.


Просто для Вовы вместо штанги служит его собственный вес. А больше разницы между ними нет никакой!

==============

Если бы ты тренировался правильно, то развил бы свои подтягивания не за 1 год, а за 6-9 месяцев.

Правильно - это значит не каждый день подтягиваться, а 3-4 раза в неделю, причем часть тренировок - очень легко, часть - много подходов
почти до предела.

Спорить не хочу, просто обьясните.
1 - Если Вова будет подтягиваться каждый день это даст результат, а сможет ли Петя жать каждый день штангу 150 кг (если он сам не 180)? мышечная усталость будет уже на 2-3 недели (если не принимать не чего).
2 - Существуют мышцы быстрые и медленные. Для подтягивания скорее нужна выносливость так как вес свой собственный, а для штанги скорее нужна сила. Это тренеруется по разному нет?




1 - Если бы я тренировался я бы уложился в 2 месяца ( я не тренировался, а просто с утра подтягивался перед учёбой-работой, цели небыло подтянуться х-много раз)
2 - 9 месяцев или 12 месяцев, афтор же не сказал хочу как можно скорее
:-)
3 - Если много знаете где ваша методика????????? :ultra:
4 - Вот я делаю выход силой 1раз, как его увеличить до 10, если неделать этот один раз каждый день?

Совершенно верно. В подробности вдаваться не будем, надеюсь прочитано тобой в грамотном изложении.
:-)


А вот это уже неверное предположение.:-)
То что "вес собственный" - никакой роли не играет!!!
При подтягивании вес собственного тельца спортсмена выполняет роль штанги.
Для человека Вовы изх примера - подтягивание на 7 раз - это его силовой предел.
Значит подтягивание для него - довольно серьезная силовая работа!
Скорее всего он даже схему 5х5 на первых порах не осилит.

Если не понятно, давай заменим подтягивания на тягу верхнего блока со своим весом.
Если отбросить юансы это почти одно и тоже!


Пусть есть только один Вова.
Вес 90 кг. Жим лежа 90 кг на 7 раз.
Подтягивания (тяга верхнего блока 90 кг) - 7 раз.
Для увеличения результатов надо одинакого тренировать эти два упражнения или нет?

Если нет, то почему?
:-D

Каждый день по 7 раз - врядли)
А если хотя бы на 2-3 раза (ну типа сколько сегодня получится) - без сомнения.

Только на примере жима лежа 150 кг сразу видно что это дрочево и изврат)))))))))